bmr

Mam 25 lat Ważę 80 kg mam taki oto brzuch http://img504.imageshack.us/i/20090901105.jpg/" Chcę się go pozbyć !!! Liczyłem to BMR i wyszło mi 1806,2 a innym sposobem to 1920. Mam raczej siedzący tryb życia. Ale chcę tak 2-3 razy w tygodniu wykonywać wolne biegi (bo słyszałem że to jest najefektywniejsze na spalanie tkanki tłuszczowej a po drugie [...]

Czy aby na pewno to bedzie dobra ilosc? juz z samego BMR mi wyszlo ~1534. Ja sie nie znam dlatego pytam innych:)

Witam . NA początek chciałem sprawdzić swoją dietę. Mam niestety obawę że nie jest za dobra i zamiast przyrostu mięśni mam przyrost brzucha :/ A więc podam co i jak ćwiczę a potem zadam Pytania . Jestem endomorfikiem. Pisałem już w innym dziale ale nikt nie odpowiedział. Może jak założę temat to ktoś pomoże jeśli będzie potrzeba to wkleję zdjęcia [...]

No to trening dla ciebie. Tak sie zastanwialam nad tym aero, w sumie jak masz ochote mozesz robic, ale nie przesadzaj i nie za duzo, raczej lepiej teraz bys sobie odpusciala jak to miala by byc robione nadmiarowo,ale raz w tygodniu oczywiscie dobrze robic skonczysz bilans zerowy, zaczniesz odchudzanie wejdzie wiecej aero Acha i liczac [...]

Dziekuje tradycyjnie kilka pytan : Dzien 1: 2a wyglada tak: wypad krotki (czyli katy proste obydwu nog) lewa noga x8 wypad krotki prawa noga x8 wypad dlugi lewa noga x8 wypad dlugi prawa noga x8 przysiad x8 2 min przerwy i dalej 2b ??? ile serii 2a i 2 b? Dzien 3: 2. wyciskanie zrobie stojac, a nie siedziac, (zalecenie dot. kregoslupa, ciezar [...]

tak jak piszesz te wypady 3 serie To zrob stojac wyciskanie, acha masz racje, ja tu sobie zapisalam dzien 1 + brzuch, i wtedy daj sobie na brzuch jakies obwody, w stylu podnoszenie nog w zwisie, allachy z linka wyciagu dolnego, mozesz russian twist jakies 3 obowdy po ok 15-20 powtorzen. a wznosy z opadu daj w dzin plecow, bo w inne juz nie dasz [...]

praca jest zazwyczaj siedzaca. poruszam sie na piechote + komunikacja miejska. chcialam cwiczyc 3x silownia + 3x aero (biegi 50min lub rower 1h45) zeby moc kcal podbic BMR 1600 x 1,55 = 2500kcal ok? a jak nie bedzie mi sie chcialo tyle aero robic to obetne kcal w pazdzierniku mam jeszcze 2 wieksze rajdy na orientacje i wypadaloby przed nimi [...]

tylko wlasnie, nie chcialabym bys za duzo tych aero teraz robila, bo to ma byc na mase, pozniej jak przy tej samej kalorycznosci dodasz aero to wlasnie bedzie ten kop poczatkowy do chudniecia. Ale si, jak wolisz tak, to ni ema sprawy (ze mna jak z dzieckiem ) liczylas BMR w/g wzoru PUmy? jak liczylam kiedys lasce wazacej 70kg 24lata i 170cm to mi [...]

wrong - dzieki i witam Iza liczylam wg tego: http://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal BMR= (9.99 X 77 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 29) - 161 = 1609kcal wg Pumy wychodzi nawet mniej: BMR = 655 + (9.6 x 77) + (1.7 x 183) - (4.7 x 29) = 1570kcal to co radzisz? 4x silka + 1x aero? i BMR x 1,5 ??

eNd_ nie kumam o co chodzi ale napisze po swojemu ;P poprostu ograniczam jedzenie moje zapotrzebowanie kaloryczne na to by utrzymac wage to: 3759.29Kcal wspolczynnik BMR to: 2179.30... ograniczam kalorie kiedys potrafilem dziennie przerobic 5-7tys. kcal a teraz jem do 2000kcal... waze 97 kg mam 182 wzrostu jezeli to ma znaczenie powiem ze wyciskam [...]

Witam. Poczytalam juz sporo nt. diety masowej dla opornych, wg ktorej dowiedzialam sie ze jestem ektomorfikiem (tak przypuszczam,mam szybka przemiane materii i w ogole nie moge przytyc a czasami jem strasznie duzo). Otoz moim problemem jest to ze przy wzroscie 182 waze tylko 55kg, chcialabym przytyc 10kg i nie wiem jak sie za to zabrac. Poczytalam [...]

MOJA PIERWSZA REKOMPOZYCJA: CEL: rozbudowa posladkow, dwuglowych i plecow oraz zmniejszenie bf DIETA: BMR x 1,55 = 2500kcal, BTW: 29/30/41% bialko: 180g (2,34g/kgmc) tluszcz: 85g (1,1g/kgmc) wegle: 255g (3,3g/kgmc) produkty jak na poczatku redukcji + wiecej straczkowych, na poczatku bede pozwalala sobie na niewilkie ilosci niezdrowych [...]

Dzis rozpoczął się EKSPERYMENT prowadzony przez puma666. Zapraszam do śledzenia i dopingowania : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074.html ************************************************************* Zapotrzebowanie energetyczne obliczone na podstawie danych: Wzrost - 172 cm Waga - 60 kg Wiek - 28 lat [...]

Vital Max łże jak pies twoj BMR to ok 1500kcal. Nigdy nie schodz nizej 1400kcal to sie mści pozniej

B:2, W 1-1,2, T: reszta. Z tym, że te 3000kcal to będzie za mało. Sam BMR to 3240kcal.

Witam serdecznie, Od dłuższego czasu śledzę poczynania forumowiczów, przeczytałam większość podwieszonych, i nie tylko postów. (dociekliwych, a wiem, że tacy też są, proszę o nie sugerowanie się ilością przeczytanych artykułów, ponieważ konto założyłam dopiero kilka dni temu, co w niczym mi nie przeszkadzało aby te duże ilości postów wchłonąć) [...]

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html poczytaj i oblicz a co do składników odżywczych proponowałabym taki układ B/T/W 30/30/40% tylko najpierw musisz obliczyć zapotrzebowanie oblicz najpierw swoje BMR,a dla uproszczenia przyjmie się współczynnik aktywności i będzie ok [...]

Cześć Vena obliczyłam sobie BMR, wyszło 1380, ale reszty nie wiem jak obliczyć, nie rozumiem tego :( zreszta takie wypisywanie co się jadło, jak sie cwiczylo czy wyglada i poddawanie tego pod osąd jest dla mnie jednak nie miłe... Będę się odchudzac jakoś tam...

e no co ty Szybko przypomnij mi swoja wage wzrost i wiek, lub wylicz BMR Jezeli wchodzisz w to to dostaniesz Carb Cycling i pare wskazowek

Obli a wchodze, wchodze 156cm, 56kg (+2 kg po urlopie ), prawie 29lat. BMR ze standardowej formulki wyliczen to 1321kcal Teraz jestem na zerwoym bilansie i wychodzi mi ok. 2000kcal/dzien Carb cycling... Brzmi powaznie, ale mam nadzieje, ze to bedzie juz moj ostatni cykl odchudzania Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-09-14 12:45:11