Witam, Z uwagi na brak czasu na obszerne plany treningowe, wyczytałem, że dobrym rozwiązaniem jest trening FBW (full body workout), w związku z tym ułożyłem własny dwuzestawowy plan treningowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki: Ułożyłem własny trening FBW 2-zestawowy, możecie ocenić czy dobry? Ew wprowadzić poprawki Zestaw A Klatka piersiowa: [...]
Witam, moim problemem są mięśnie które szybko się "męczą". Trenuję Body Pump (fitness ze sztangą, lekkie obciążenia, dużo powtórzeń) . Główny problem mam z przysiadami. Nie jestem w stanie zrobić całej piosenki do końca, mimo, iż używam obciążeń sugerowanych dla początkujących. Próbowałam je zmniejszyć, również nic nie dało. Po chwili mięśnie na [...]
Witam podsyłam plan do oceny w domu na masę jest to push pull, góra dół Posiadam drążek , 2 hantle 2kg , gumy oporowe (kilka można je łączyć każda ma inny opór) Push / Poniedziałek KLATA Pompki klasyki 3x10 Pompki na podwyższeniu 3x10 TRICEPS Pompki diamenty 3x8 Szwedzki 3x12 BARKI Pompki na rękach w podparciu 4x5 Wznosy bokiem 3xMAX Brzuch [...]
czesc mam prosbe ;) czy pomozecie mi ulozyc plan Full Body Workout ale z uwzglednieniem takich cwiczen jak ruska proba , rwania, podrzuty przysiady ze sztanga trzymana na rekach. cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co [...]
Witam serdecznie Energy Gym to nowo powstały klub fitness wraz z siłownią w Będzinie. Na obiekcie Energy Gym mają Państwo do dyspozycji salę ćwiczeniową, siłownię,i vacu fit-a. Tym co wyróżnia nasz klub jest rodzinna atmosfera. Naszym celem jest zapewnieniu Państwu jak najlepszego komfortu ćwiczeń, wspieranie Was w wyznaczonych przez was celach w [...]
Siema, mam parę pytań odnośnie odchudzania. 1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej? 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? 3.Czy 30 min dziennie cardio wystarczy żeby spalić 3-4 kg w miesiąc? (mianowicie chodzi mi o bieżnie ew. rowerek) 4.Jest jakakolwiek [...]
[...] pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, [...]
Trening 3x w tygodniu plus przed każdym treningiem progresję. Aktualnie chce się nauczyć Wagi Przodem, wejścia siłowe i Ludzkiej flagi. Co do treningu to trudność będę zwiększać tylko ćwiczeniami ale zastanawiam się też nad podstawowymi ćwiczeniami i dołożeniem do nich ciężaru? Poniedziałek: Progresja do wagi: Advenced Tuck Front Lever - Progresja [...]
[...] 102,6 kg Obwód w pasie w niedzielę po śniadaniu: 86 cm Wzrost: 190 cm Szacunkowy body-fat: 15%-20%
Postanowiłem skorzystać z treningu Multi Anabolic Supersets System "MASS" I. Staż treningowy 0. II. Cel Zdecydowanie : Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) Jest u mnie bardzo chudo - moim priorytetem jest masa. III - Rodzaj treningu Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie [...]
[...] pratiach ciała zalega troche tłuszczu napewno jest to brzuch. Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningu na podstawie tego schematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ,chciałbym w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, [...]
Witam wszyskich jestem tu nowy chciałbym sie dowiedziec czy COMPLETE PCT firmy BETTER BODY SPORTS bedzie dobre na odblokowanie sie po epi CHAPARRAL LABS + m drol po cyklu czy pociagnac apetyczny 1-3tydz. mdrol 3-8epi pozdrawiam i czekam na odpowiedzi 1. WIEK:19 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: [...]
Cześć ;-) Nie wiedziałem dokładnie, gdzie dać ten temat, więc postanowiłem spytać się oto tutaj (chociaż może lepiej w odżywaniu? jakby co, to proszę o przeniesienie). Mieszkam w Belgii i do tej pory codziennie jadłem twarożek przed snem. 250g ma 27g białka i kosztuje 2,20€. Znalazłem dosyć niedawno dobrą jakościową i bardzo tanią kazeinę z [...]
[...] przeniosę się na siłownię z ćwiczeniami. Stąd też pomysł na hantle i plan stąd: http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html (zgodnie z info z forum że dla poczatkujących zaleca sie fbw) Pytania moje: -> ujdzie ten plan? -> chciałabym hantle 2x20 kg. [...]
[...] WTOREK KLATKA + PLECY SRO MMA CZWARTEK Ramiona (biceps i triceps) PIATEK regeneracja SOBOTA BARKI NIEDZIELA REGENERACJA Plan treningowy na silowni według http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1809. Niestety nogi w moim przypadku odpadaja. Jestem po kontuzji kolana i narazie wysiłek zwiazany z nogami pozostawiam tylko na treningach [...]
Witam , cwicze od 2 lat wzrost 197 waga 90 kg ulozylem diete prosze o ocene. Obliczenia robilem programem body builder. Moja budowa to ektomorf .Cwicze 4 razy w tyg . Moj cel :masa miesniowa. wedlug kalkulatora potreningu.pl : Współczynnik BMR 2161.42 Aby utrzymać wagę Kalorie 3728.45 Węglowodany 55% 2050.65kcal = 512.66gram Białko [...]
[...] caps Monohydrat prolab 300g W ramach uzupełnienia diety białko dymatize whey protein i mutant mass pro Aktywność fizyczna: 3x muay thai 3x siłownia pod kątem masy plan full body workout Dawkowanie w każdy dzień treningowy: Rano 5g mono bezpośrednio przed treningiem 10g bcaa bezpośrednio po treningu 10g bcaa 9g cell pump 100g mutant mass przed [...]
[...] zapotrzebowanie mojego organizmu wynosi: Aby utrzymać wagę: Kalorie – 3128 kcal Białko – 118g Węglowodany – 104g Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, "zamiana" body FAT na czystą masę mięśniowa, przy utrzymaniu wagi 75-80kg. Jest mi bardzo ciężko wystartować a wiem, że dieta to połowa sukcesu. Proszę o pomoc i dziękuję z góry za [...]
[...] nogach,takie male albo srednie ale OGROMNY ZAKWAS na klatce. Czy powinnienem zmniejszyc do 1 serii w 15 na klatke czy to normalne jak sie cwiczy 3razy w tygodniu full body, ze trzeba cwiczyc na zakwasach. Wiem, ze od nastepnego hst zaczne od 1 serii ale czy lepiej to zmienic teraz? czy jechac do konca z 2 seriami. Dieta ulozona z ok [...]
[...] to samo co 3-ci -- B-102g,T-14g, WW-164 szósty posiłek 200 g twarogu półtłustego z 100g śmietany 18% -,50g chleba razowego słonecznikowego - B-43g,28g-T, 37- WW siódmy przed snem odżywka białkowa 50g - 42,5g-B do każdego posiłku szklanka wody mineralnej Co dodać co odjąć .. to jest dieta na około 3800 kcal jak dobrze liczyłem body builderem
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
