bmr

Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = [...]

Planuje diete na mase moze ktoś pomoć co w niej zmienic ? Typ budowy mezomorfik. Oczywiscie tuńczyk będzie zamieniany z innymi rybami a co obiadu oczywiscie warzywa będą i na kolacje ale ich tutaj po prostu nie dodawałem. Współczynnik BMR 1928.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2989.69 Węglowodany 55% 1644.33kcal = 411.08gram Białko 15%% 448.45kcal = [...]

Bardzo bym prosił aby ktoś zawansowany poradził mi jakie produkty mam spożywać a otrzymać dziennie jak najwięcej kalorii (niemam dużo kasy na jakieś frykasy) dodatkowo powiem że biore kreatyne daaa1000 i tribuactivb6 Masa ciała (kg):65 Wzrost (cm):180 Wiek:18 aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Bardzo duża aktywność Współczynnik BMR 1739.33 [...]

Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 72.5 kg Staż: 1 rok Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1828.96 Aby utrzymać wagę Kalorie 2834.89 Węglowodany 55% 1559.19kcal = 389.8gram Białko 15%% 425.23kcal = 106.31gram Tluszcz 30% 850.47kcal = 94.5gram Witam proszę o ocenę tej diety. Dopiero od miesiąca ją stosuję, wczesniej machałem tylko dla przyjemności. [...]

Witam mógłby mi ktoś podać przykładową dietę dla mojego wzrostu 170cm/58kg Współczynnik BMR 1545.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 2666.42 Węglowodany 55% 1466.53kcl=366.63gram Białko15%399.6kcl=99.99gram tłuszcz30%799.936kcl=88.88gram ćwiczę 4xw tyg po 1h nie mogę sobie pozwolić na częste posiłki ze ze względu na moja prace która mi na to nie pozwala [...]

witam chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje dziennie białka węgli tłuszczy i kalorii oczywiście ćwiczę na masę ważę 63 kg wzrost 185 cm ćwiczę na siłowni splitem 3 razy w tygodniu znalazłem tu jakiś kalkulator i wyszło mi takie coś Współczynnik BMR 1730.09 [...]

Witam , mam 20 lat waze 69.5kg i mam 182 cm wzrostu. Chciałbym żeby mi ktoś powiedział ile jeść kalori żeby tą masę moją zwiekszyć conajmniej do 72kg a nawet 75kg. Z obliczeń kalorycznych moje dzienne zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1797.71 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.05 Węglowodany 55% 1705.58kcal = 426.4gram Białko 15%% 465.16kcal = [...]

Jak w temacie - mam parę pytań na temat ilości kalorii i ich rozkładu w ciągu tygodnia: 1. Czy nadwyżka 600kcl to nie za dużo. Robię trening na masę ale nie chce się otłuścić. BMR wyszedł 3050 (przy wyborze duża aktywność 3-5 razy w tygodniu w kalkulatorze na potreningu.pl) ale na boksie jest mega wycisk, o wiele większy niż na siłowni i nie wiem [...]

Witam. Jestem właśnie w trakcie układania diety redukcyjnej i nurtuje mnie jedno pytanie. Otóż kalkulator na potreningu.pl pokazuje mi takie zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1919.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2303.18 Węglowodany 55% 1266.75kcal = 316.69gram Białko 15%% 345.48kcal = 86.37gram Tluszcz 30% 690.95kcal = 76.77gram To jest [...]

Witam , prosiłbym o ocene mojej diety , przykładowe 2 dni dzien treningowy i dzien wolny. Moje dane to wiek - 33 waga - 76 wzrost - 174 bmi - 25,10 zapotrzebowanie BMR 2993,02 pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika moim celem jest wieksza masa [...]

Witam , wiem że dieta którą przedstawiłem poniżej nie jest idealna , ale tylko to byłem w stanie sam ułożyc na podstawie tego co przeczytałem. Proszę o ewentualnie , konkretne rady co i gdzie zmienic. Bardzo zależy mi żeby była już taka jak byc powinna. Z góry dziękuje wszystkim za rady. WIEK: 18 WAGA: 57kg WZROST: 173 STAZ NA SILOWNI: 6msc CEL [...]

Witam ! 5 listopada minie rok moich treningów na siłowni. To właśnie rok temu postanowiłem zawalczyć o siebie i polepszyć swój wygląd ! Może to wydawać się śmieszne, ale dopiero od 1,5 miesiąca stosuje jakąś dietę. Napiszę teraz przebieg mojej metamorfozy I etap - rozpoczęcie ćwiczen, byłem kompletnym serdlem, jakieś 2-3 kg nadwagi, zero mięśnia - [...]

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko 15%% [...]

Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko [...]

Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych. mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zabrać się troszkę za siebie. Mój staż na siłowni to ponad 1,5 roku, niestety bez konkretnej diety jak wiadomo efekty są niewielkie. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, do tego wf w szkole 2x w tygodniu. Trochę informacji: Waga: 60kg Wzrost: 173cm Wiek: 19 lat Z kalkulatora PoTreningu.pl wyszło takie zapotrzebowanie: [...]

Siema rozpisałem diete i trening dla ektomorfika ważącego 83kg 193cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie i uzasadnienie poprawy. SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt 3) Wyciskanie na [...]

Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Masa Moj trening wyglada nastepujaco: pon: klata + brzuch wt: najszerszy + nogi sr; barki + kaptury czw: triceps + grzbiet pt: biceps + przedramie + brzuch sob/nie - wolne czasami po treningu jezdze na rowerku [...]

Witam Potrzebuję pomocy z usprawnieniem swej diety. Nie jestem znawcą tematu więc nie za bardzo wiem od czego zaczać. Ćwiczenia siłowe 4x na tydzień kiedy nie ćwiczę biegam. Do tego mam pracę fizyczną za biurkiem nie siedzę. Wg przelicznika : Współczynnik BMR 2045.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3886.62 Węglowodany 55% 2137.64kcal = 534.41gram Białko [...]

Chciałbym ułożyć sobie wreszcie jakąś dietę. Tylko potrzebuje kilku odpowiedzi ;) Jakie produkty można dodać do diety i w jakich ilościach do osobnika o moich parametrach ( 55 kg, 182 cm, 15 lat, chciałbym sobie "trochę" przytyć) Współczynnik BMR 1632.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2815.36 Węglowodany 55% 1548.45kcal=387.11gram Białko 15%% [...]