boczna

Trening ogarnięty. W formie multi wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/16/c7b39b3ea3354de2abd0580ec9f327fe.jpg Krótko rozwinę i objaśnię. FHOM normalnie i zgodnie z planem z drobną różnicą: zamiast elementu Interval Training zrobiłem Bent&Sinister. Tutaj bez zbędnego bawienia się, tak jak na cyferkach. Swing mocny jak na HS przystało :-) Po tym [...]

No na RTG będzie słabo widoczne, ja bym walną jeszcze tomograf. Może nie trafi na kolejki co jest mało prawdopodobne rzeczywiście. A tutaj krótki opis rwy bo nie zdążyłem edytować %-) Rwa kulszowa jak sama nazwa wskazuje daje objawy od nerwu kulszowego. Zaczyna się od lekkiego swędzenia i drętwienie w odcinku lędźwiowym, później może iść ból od [...]

Fajterka, kiedy nowa walka? nieprędko. Otóż okazało się, że kontuzja jest poważniejsza, niż sie spodziewałam - mam pękniętą kość, a konkretnie ścianę boczną zatoki szczękowej #-P czekam na tomografię, która pokaże, czy samo sie zrośnie, czy musze mieć jakiś zabieg @-) do czasu diagnozy mam przerwać treningi. Ale lekarz na chirurgii szczękowej [...]

Dzięki Ronie, W MP zastosuję Twoje rady, co do Lean away to czułem dobrze głowę boczną :) ale panie kolego tempo , nie machaj tak szybko i kontroluj sztangielkę przez cały ruch . Dobrze się komponuje z unoszeniem incline :-))

ok, narazie nie mam biegł lewą stroną, boczną linią pola karnego, przy przyjęciu piłki noga zakroczną (lewą) puścił piłke za plecami Hypii on przebiegł przed nim i zagrał do Duffa który strzelił bramke. Drogba bramki nie strzelił ale miał 2 asysty, wywalczył karnego, i miał duży udział przy czwartej bramce Zmieniony przez - bodymaker w dniu [...]

[...] ud i na odwrót. Przysiady zawsze robię głębokie. Przy suwnicy najbardziej mi chodzi o przywodziciele krótkie i długie> Przy ćwiczeniach na łydki -stojąc pracuje część tylna łydki a siedząc część boczna łydki (zapomniałem nazewnictwa i podobno to ćwiczenie siedząc pozwala rozwijać mięśnie łydki które wypychają mięsień który ćwiczysz stojąc.

REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki [...]

Man Utd: Kuszczak, Neville, Ferdinand, Vidic, Heinze, Ronaldo, Carrick, O'Shea, Park, Rooney, Giggs Rezerwowi: Heaton, Evra, Brown, Smith, Richardson Bolton: Jaaskelainen, Hunt, Ben Haim, Faye, Gardner, Nolan, Campo, Speed, Davies, Anelka, Pedersen Rezerwowi: Walker, Giannakopoulos, Thompson, Teymourian, Diouf Relacja 17' [...]

24' ZNOWU PARK! 3-0 Park podał do Ronaldo, ten strzelił bramkarz zdołał obronić ale wobec dobitki był bezradny 17' NASTĘPNY! Rooney! Znowu Ronaldo odskoczył obrońcom i praktycznie sam na sam podał do Rooney'a a Anglik nie mógł zmarnować takiej wybornej okazji. 14' GOOOOL! Park Ji-Sung! Po podaniu Cristiano Ronaldo który odskoczył rywalom na [...]

HT 45' - Koniec pierwszej połowy. Myślę, że sytuacja w szatni United będzie bardzo pogodna. Wracamy za 15 minut. 45' - Giggs nie zrozumiał się z Rooney'em i piłkę złapał bramkarz. Ale nic się nie stało, przecież prowadzimy 3-0 :) 43' - Ronaldo znów dostał się aż pod linię koncową rywali, przerzucił na drugi słupek ale za mocno i nie opanował piłki [...]

90' - I koniec meczu! Wysoka wygrana i United coraz bliżej mistrzostwa kraju ;) 85' I bramka na 4-1. Zdobywcą Gary Speed. 85' - Będzie karny dla Boltonu... 78' - Jakiś uraz ręki u Richardsona. Gra na chwilę wstrzymana. 74' ROOOONEY! 4-0. Idealne podanie z obrony od Smitha, przechwycił Anglik i sam na sam nie zmarnował okazji. Bolton na [...]

[...] tak dziś czuję plecy, więc za tydzień co innego musi być. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi Mobilizacje bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Siady RAMPA 6 100 kg 3. Glute Bridge 4 x 8 70 kg 4. Suwnica 4 x 10 + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 140 kg + 40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + [...]

[...] od dołu) 15/15/15 10 kg 15 Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg 35 kg Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg 40 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=nN0MKdNHUBw Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim [...]

[...] linek w bramie 15/15/15 10 kg 5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10 8. Uginanie w bramie 15/15/15 DZIŚ 1. SMR ( głównie czworoboczny lędźwi, przedni akton naramiennego, ) 2. Odgarbiacz 3. [...]

[...] linek w bramie 15/15/15 10 kg 15 kg 5. Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg 6. Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 30 kg 7. Uginanie na modlitewniku 15/12/10 20 kg 27 kg 8. Uginanie w bramie 15/15/15 15 kg 9. Cardio 30 minut https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg [...]

[...] w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 Cardio 20 minut [...]

[...] w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=ER3VcuDAbr4 [...]

[...] Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 5/5/5/5 Kg ostatnia seria od 6 oszukiwane z zamachem Brzuch sklony na krzesle rz 2x15 Deska 2min Deska boczna 1 na kazdy bok Jutro wyjatkowo zamiast niedzieli nogi bo w niedziele zawody syna /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/954de4c338c54d39b53ae029998050a8.png

Już tak nie fantazjujcie . Aktualna forma 83,5kg i BF w/g tego co kupiłem 13,6%, w/g innego modelu 13%. Treningów nie opuszczam, katuje każdą partię przez FST7, prócz nóg, które katuję (dosłownie) treningiem Giszmana, bica nie robię wcale, a na trica tylko jedno ćwiczenie na głowę boczną. Nie mam na prawdę czasu na porządne prowadzenie [...]

Dzięki dziewczyny };-) Rai, najpierw klasycznie, a potem relaksacja poizometryczna (opis ze strony fizjo-plus) /SFD/2016/9/26/ee671786a9a9422c8fd6db12dfa23fcc.jpg /SFD/2016/9/26/1a323b60073b433ba0fcad5c2fc1af53.png Rozciągane mięśnie: • M. pośladkowe • M. gruszkowaty Ruch: • Przyjmij pozycję jak na zdjęciu powyżej, tak aby poczuć delikatne [...]