[...] : -trzymanie L-sit - 5-10 sec x5 -stanie na rękach przy ścianie - 20-30 sec x5 Trening bazowy: -Podciąganie z nogami na wyższym biurku nachwytem -pistolety -dipy -hollow body + scyzoryk -pompki klasyczne -uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam [...]
[...] burner row https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=2m28s 2. front deltoid pull https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=3m41s 3. tricep burner https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=4m15s 4. upper body press https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=4m50s 5. the power pull https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=5m30s 6. power pullback https://youtu.be/n5_q1Pg7swE?t=6m8s 7. rear deltoid / [...]
[...] S., Czuba M. et al.: Dieta i suplementacja w sporcie i rekreacji. AWF Katowice. Katowice 2012. Helms E., Aragon A., Fitschen P.: Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 1, 20. Shams-White M., Chung M., Du M. et al.: Dietary protein and bone health: [...]
[...] Podciąganie neutralnym - 4x6-8 / Podciąganie szerokim - 4x8-10 (alternatywnie co tydzień) 3. Skos - 4x8 4. Ćwiczenia na core - unoszenie nóg w zwisie, l-sit, deska, hollow body itd. 5. (opcjonalnie) biceps - 3x10 Piątek: 1. Przysiad tylni - 3x5 (ciężar z poniedziałku) 2. WL - 3x5 (to samo) 3. OHP - 3x8 4. Wiosłowanie jednorącz - 3x10-15 [...]
Witam chciałbym wiedzieć czy owy plan jest dobry oraz co można w nim zmienić a co zastąpić. Plan ten ułożyłem z myślą o przybraniu masy mięśniowej starałem się też wdrążać elementy które w niedługiej przyszłości pomogą mi w przygodzie ze street workautem. Chciałbym jeszcze dowiedzieć się w jakich odstępach czasowych ćwiczyć dane partie oraz czy [...]
[...] wydaje mi się że tak, jednak chciałbym żeby ktoś inny to zobaczył bo tak naprawdę mi może się tylko wydawać, do tego chciałbym się spytać ile mogę mieć mniej więcej procent body fatu (zdjęcie nizej, i dodam jeszcze ze na silownie chodze od jakos 4 miesiecy.. widac lekkie rysy miesni) 86kg / 187cm wzrostu [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o pomoc ;) poszukuję jakiejś diety na masę. Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu Full Body Workout, 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, raz w tygodniu basen. Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3200 kcal. Wiek 18 lat Wzrost 175 cm Waga 76 kg Jeśli ktoś ma wiedzę i chwilę wolnego czasu to proszę o pomoc ;)
[...] Training: A Meta-Analysis. Am J Clin Nutr. 2012, 96, (6), 1454–64. doi:10.3945/ajcn.112.037556. Macnaughton et al.: The response of muscle protein synthesis following whole‐body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein. Physiological Reports 2016, Aug, 4, (15), e12893. doi: 10.14814/phy2.12893. Moore et [...]
[...] mnie mój wygląd. Za wyjątkiem tyłka. Na początku liceum mnie wywaliło z tyłu, ale zawsze sądziłem, że to kwestia tłuszczu. Jednak gdy schudłem na siłowni (z 90kg do 78kg, body fat: 12%) to tyłek nie tylko nie zmniejszył się, ale wprost przeciwnie: w wyniku utraty tłuszczu na bokach i plecach oraz w wyniku rozwoju mięśni pośladków jeszcze [...]
Witam, temat założyłem na bf: http://www.body-factory.pl/showthread.php?20311-Trenuj%C4%85cy-z-cukrzyc%C4%85-typu-1 ale bez większego zainteresowania. Głównie interesuje mnie odżywianie i dobór makroskładników przy trenowaniu i insulinie. Chodzi mi o tłuszcz? Ile go powinno być w diecie? Pozdrawiam!
