body

odpoczynek od splita, ukladane przez rooniego upper body 1 lower body 1 x upper body 2 lower body 2 Upper 1 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 12 2.Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6/8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Gilotyna na poziomej ławce rampa 15 5a Wiosłowanie nachwytem w pełnym opadzie rampa 15 5b Szrugsy rampa 15 6a [...]

[...] a może odpoczynek psychiczny i fizyczny:-D Chociaż wiadomo, jem czysto, mięsko wpada w dużej ilości (codziennie udko z kurczaka obowiązkowo, uwielbiam, a nie wiem, jak wliczać do michy:-D), do tego rano owoce i potem trochę też, nabiełu trochę i jestem przeszczęśliwa:-D Inga, wracam do określonego rozkładu, body under construction still;-)

http://www.google.pl/imgres?q=whey+gold&num=10&hl=pl&biw=1280&bih=861&tbm=isch&tbnid=GddtPptx0Qc_nM:&imgrefurl=http://www.body-factory.pl/showthread.php%3Ft%3D11654&docid=UEHUm_7sPy1EGM&imgurl=http://www.nutritionexpress.com/images/products/E1/E1-02706-X500.gif&w=500&h=500&ei=YMQPUKnuB4zVsgbWqIBI&zoom=1&iact=hc&vpx=868&vpy=143&dur=1438&hovh=225&hov

Dzieki, w wolnej chwili przejrze. Natomiast narazie wzoruje sie na czyms innym. => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 => http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Nie mowie ze jest to lepsze lub gorsze - to okaze sie pozniej (za 2-3 lata). Poprostu inna metoda, inne podejscie do treningu.

jw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 14

Witam w moim nowym kolorowym dzienniku \-) Przybywam z działu Ladies (czesc Marta, tak łatwo się mnie nie pozbędziesz :->};-) ) Jako nowy crossfit maniak nie mogłam w końcu tu nie trafic ;-) Cele treningowe: Przez najbliższe dwa miesiące chciałbym poprawic swoją kondycję i wytrzymałośc. Po pół roku redukcji (mimo, że jeszcze "trochę" pracy [...]

[...] jeśli ich nie wzmocnisz, a doładujesz masy na górze ciała? Nie będą przystosowane, skończy się to kontuzją. Podobnie grzbiet. Nikt Ci tu zestawu dyskotekowego nie poleci. Obciążenie kręgosłupa? Stary, o wiele bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie na ławce leżąc! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pkt nr 20 jest dla Ciebie.

Witam, wróciłem do treningu po około 2 letniej przerwie. Przez ten czas od czasu do czasu (1-4 razy na miesiąc) pojawiałem się na siłowni na chwilę oraz czasem porobiłem w domu jakieś pompki/brzuszki. Wcześniej miałem 2 lata nieprzerwanego stażu. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 48kg. Gdy przestałem ćwiczyć moja waga wynosiła 65kg. Teraz ważę 5kg mniej i [...]

Sam sobie poniekąd odpowiedziałeś - SPLIT. Ale następnym razem wystarczy ankieta + zwięźle wszystko i na temat ;) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 punkt numer 20 jest dla Ciebie. Btw w profilu masz napisane, że zajmujesz się fizjoterapią. Student czy już wykwalifikowana osoba? Może miałbym kilka pytań ;)

tak czytalem artykul o tym na body-factory ale wszyscy o tym mowia wiec mam lekkie wątpliwosci .. ale przekonaliscie mnie od nastepnego tygodnia zaczynam ten trening chyba ze moge juz od jutra ?

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]

zeby osiagnac swoj wymarzony cel musisz miec 1.Odpowiednia diete 2.Odpowiedni trening wiec zacznijmy od pkt 1 jak chcesz pomocy oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej tu diete wg tego kalkulatora http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bo po twoim planie treningowym [...]

1. BZDURA !!!! I POWIELANIE MITÓW . czytaj mit 8 i wyciągaj wnioski http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 następnym razem zapoznaj się z regulaminem zanim założysz temat .

MASA cz RZEZBA - to zależy od diety , nie istnieją cudowne mityczne plany na rzezbe . czytaj MIT 8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Staż treningowy na siłowni: 6miesiecvy podstawowe pytanie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który przedstawiasz jest bardzo bardzo [...]

[...] sesji, Ty powiedziałeś (zasugerowałeś?) że to realia dla bardziej zaaawansowanego zawodnika. Tymczasem Mark Rippetoe przedstawia właśnie taką wersje ćwiczenia lower body (podział góra/dół 3-4 razy w tygodniu) dla początkujących tzn: 1 dzień siad 5x5, mc 4x10 łydki/brzuch 2 dzień zmiana parametrów, mc 5x5, siad 4x10 łydki/brzuch Czy to [...]

Co do MC http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 1, polecam lekturę całego artykułu. Pilnuj poprawnej techniki. Najlepiej poproś kogoś żeby Ci pokazał jak robić MC, obejrzyj filmiki http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY O biceps się nie martw. Wszystkie ważne mięśnie są [...]

Marian, a zmierz sobie fat na oko (w googlu wpisz navy body fat calculator), ew. jak masz fałdomierz to jeszcze dokładniej obadasz. Jak gdzieś w granicach 10% to możesz wrzucić joszkę, pilnować poniżej 100g węgli, dołożyć MCT i spróbować ostatnich interwałów. Mięcha popalisz, to pewne - ale akurat ten wyższy zestaw potrafi działać cuda w końcowych [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 punkt numer 20 jest dla Ciebie, musisz zbudować podstawy siłowo-masowe, o to FBW będzie dla Ciebie bardzo dobrym wyborem. Split który proponujesz, nie jest na ten stan wytrenowania, po prostu są lepsze metody aby szybko wskoczyć na duże ciężary i dołozyć kg na wadze (o ile będziesz trzymał diete) [...]

Mam kilka takich gazetek, oraz parę innych a mianowicie: Perfect Body, Sport dla wszystkich, 6nr Fitness Authority, 10nr Muscular Development oraz Men's health. Interesuje mnie sprzedarz tylko i wyłącznie całości. Jak coś to pisz na gg 38911226

wiesz co ułoż sobie trening FBW bedzie lepiej dla ciebie bo widze ty tylko zajeżdżasz sie , tu masz wszystko napisane nawet przyklady planów poczytaj i ułoż wg ciebie jaby to wygladalo , trenujesz 3x w tyg na kazdej sesji wykonujesz trening calego ciala FBW- Full Body Workout by georgu [...]