boczki

[...] Tydzień temu --> Aktualnie Waga : 67,00 kg --> bez zmian (przyzwyczaiłam się ) Talia: 75 --> 73 Biodra, poziom tyłka: 104 --> 103 Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 92 --> bez zmian Biust : 92 --> 91 Aaaaaa! Klatka pod biustem: 82 --> 81 Brzuch(poziom pępka) : 87--> 86 Biceps: 30,5 --> bez zmian Łydka: [...]

[...] --> AKTUALNIE Waga : 67,3 kg --> 67,1 kg (-0,2 kg) Talia: 76 --> 74 (-2) Biodra, poziom tyłka: 104 --> 103 (-1) Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 98 --> 95 (-3) Biust: 92 --> 91 (-1) Klatka pod biustem: 82,5 --> 81 (-1,5) Brzuch(pępek): 92 -->84 (-8) Biceps: 30,5 --> bez zmian Łydka: 38 [...]

No więc trening na najbliższe 8 tygodni DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. thrusters 3x12 60 [...]

Lady, współczuję Mnie czasami ssie na tym poziomie kalorii. Chociaż bywają dni,że i ciężko wcisnąć wszystko. Nie wiem od czego to zależy Mera, na święta kiedyś też robiłam taki bardziej wypasiony. Przesmażona cebulka itp. Można jeszcze bardziej wyrazisty smak uzyskać, ale jak da się różne przyprawy to i wersji [...]

Właśnie takie treningi są najlepsze Najlepsze jest dopiero uczucie po. Radość jest z kilku powodów, a pewnie podstawowym jest ten, że się przeżyło Martucca, dziękuję za modyfikacje Zapowiada się plus 1 litr wylanego potu Będzie się działo 01.10 Miska: 1. pasztet marchewkowo-strączkowy, kapusta pekińska, 1/2 papryki, pomidor, witaminki [...]

17.10. Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, pomidor TRENING 2.owies, białko, marchewy pomiędzy: kromka chleba żytniego (musiałam spróbować jeszcze taki chrupiący. MNIAM! ) 3. jajka, kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor z cebulą 4. jajka, szczypior, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B 150 T 64 W 125 [...]

Wiosenny plan działania MISKA: Mam zamiar jechać na początku na 1600kcal- 4 dni, 1800kcal- 1 dzień i tak w kółko. Teraz zmieniam taktykę. Będę planować posiłki dzień wcześniej,a nie tworzyć jadłospis na bieżąco. Częściej też będę jadła podobnie. Na razie nie mam weny na eksperymenty kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T [...]

Dałbyś dłonie zaciśnięte w pięści trochę wyżej i kciukami wbił się w boczki - byłaby poza kulturysty a nie Pudziana ! Byłoby tak lepiej - szerzej i mocarniej! Dziękuję panie Janie, taka porada jest dla mnie jest droższa od pieniędzy, popróbuję w przyszłym tygodniu czuję się zaszczycony %-) przy takim ciężarze to nie ma tragedii z tymi wznosami, [...]

[...] nie powinno być problemu. Mam do was jedno pytanie, podczas lustrowania zrobiliśmy próbną fotkę pod konkurs, bardziej celem szukania optymalnej pozycji z kciukami wbitymi w boczki niż prezencji najszerszego - no bo dzisiaj pleców nie ruszałem więc nie było pompy %-). Okazało sie , że podczas wypinania klaty wystaje mi kość z dołu mostka (wiem [...]

[...] bosko - czyli tłuszczu to Ty tam nie masz. To co byś chciała redukować? Mięsko z ud lub tylka? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-11 10:48:47 Głównie góra ud jest zatłuszczona i trochę boczki, sporo juz zeszło od początku, ale może za 3 miesiące sie okaże, że będę zadowolona :-) w sumie bilans 0 mi bardzo odpowiada, bo nie chodzę głodna...

To są boczki ?!? Mam wkleić swoje zdjęcie ?

To nie boczki, tylko szerokie biodra.

nie dop*****lam się tylko mnie to zaintrygowało bo widać mięśnie brzucha czyli stosunkowo nie wysoki poziom bf a te boczki dziwnie wyszły ale Hard mnie uśiwadomił i wszystko jasne

Od razu zwróć uwagę: max 150 g nabiału dziennie owoce do 25 g fruktozy dziennie http://www.sfd.pl/-t794215.html Jeżeli będziesz trzymała dietę oraz trenowała, to boczki spadną :-) Co z siłownią?

Brzuch mi wywaliło i boczki się zrobiły. Pomiary będą, jak ogarnę wieczny niedoczas%-) Czyli pewnie koło środy

Apetyczne mięsko ale już nie redukuj dalej, co? Moje wrażenia: rączki na duży plus, ładnie się ukształtowały, dolne plecy też ładna różnica, boczki trochę zeszły, brzuch ładniejszy się zrobił. Bardzo pozytywna zmiana. W dodatku jesteś fajterką, a Wam jest dość trudno rozbujać metabolizm, tym bardziej słowa uznania Saideczka Zmieniony przez - [...]

n3x nie ma sprawy. Dzieki. Ten plan był moim pierwszym ciężkim planem, więc nie ma co oczekiwac kokosów. Dużo się nauczyłem i to się liczy. Boksero Na żywo fatu zdecydowanie mniej. Najwięcej zostało na dole brzucha i boczki jeszcze są, ale teraz już zaczne masowac z głową. Bardziej się przyłoże do diety i 2xtydz będą aeroby/interwały. Dzięki :-)

[...] Biceps tu tylko 3s25po Hantle siedząc /sztang w opadzie / sztanga stojąc Triceps 3s25po Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek [...]

[...] tu tylko 3s15po Hantle siedząc /sztang w opadzie / podciąganie na drążku Triceps 3s15po Pompki na poreczach /odwrotne pompki / francuz Brzuch wznosy nóg, Abs, kółko, boczki wszystko łącznie około 10minut Całość ma trwać nie dłużej niż 50minut (krótkie przerwy między seriami 30s) Na koniec 30minut cardio Bieżnia, wioślarz oraz rowerek [...]

Dzień 5/Tydzień 1 Trening: 1a. pompki (bez piłki) 15/15/15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kgx15/5kgx15/5kgx15 2b. wznosy łydek na jednej nodze 28/28/26 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) [...]