bmr

Właśnie nie wiem jak uniknąć tych węgli, cały czas bardzo dużo wychodzi... Śniadanie też do d*py ? Bardziej wolę jajecznicę aniżeli płatki owsiane. Drugie śniadanie do poprawy, za mało białka. Co polecasz ? Niestety 8-15 jestem w szkole, i takie jedzenie mi najbardziej pasuje. Oczywiście jestem otwarty na wszystkie propozycje. Na tym forum jest [...]

Wskaźnik PPM: 2068 Wskaźnik BMR: 2000 kcal Aby utrzymać wagę: 3500 kcal 15% białka: 535 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1962 kcal = 491 g 30% tłuszczu: 1070 kcal = 119 g /SFD/Images/2016/1/21/9651e65adf244fd09ea72528514545c7.jpg Zmieniony przez - assd233 w dniu 2016-01-21 17:00:28

Wskaźnik BMR 2084 kcal dla twojej wagi: 3595 kcal 15% białka: 539 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1977 kcal = 494 g 30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g

Mam pytanie odnośnie do obliczania zapotrzebowania kcal przy redukcji, liczyłem za pomącą kilku wzorów/kalkulatorów i za każdym razem wychodzi inaczej (rozpiętość jest od 2100kcal do ponad 3000kcal. Jakie przyjąć założenie ? Zaczynać od wiekszego pułapu i w zależności od efektów modyfikować ? BMR : 2300kcal B = 160g WW = 110g T = 135g Szczerze [...]

To jest mój plan. prosze o krytyke i wszelkie oceny a zarazem o doradzenie. Zalezy mi aby przynajmniej co miesiac przytyc np 2 kg. I jeszcze jedno nie wiem czy dobrze uzupelnilem poniewaz pracuje fizycznie 6 dni a cwicze 5 dni w tygodniu wiec nie jestem pewien czy powinnienem w tej ostatniej tabelce wziac duża aktywnosc czy bardzo duza.. (w [...]

Odnośnie fajnych ćwiczeń zapraszam do działu trening dla początkujących. Na regenerację niezbędne jes 7-8h snu. Twoje zapotrzebowanie kcal nie wynosi 1600kcal, jak to napisałeś. To jest ew. Twoje bmr a to spora różnica. Kcal możesz rozłożyć po równo lub w zależności od dni. Są różne możliwości.

juz mam rozwiązanie sprawdziłem Kalkulatorem BMR swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło zdecydowanie za mało kcl stąd moje głupkowate rozumowanie, że to przez bieganie Zmieniony przez - marlowe27 w dniu 2023-06-27 20:06:23

Współczynnik BMR 1830.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2837.8 Węglowodany 55% 1560.79kcal = 390.2gram Białko 15%% 425.67kcal = 106.42gram Tluszcz 30% 851.34kcal = 94.59gram Szczerze to nie jestem na glodowce, ale po prostu do poludnia nie chce mi sie az tak jesc. Najwiekszy apetyt mam pod wieczor. A co do diety to preferowalbym mala ilosc posilkow, bo [...]

Współczynnik BMR 1640.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2829.12 Węglowodany 55% 1556.02kcal = 389.01gram Białko 15%% 424.37kcal = 106.09gram Tluszcz 30% 848.74kcal=94.3 gram

i dodam ze znalazlem taki kalkulator zapotrzebowania i wychodzi na to ze Współczynnik BMR 1759,60 Aby utrzymać wagę Kalorie 3035,31 Węglowodany 55% 1669,42 kcal Białko 15% 455,30 kcal Tluszcz 30% 910,59 kcal

Słuchaj ona malo wazy, z czego sie odchudza? Dałeś jej kalorycznosc rowna jej BMR. (dobrze ze poprawiłeś - teraz jest lepiej) Nie podałeś wymiarów nie podales co cwiczy. Trudno cos doradzić, ale od razu mowie ze widzę ze celujecie w figure wychudzonej modelki, co mi sie nie podoba . Znam dziewczyne o tym wzroscie co wazac 46kg byla leczona na [...]

istnieją kalkulatory gdzie podstawia się wartość beztłuszczowej masy ciała, np: http://www.calculatorpro.com/calculator/katch-mcardle-bmr-calculator/ - bazuje na wzorze KATCH-MCARDLE należy jednak pamiętać, że tkanka tłuszczowa również przycyznia się do wzrostu zapotrzebowania na energię i gdy porównywany "trafność" różnych wzoró, te gdzie [...]

Dzięki wam za pomocne materiały.Poczytałem co nieco o tym wszystkim.Wiele rzeczy nie rozumiem ale powoli,dam radę. Jesteście wstanie ustalić dla mnie dietę:)Znalazłem tu pewien wzór na obliczanie kalorii TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT (9.99*91kg)+(6.25*186cm)-(4.92*31wiek)+5 (909.09)+(1162.5)-(152.52)+5= 1924 kal na dzień Z góry śliczne dzięki i [...]

ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]

Więc, wszelkie wyliczenia brałam z tej strony: http://kulturystyka.pl/redukcja-dla-kobiet/ i jeżeli chodzi o mnie to policzyłam to tak: 53x24=1272 (BMR) 1272x0,9=1144,8 (jako że mam siedzącą pracę i bardzo mało wysiłku fizycznego współczynnik aktywności dobrałam jako 1) Wybrałam dietę SKD, więc obliczam BTW: 80g węglowodany x 4kcal = 320kcal [...]

z kalkulatora bmr na fabryce siły: 2300kcal-dzienne zapotrzebowanie przy braku ćwiczeń by utrzymać wage 2800-by utrzymać wagę 80kg cwiczac 3x w tyg czyli ok 2600-2700 powinno wystarczyć?

taka suma dobowa mi wyszla a z kalkulatora wynika, ze potrzebuje Współczynnik BMR 2155.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3718.43 Węglowodany 55% 2045.14kcal = 511.29gram Białko 15%% 557.76kcal = 139.44gram Tluszcz 30% 1115.53kcal = 123.95gram, by utrzymac wage. Czy ta dieta pozwoli mi schudnac jednoczesnie zachowac zdrowa diete przy uprzednim dodaniu [...]

Na siłowni gdzie chodzę mają maszynę do pomiaru tkanki tłuszczowej. I wyszło mi na niej tak: BMI 30 BMR 1879KCL - z moich obliczeń wynika 2135kcl FAT - 25,7% Moja waga 85kg wzrost 168cm Typ budowy edomorfik Ilość kalori którą spożywam wynika z 2135kcl - 20% = 1700kcl Dodam tylko że jedne źródło aktywności fizycznej to jest siłownia. Pracuje w [...]

właśnie liczyłem z tych wzorów. I wyszło mi takie coś: BMR=1444kcl Tea - 197kcl endomorfik +300kcl TEF +10% Wynik daje 2135kcl Zmieniony przez - grzesiek_Re w dniu 2017-01-17 19:57:08

Wklepałem Twoje dane do kalkulatora (zaznaczyłem dużą aktywność). Współczynnik BMR 1773.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3059.44 Węglowodany 55% 1682.69kcal = 420.67gram Białko 15%% 458.92kcal = 114.73gram Tluszcz 30% 917.83kcal = 101.98gram Pamiętaj, że przy masówce trzeba dodać ok 300kcal. Więc u Ciebie powinno być aktualnie ok. 3350kcal. Musisz [...]