body

[...] w ten sposob :-) ) takie cwiczenia stricte gimnastyczne bardzo dobrze poprwaily moja mobilnosc, gibkosc i zwinkosc. Push sila poniedzialki Mobilnosc bioder ok 15 min Hollow body i superman 4x30s Bulgarskie wykroki 3x12p Goblet squat 3x12p - nogi trenuje na mniejszym ciezarze zeby ledzwie bezproblemowo sie zregenerowaly Wyciskanie hantli skos [...]

ROELLY WINKLAAR /SFD/Images/2015/11/17/c8288b4803de44bcba5d93a86c0bb2c4.jpg udział w zawodach: 2009 NPC Arnold Amateur Championships - 1 miejsce 2009 NPC Arnold Amateur Championships - 1 miejsce 2010 IFBB Arnold Classic - Ms. International - Fitness International & Figure International - 7 miejsce 2010 IFBB Australia Pro Grand Prix X - 3 miejsce [...]

Punkt 9 czytasz https://www.body-factory.pl/forum/forum/biblioteka-kulturysty-i-fitneski/czytelnia-body-factory/3701-si%C5%82a-kondycja-suple-crossfit-bieganie-w-sportach-walki-update-2016-08-04 Nie przejmuj się brakiem polskich znaków, zrozumiesz co trzeba> Tutaj masz jak robić trening siłowy + bieganie + elementy FUNKCJONALNE: [...]

[...] ale z 2kg już ciężko. 6.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 Progres powtórzeń, dodałem dwa powtórzenia do tej ostatniej serii 7. Hollow body 3 serie x 45 sekund Ważne pytanie - jak robie martwy ciąg to ten jedna rzecz nie daje mi spokoju..jestem w stanie zrobić go jakby w dwóch wariantach. 1. Pupa jest [...]

[...] 15 koło 10 powtórzenia zaczeły się liczne oszustwa, to jednak za ciężkie dla mnie. W koncowych powtórzeniach wstałem żeby sobie ułatwić. Zanotowałem tu jednak progres ciężaru, ostatnio było 6-8 x 15 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 15 5 x 15 6 x 15 Ciężko było, bez progresu tutaj, duzo oszustw na koniec 7. Hollow body 3 serie po 45 sekund

[...] bo wiadomo 6. Uginanie przedramion ze sztangą 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 Bez progresu, po to żeby zrobić technicznie. Czas zwiększyć ciężar. Następnym razem 7. Hollow body 3 serie x 45 sekund Bez progresu, miałem tutaj plan zrobić inne ćwiczenie, ale sobie zapomnialem go :D zastanawiam się co mógłbym dodać innego jako urozmaicenie?

[...] x 2 kg 10,9..1 x 2 kg 10,9..1 x 2 kg Bez progresu 6. Uginanie przedramion ze sztangą 15 x 6 20 x 6 25 x 6 30 x 6 nie łatwo Progres ciężaru, było 10-25 kg 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund o 5 sekund więcej na serie więc PROGRES Ogólnie trening skomentowałbym jako praca prostowników grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. [...]

[...] Brak progresu od dłuzszego czasu 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 10 20 x 8 25 x 8 30 x 8 Tutaj zawsze kombinuje jakiś progres. Tym razem więcej powtórzeń w pierwszej serii 7. Hollow body 55 sekund x 3 serie Progres sekund, ostatnio było 3 x 50 Myśle o jakiejś zmianie tych ćwiczen gdzie nie progresuje za bardzo od dluzszego czasu

[...] 10,9...1 1 kg x 10,9...1 6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10 x 10 15 x 10 20 x 8 25 x 6 -> Czy celowo tutaj nie było piątej serii, czy mogę sobie dodać ? 7. Hollow body, wersja łatwa 35 sekund x 3 serie Fajny trening, kontrola tempa, jakie wyznaczyłeś przez wszystkie ćwiczenia, samotność, burza za oknem, lepszy trening sobie trudno [...]

