body

DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (60kg) (60kg) (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x14kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x10kg) (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (150kg) (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (32kg)(32kg) (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Od nastepnego [...]

[...] w dalsze cięcie fatu bo jednak poziom tkanki tłuszczowej jeszcze jest ponad to umowne 15% które jest granicą wejścia na mase jednak oczywisćie im nizej zejdziemy z body fat tym lepiej dla nas bo będziemy miec lepsze fundamenty do łapania czystej masy .Nie napisałes jak długo jestes na redukcji ale sadzac z opisu to już jakiś czas wiec [...]

/SFD/2022/12/13/2e87f451870948e69bbaceff4b54b751.jpg Początkujące osoby z powodzeniem mogą stosować treningi całościowe full body workout tylko istotna jest w planowaniu pewna powściągliwość. Niestety często zdarza się, że osoby początkujące wybierają zbyt rozbudowane plany treningowe, które nie do końca są im od samego początku potrzebne. Bodźce [...]

[...] Dobór treningu siłowego dla początkującego nie jest przesadnie skomplikowaną sprawą i warto tutaj spojrzeć na trening full body workout. Polega on na wykonywaniu na każdej sesji treningowej treningu wszystkich partii ciała. Złożoność planu treningowego zależy w dużej mierze od naszego [...]

Sprzed 2 dni DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (60kg) (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (32kg) (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP I wczorajszy DT 2 back + arms 1. Pull downs [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile body fatu mogę mieć, ponieważ kalkulatory internetowe pokazują 19% jednak moim zdaniem jest to między 22% 23% jestem na redukcji jak narazie waga 76.4 i celem będzie 70 kg którego trochę się obawiam, ponieważ nie ważyłem tyle i od dawna i nie wiem przy jakiej wadze zejde do tego poziomu tłuszczu 15% żeby potem [...]

Cześć zależy mi na całościowym treningu brzucha, barków, klatki, bicepsa, tricepsa, pleców bez obciążania stawu krzyżowo-biodrowego, w domu mam tylko ciężarki, nie mogę obciążać stawu krzyżowo-biodrowego, dodam że codziennie rano wykonuje ćwiczenia na core stability w celu zmniejszenia bólu w dolnych partiach kręgosłupa [...]

[...] 3. Machine chest fly 3x15 (29kg) (27kg) 4. DB seated shoulder press 4x10 (14kg) (14kg) 5. Lateral raises 3x15 (6kg) (6kg) 6. Crunches 3xamrap I dzisiejszy DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) (80kg) 2. good morning 3x12 (32,5kg) (30kg) 3. leg extension 3x15 (60kg) (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (10kg) (9kg) 5. incline [...]

[...] dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód ze sztangą 3x12 -plank i hallow body 3x max +50 min cardio Wracam na kalorie sprzed choroby tj 2600. 1. Gofry ze skyrem. 2. Stroganow z baraniną i makaronem pełnoziarnistym. 3. Kanapki. [...]

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (22kg) (20kg) 2. rdl 3x12 (57,5kg) (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x22kg) (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) (40kg) 5. glute kick back 3x15 (29kg) (26kg) Marwego na prostych nogach nigdy jeszcze nie mialam w planie, dopiero teraz, b.mocno wchodzi w dwojki nawet w takim zakresie jak u mnie. No ten [...]

Wczorajszy DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Mocne domsy z zeszlego tyg ustapily juz calkiem, ale po ciagach i good morning ktore [...]

DT 5 Lower body + arms 1. deadlift 4x10 (80kg) 2. good morning 3x12 (30kg) 3. leg extension 3x15 (54kg) 4. incline DB curl 3x12 (9kg) 5. incline skullcrusher 3x12 (12,5kg?) Dzis wstalam juz prawie bez domsow, jednak przy tym treningu troche jeszcze czulam slabo zregenerowane tyly, ciezary nie najmniejsze, ale z zapasem. I dwa filmy z dzis by bylo [...]

[...] estradiol, progesteron, prolaktyna, kortyzol, wolne hormony tarczycy, TSH; u mężczyzn dodatkowo testosteron). Referencje, badania, literatura: Greenman Y. Increased body weight associated with prolactin secreting pituitary adenomas: weight loss with normalization of prolactin leveles. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9666865/ Susan M [...]

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/ To jeszcze pytanie odnośnie tego treningu. Ćwiczenia w nim wykonujemy obwodowo? I od jakich % obciążeń zacząć, jeśli zacznę od 3x10p, mój maks na 10p w 1s to powiedzmy 100kg, to od ilu % tego zacząć? (pytam o ćwiczenia złożone typu martwy itp). Ponawiam pytanie, doradzi ktoś od jakich mniej [...]

Ludzie zrobią wszystko, by unikać większego wysiłku fizycznego. Niestety, często sięgają po metody o wątpliwej skuteczności. Jedną z nich jest elektrostymulacja mięśni. Marketing tej metody jest po prostu bezczelny, sugeruje się, że cały trening np. siłowy można zastąpić 20-minutową stymulacją muskulatury. Cena tej usługi jest luksusowa, 8 [...]

Nawiązując do planu treningowego, to również jestem tego zdania, że warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Tak jak jednak pisałem, albo trzeba zainwestować w sprzęt, albo wybrać się na siłownię. W tej chwili nie zrobisz całego ciała. Więcej informacji na temat tego treningu polecam poczytać w artykule przedstawionym [...]

DT 3 Lower body 1. goblet squat 3x15 (20kg) 2. rdl 3x12 (55kg) 3. DB stiff leg dl 3x12 (2x20kg) 4. smith sumo squat 3x8 (40kg) 5. glute kick back 3x15 (26kg) Nie do konca zregenerowalam sie po treningu dolu w czwartek, czyli 3 dni temu, ale na tyle ze moglam dzis ten trening zrobic, zachowawczo i spokojnie by nie przegiac i zregenerowac sie na [...]

[...] Obecnie mam 2500kcal (wcześniej 2300kcal) z proporcjami podanymi w 1 poście. Masz rację co do celu - nie powinna nim być waga, źle to określiłem. Chce po prostu zgubić body fat, bo na oko mam z 25-35% (okiem laika). Chciałbym ~15% i wtedy robić "maingaining". Standardowo na początek 2g białka , 1 g tluszczy i reszta kalorii z węgli [...]

/SFD/2022/11/25/dc448bebc23143a18495f0fddf9659fb.jpg Z założenia trening full body workout to trening całego ciała na sesji treningowej więc automatycznie podzielenie go w jakikolwiek sposób sprawia, że nie jest to już trening całego ciała to kwestia tylko nomenklatury. Kwestia podziałów treningowych jest tak szeroka, że czasami można spotkać tak [...]

Przypominam, że kiedy masz jednocyfrowy body fat i twoj gonial angle miesci sie w przedziale 115-128 stopni, to mozesz liczyć na loche co najwyzej 3/10. To jest jedynie entry level. Jak chcesz mieć loche > 3, to wymagany jest jeszcze FWHR na poziomie 1.80 - 1.95, interpupillary distance 54.8-74.1 mm, ES ratio 0. 47 - 0.45 hunter eyes z solidnym [...]