[...] kolejnym tygodniu te partię robię raz, a barki, kaptury itd. ćwiczę dwa razy. A więc jedną partię ćwiczę dwa razy co drugi tydzien. Dziś natknąłem się na trening FBW (full body workout). Spodobał mi się tylko mam z nim jeden problem - nogi. Jeśli zamieniłbym mój trening na FBW 3 razy w tyg i ćwiczylbym nogi co drugi dzień to co z bieganiem? [...]
Od 2 miesięcy chodzę 4x w tygodniu na siłownię, ćwiczę full body( barki, plecy, brzuch, pośladki, nogi oraz biceps i klata). Mam rozpisaną dietę na masę, wzrost 183cm, wiek 21lat. Miesiąc temu ważyłem 75 a zaczynałem od 72kg na początku stycznia, lecz dzisiaj byłem u dietetyka na analizie składu ciała, mam wszystko w normie ( tkanka tluszczowa [...]
Witam zamowiłem BCAA Max Support (500g) Apple, VitaminALL Vitamins & Minerals (120caps), Creatine Muscle Max (500g) Lemon, Taurine Body Support (500g), wszystko stosuje zgodnie z zaleceniam i odkad do tauryny i kreatyny które przyjmowałem juz 2 tygodnie dodalem BCAA i te witaminy zaczął bolec mnie brzuch i oddaje mocz na zielono. Czym to jest [...]
Witam, Mój staż wynosi niespełna dwa miesiące ćwiczeń. Jednak dopiero od dwóch tygodni restrykcyjnie trzymam się rozpisanego planu treningowego FBW A-B-A, w którego głównym założeniem jest zwiększenie masy ciała, ale również siły. Każdy trening poprzedza 10-15 minut rozgrzewki a pomiędzy seriami dbam o 90-sekundowy odstęp na małe partie ciała i [...]
[...] stymulanty (w okresie startowym). 8. TRENING: Codziennie, wioślarstwo (woda około 1,5h z przyspieszeniami na tempie torowym i jazda techniczna) 9. CEL CYKLU: Redukcja body fatu z minimalną utratą mięśniową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-3, t-1 w-3,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od 2 lat enan 250 Opisz swój plan treningowy: full body 3x week Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Stan zdrowia: Skinny fat Skłonność do łysienia lub porostu [...]
Siemanko. Mam dietę na zgubienie tłuszczu. Mieszkam w Holandii i nie mam dostępu do większego miasta teraz. W pobliskim sklepie mam coś takiego WHEY PROTEIN MUSCLE MASS od firmy Body Mass. Nie znam się a w diecie mam wpisane białko wpc. Wiem, że są różne białka 80 100 lecz nie wiem jakie to jest. Helpp
Witam mam 16 lat,167cm,66kg.mam 14%body fatu. Jestem endo łatwo mi przytyć. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem na 2000 kcal prowadzę siedzący tryb życia. Ciężkie treningi siłowe 3-4 tygodniu z niska intensywność przerwy między seriami 2 min a ćwiczeniami 4 min (1,5h na siłowni) chce zbudować mase mięśniowa by sie przy tym nie zalać. Do swojego bmr [...]
Część, jestem początkujący siłownia 3 razy w tygodniu około 2 miesięcy moje treningi to raczej full body workout. Ostatnio zacząłem robić dipy, + do tego szwedki obecnie jestem w stanie robić 5-6 dipów - 5-6 serii + szwedki 4 serie po 10-12 powtórzeń tylko pytanie do was, ile razy dipy w tygodniu? proszę o pomoc, bo za bardzo się nie znam, a nie [...]
[...] mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany, jestem w polowie cyklu na saa(prop oxa wino) i chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. cel - body jak Bruce Lee:) wydaje mi sie ze jest troche tego "za dużo" wyglądało by to nastepująco prosze o ocene: DZIEN 1 KLATKA+BICEPS DZIEN 2 PLECY + TRICEPS DZIEN 3 BARKI + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
