50 * 7 = 350 cwiczysz zapewne 3 razy w tygodniu wiec dajemy 350 * 3 =1050 z BMR odejmujemy 96 % i zostaje nam 71,12 i to jest EPOC EPOC dodajemy do TEA(czyli 1050) i tyle 1050 + 71,12 = 1121,12 punkt 3 dzielimy to na 7 dni i tyle
Panowie przepraszam za zwłokę ale jestem w pracy i pisze z telefonu. Dlatego koniu policzylem to jeszcze raz dla Ciebie ale nie dam rady wpisać aż całości ale liczyłem sobie jak najnizej, mało dodalem net, i liczyłem że będę spalal w tej dolnej granicy. Bmr: 2200kcal + Tea: 684kcal + Net: 300kcal + Tef: 224kcal co dało razem, 3408kcal. 4x siłownia [...]
Każda otyła osoba ma słabą przemianę materii, a ty coś myślał? A co to znów za ciekawostka? Osoba otyła ma z natury większą masę mięśniową niż szczupła, z bardzo, bardzo prostego (i logicznego) powodu: coś tą masę dźwigać musi. A jak wiadomo, do dzwigania potrzebne są mięśnie. Im większa masa mięśniowa, tym wyższe wartości BMR oraz większe [...]
BMR - 9,99*83 + 6,25*187-4,92*24+5= 1884,84 TEA - 3*45min*8 + 3*132 = 1080+3*132=1080+396=1476 1476/7 dni w tygodniu = 211 1476+211=1687 NEAT - 1687 +800=2487 TEF - 2487+10%= 2735 Nie wiem jak Liczyłem wcześniej, ale teraz wyszło mi tyle, prosze o skorygowanie moich obliczeń jeśli sa błedne Zmieniony przez - mazakczek14 w dniu 2018-03-05 17:03:05
Tutaj masz wzór https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html No więc BMR wyszło mi 2739,od tego odejmuję żeby być na deficycie,czy odejmuje się od CPM?
Skoro chcesz schudnąć w 3 miesiące 10-12kg to wydaje mi się ok . Obniżenie kaloryczności w stosunku do BMR o 1000kcal daje to tempo chudnięcia ok - 1kg tygodniowo. Ty obniżyłeś o blisko 1200kcal - trochę dużo i musisz się liczyć ze stratami w mięsie. Dieta ogólnie zbilansowana więc tragedii nie będzie. Tylko dodaj trochę białka w ostatnim posiłku.
WYSTAPOL BLAD MALY W:2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne OBLICZYLEM 1248x1,4=1747,2 A NAPISALEM ________1248x1,8_co jest nieprawda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i46.tinypic.com/2qaoft4.jpg http://i48.tinypic.com/2qx3q7l.jpg To takie na szybko, bez ilości.. Zrobię to później, chodzi mi jedynie o to czy produkty są dobre. Współczynnik BMR 1927.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2987.01 Węglowodany 55% 1642.86kcal = 410.72gram Białko 15%% 448.05kcal = 112.01gram Tluszcz 30% 896.1kcal = 99.57gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1900.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.17 Węglowodany 55% 1619.84kcal = 404.96gram Białko 15%% 441.78kcal = 110.45gram Tluszcz 30% 883.55kcal = 98.17gram Chce troszkę zmniejszyć wagę, tutaj mam nowo opracowaną dietę. Trening godzina 19.00 trwa około 1 godz. Mam jeszcze pytanie, czy np. przed treningiem nie bd lepsze mieso _ ryż, [...]
jesli chodzi o moje dzienne zapotrzebaowanie to wg kalkulatora wychodzi mi tak: BMR (Calories) 1656 Activity (Calories) 1190 Total Calories 2846 zastrzegam ze obliczalam zapotrzebowanie kcal w ciagu jednego z leniwszych dni.. Nie brałam pod uwage np spotkań z chlopakiem białka dorzuce, zastanawiam sie czy nie powinnam obciac troche [...]
Super :) A jesteście mi w stanie powiedziec jakie to czynniki? Istnieją wzory do obliczenia BMR. Są też wzory na TEE. Myślicie, że istnieje jakiś na obliczenie cięcia? Czy zawsze trzeba to robić na czuja? Macie jakiś research pod ręką, który by dałby mi trochę informacji na ten temat? Jakoś nic nie mogę wygrzebać sama :( Dzięki :D :D