bmr

Wskaźnk BMI 17.84 - niedowaga Współczynnik BMR 1571.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2435.9 Węglowodany 55% 1339.75kcal = 334.94gram Białko 15%% 365.39kcal = 91.35gram Tluszcz 30% 730.77kcal = 81.2gram

Gainer stosuje się gdy są większe braki kaloryczne w diecie. Dodałeś sobie 250 kalorii. Spróbuj dla odmiany dodać 100g więcej węgli w posiłku po treningowym lub porannym. Jak waga idzie w dół to znaczy ,że wciąż więcej spalasz niż dostarczasz. Nie posiłkuj się do końca wagą , weź centymetr i zobacz czy też lecą Ci centymetry z talii. Nie wiem też [...]

Czyli zostać dalej na tych 2000kcal czy dodać już 300kcal? Myślałem żeby dodać 300kcal za tydzień znowu 300-400kcal więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes [...]

Czyli zostać dalej na tych 2000kcal czy dodać już 300kcal? Myślałem żeby dodać 300kcal za tydzień znowu 300-400kcal więc jeszcze 2 tygodnie byłbym na deficycie mniejszym więc chyba coś by się jeszcze dopalilo co myślicie!? Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2022-10-17 05:25:44 Kwestia jak samopoczucie i jak organizm funkcjonuje bo jednk już jestes [...]

2100? za mało bmr + tea + tef + neat = 1800 + 400 + 250 + 400 = 2850 jak redukcja to daj więcej tłuszczy mniej ww ww na śniadanie i okołotreningowo za dużo białka 2,2 starczy

wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1852.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2870.74 Węglowodany 55% 1578.91kcal = 394.73gram Białko 15%% 430.61kcal = 107.65gram Tluszcz 30% 861.22kcal = 95.69gram

Dziwi trochę sytuacja, że masz pojęcia o odżywianiu a zabierasz się za taki cykl. BMR na pewno nie wychodzi Ci aż taki wysoki. Jeżeli już to zapotrzebowanie kcal lub nawet już po dodaniu kcal na plus. Wrzuć dokładne wyliczenia i napisz wszystko o sobie, to zobaczymy.

Współczynnik BMR 2035.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.16 Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram Myślałem żeby dać tak: 4400kcal 2.6g tłuszczy 3.4g węgli 3.3g białka / na 1kg masy Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05 Zmieniony przez - Hot Cat w dniu [...]

To jest BMR. Policz całe zapotrzebowanie kcal. Dość dziwnie podzieliłeś tłuszcze i węglowodany (nie wnikam w kcal). Skup się na tłuszczach lub na węglowodanach. Tłuszcze 1-1,5g i reszta węglowodany lub węglowodany 100-150g i reszta tłuszcze.

Zgadza się. W sytuacji, gdy dostarczysz organizmowi zbyt mało kalorii, czyli blisko podstawowej przemiany materii (BMR) organizm chcąc chronić ważne dla życia organy (serce i mózg) stopniowo ogranicza pracę tych mniej istotnych, jak np. tarczyca, a ona odpowiada za nasz metabolizm. Zwolni więc on i będzie ciężko o efekty redukcji tkanki [...]

Zgadza się. W sytuacji, gdy dostarczysz organizmowi zbyt mało kalorii, czyli blisko podstawowej przemiany materii (BMR) organizm chcąc chronić ważne dla życia organy (serce i mózg) stopniowo ogranicza pracę tych mniej istotnych, jak np. tarczyca, a ona odpowiada za nasz metabolizm. Zwolni więc on i będzie ciężko o efekty redukcji tkanki [...]

Zgadza się. W sytuacji, gdy dostarczysz organizmowi zbyt mało kalorii, czyli blisko podstawowej przemiany materii (BMR) organizm chcąc chronić ważne dla życia organy (serce i mózg) stopniowo ogranicza pracę tych mniej istotnych, jak np. tarczyca, a ona odpowiada za nasz metabolizm. Zwolni więc on i będzie ciężko o efekty redukcji tkanki [...]

Około 1800 kalorii potrzebuje Twój organizm aby funkcjonować w prawidłowy sposób. Jest to tak zwana podstawowa przemiana materii (BMR/PPM). Do tego doliczyć należy ponadpodstawową przemianę materii, czyli aktywność w ciągu dnia, np. w pracy, na treningu, na zakupy, dojście do pracy, itp. Wlicza się tutaj jeszcze kilka mniej istotnych parametrów. [...]

Zapomnialem dodac, bmr według kalkulatora "po treningu" wynosi 3397kcal. Ja jednak ulozylem takie proporcje: B 2,2g/kgmc, T 1,65g/kgmc, W 2,55g/kgmc. Suma : 2901 kcal, B 192g, W 217g, T 144g

Chodzi ci o zeszyt do spraw jadlospisu ?? bo nie zbytnio kumam , sluchaj odzywiaj sie tak zeby uzupelnic swoje BMR w miare zeby bylo zdrowo , nie musisz sie tego trzymac dzien w dzien bo wiadomo ze nie zawsze sie da ,

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal to ma być 1884 + tea czyli 211

Co do moich zapotrzebowań: Współczynnik BMR 1782.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3074.97 Węglowodany 55% 1691.23kcal = 422.81gram Białko 15%% 461.25kcal = 115.31gram Trochę mi chyba mało kcal wyszło, jeśli chcę masować? I 2-gie pytanie - jak można urozmaicić/zamienić przynajmniej niektóre posiłki, żeby nie było monotonii (co 2-gi dzień np. zmieniać [...]

Jak na moje masz za mało kcal. Oblicz sobie BMR, a nastepnie odejmij od niego z 300 kcal. Dorzuć zdrowe tłuszcze, na redukcji to nadmierna ilość węgli jest zdradliwa. Osobiście zamieniłbym kolejność pierwszych dwóch posiłków, a na noc wrzucił jakieś węglowodany + białko. Jak już wejdziesz, na odpowiednie dla Ciebie kcal (obecnie masz ich za mało) [...]

BMR wychodzi 1850kcal do tego trzeba dodac efekt termiczny i mala aktywnosc dzienna wiec wyjdzie z 2,5k kcal to odciagnalem z tego 200kcal zeby redukowac i takowy wynik otrzymalem. Nie dodawalem warzyw i owocow w wypisce dziennie, bo nie widze w tym sensu, warzyw je sie w miare mozliwosci duzo, a owoco nie mozna unikac. Przeciez jak suszy [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym oraz trening siłowy wykonywany prawidłowo pod względem technicznym. Od tego też należy zacząć, a nie od suplementacji na ślepo. Wypełnij dokładnie ankietę działu oraz wklej dokładne wyliczena zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego wcześniej. Wklej [...]