wlasnie, ze sie dodaje: BMR - tyle kcal zuzywaja miesnie w stanie spoczynku wynikajace z aktywnosci fizycznej - tyle kcal spalaja miesnie podczas wysilku ale wynik masz jakis lewy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A takie pytanie, czy niektóre posiłki można zastępować odżywkami, bo u mnie teraz słabo z kasą, chodzę jeszcze do szkoły a na odżywki od czasu do czasu miałbym kasę. Przeliczyłem mój wsp. BMR 1857,6, 3204,36 max kalorii, obliczyłem, że spożywam ok. 2400 kalorii dziennie, więc jeśli chcę zrobić trochę masy będę musiał podnieść kaloryczność aż o [...]
A robiąc ze wzoru: B. 3g/1kg W. 5g/1kg T 1g/1kg Wychodzi mi: B. 195g/780kcal W. 325g/1300kcal T 65g/585kcal Edit: Wyczytałem to w innych art. I tam stanowczo było napisane, że dla ekto zawartość białka wynosi ok 3g/1kg Czyli dziennie 780+1300+585=2265 A przy wyliczaniu Bmr itp. wyszło mi ok.4000. Więc co mam zrobić ? Zmieniony przez - Daniel9207 [...]
NO, 65kg. i właśnie korzystając ze wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi że RDA= ok 4.000kcal. Kurcze już się pogubiłem. Tam piszą tak tu tak...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zredukuję tłuszcz i zgubię np 3-4 kg będę wtedy ważył 57kg przy 178cm wzrostu jest to dość dużą niedowagą , czy dieta+ trening jest własnie po to by gubić tłuszcz i odrazu w to miejsce sucha masa ? edit Współczynnik BMR 1687.95 Aby utrzymać wagę Kalorie 2616.32 Węglowodany 55% 1438.98kcal = 359.75gram Białko 15%% 392.45kcal = 98.11gram [...]
Na IQ nie mogę narzekać ale miło, że się martwisz. Chodzi mi to o twój ogólny brak wiedzy a chęć pójścia na skróty. Skoro BMR wyszło ci 2000kcal a utrzymanie wagi 3500kcal a ty ustalasz początek redukcji na 2100 to gratuluję...
W praktyce po długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej podstawowa przemiana materii (BMR/PPM) może trochę się obniżyć. Im dłużej jesteśmy na deficycie, tym większe ryzyko spowolnienia metabolizmu. Nie powinna być to jednak jakaś znaczna zmiana w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania kalorycznego. W takiej sytuacji najbezpieczniejsze będzie [...]
(9,99 x 95 kg)+(6,25 x 185)-(4,92 x 16)+5=2031 kcal - BMR 3 x 60 x 9+(3x(7% z 2031=142)=1776:7=253kcal - TEA 2031+253=2284 kcal 2284+400(NEAT endomorfik)=2684 kcal 2684+TEF(10% z 2684=286)=2648+286=2916 kcal - CPM
Przejrzałem, ale za dużo się nie dowiedziałem poza tym, że wg wzoru : Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Wyszło mi, że potrzebuję 1665 kcal... chyba coś źle Pomożecie mi w ułożeniu diety? Zmieniony przez - Adam999997 w dniu 2019-04-29 22:06:12
Coś mocno zakręciłeś. Wydaje mi się, że nie odróżniasz pojęć. BMR to ilość kalorii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych, bez jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Np. gdybyś leżał 24 godziny w łóżku, sparaliżowany. Jedzenie więc w ten sposób jest niezbyt sensowne. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza [...]
czyli tak: Waga to 90kg wzrost 178cm wiek 26 lat Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie BMR to 2139.42kcal uzywajac sposobu z linku wyzej czyli wychodzi ze potrzebuje 180g protein , 90g tluszczu , 67.5g weglowodanow Czy to jest prawidlowe ? Zmieniony przez - Dajvbody w dniu 7/2/2018 3:23:30 PM
Nie, nie jest prawidłowo. Bo BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz. Zapotrzebowanie uwzględnia aktywność. Białko liczymy na beztłuszczową/należną/prawidłową masę ciała, wiec wystarczy jakieś 150 -160g. WW jakos za mało wyszło.
Nie, nie jest prawidłowo. Bo BMR to podstawowa przemiana materii - czyli leżysz i oddychasz. Zapotrzebowanie uwzględnia aktywność. Białko liczymy na beztłuszczową/należną/prawidłową masę ciała, wiec wystarczy jakieś 150 -160g. WW jakos za mało wyszło. Sorki przepraszam jesli chodzi o wegle powinno byc 151g * Czyli tak Bialko 150 -160g Tluszcz [...]
tak jak Mowiles wskaznik bmr wyszedl 1888kcal. aby utrzymac wage wyszlo mi 3257kcal.Tak wiec stanowczo odrazu za malo tych kalorii.Co proponowalbys wrzucic moze do jednego z posilkow zamiast brokul wrzucic ryz?