[...] hantelek bokiem w góre 2 kg x 10,9...1 2 kg x 10,9...1 2 kg x 10,9...1 Bez progresu 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 6 20 x 6 25 x 6 30 x 6 Bez progresu 7.Hollow body 3 serie x 50 sekund :) elegancko Bez progresu Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie [...]

[...] CHWYT MŁOTKOWY (Zmodyfikowałem ćwiczenia z powodu braku możliwości) 8 x 10 10 x 10 12,5 x 8 15 x 8 Autentycznie ciężko było, troche oszustw w ostatniej serii 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund Bez progresu, na następną sesję coś wniosę, bo te 50 s x 3 już za bardzo nie robi na mnie wrażenia Jak chodzi o kalorie to odkąd jestem w nowej pracy [...]

[...] x 10,9..1 Brak progresu 6.Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 10 20 x 10 25 x 10 30 x 8 ciężko Progres powtórzeń w również trzeciej serii, ostatnio było 8 powt. 7. Hollow body 3 x 55 sekund Bez progresu, wchodzi elegancko Myśle nad zmianą dwóch ćwiczeń oznaczonych kolorem pomarańczowym. Poszukam coś samemu,ale chętnie też jakieś propozycje [...]

Jak bym nie mial dojscia do ALpha Pharmy i Stanolu z Body Reserch to jedyne wino inj na jakie bym zwrocil uwage.

Trenuję teraz około 6 razy w tygodniu, cardio codziennie, waga 76, 172 wzrostu, body fat nie mierzyłem, ale chciałem jeszcze z 4 kg tylko coraz ciężej idzie ;p

[...] sztabki x 8 3 sztabki x 8 3 sztabki x 8 4. Power wymach w opadzie - nie zrobiłem tego ćwiczenia, można jakiś zamiennik ? Nijak nie moglem sie nigdy z nim polubić. 5. Unoszenie hantelek bokiem w góre tempo 10,9....1 1kg 1kg 1kg trzy serie 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 10 x 10 15 x 10 20 x 6 25 x 6 7. Hollow body 3 serie x 30 sekund

[...] 30 x 15 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 Lubie to ćwiczenie 5. Przenoszenie tricepsowe 8 x 8 10 x 8 10 x 8 12,5 x 8 8 x 15 to ćwiczenie również bardzo lubie 6. Wspięcia na palce stojąc 45 x 20 45 x 20 45 x 20 45 x 20 7. Hollow body easy 3 serie po 40 sekundy to była niezła rzeźnia

[...] progresu, robiłem po 15 na każdą ręke jednak co dało solidny wycisk bicepsom 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3 szt x 15 4 szt x 15 5 szt x 15 bez progresu, jednak zastanawiam się jak go wprowadzić, zrobie może nastepny raz wszystkie serie na 4 sztabki ? trzech sztabek prawie nie czułem, pięć już było ciężko 7. Hollow body 3 serie x 40 sekund

[...] tricepsowe 8 x 6 10 x 8 12,5 x 8 15 x 8 8 x 15 Progres ciężarowo- powtórzeniowy :) zaszalałem, czułem że zapasu jest dużo więc po pierwszej lekkiej serii dołożyłem i powtórzeń i ciężaru, było 8 -12,5 x 8 6. Wspięcia na palce ze sztangą 50 x 20 50 x 20 50 x 20 50 x 20 7. Hollow body 50 45 45 sekund. Niezle, czułem jakbym rodził %-):))

TRENING CZWARTEK 27.08.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg klasyk 45 x 6 50 x 6 dziwna dekoncentracja wystąpiła, bo miałem zrobić 55 x 6, a zrobiłem napewno 50 x 6 i nie pamiętam czy później też zrobiłem 55, więc jesli tak to o jedną serie więcej było 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-60 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] przedramion ze sztangą 15 x 8 20 x 8 25 x 8 30 x 8 Bez progresu, wystarczająco ciężko jest, coś zmodyfikuje na nastepnym treningu l.powtorzen /obciązenie 7. Hollow body 3 serie x 50 sekund Idzie mi coraz łatwiej, mysle że dojde do minuty, pozniej zaczne trudniejsze warianty tego ćwiczenia Czasem jak robier MC, czy wiosło to na te 40-50 [...]