bmr

I podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2184 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to samo dlatego , że współczynnik aktywności mam 1. II Wyliczanie makroskładników pokarmowych Białko: 728kcal Węglowodany=560 kcal Tłuszcze- tylko nie wiem czy ta wartość 2300 sie przyjmuje stała 2300-728-560=1012kcal=112g Dobrze to zrobiłem ?, nie wiem jak [...]

Jestem już po tym artykule :) Z tym, że ja mam odwrotność niedoczynności, a mianowicie nadczynność i to taka lekką na granicy normy. Czy te zasady wówczas też obowiązują? Widziałam, że należy tam wykluczyć na początek nabiał, a ja go bardzo lubię. Ale jak trzeba będzie to się zrobi, jestem zmotywowana i nie poddaję się przy trudnościach ;) [...]

Wskaźnik BMR:1893 kcal Aby utrzymać wagę:2934 kcal źródło - kalkulator potreningu.pl Ale nie są to raczej prawdziwe wartości w dzień jadłem znacznie mniej kalorii - ok 2500 a waga nie dość że stała to jeszcze potrafiła trochę podskoczyć ;)

policzyłem swoje bmr na stronie potreningu i wyszło mi: Kalorie 3461.04 Węglowodany 55% 1903.57kcal = 475.89gram Białko 15%% 519.16kcal = 129.79gram Tluszcz 30% 1038.31kcal = 115.37gram Czy bedzie to wystarczajaca dawka ?

Na razie wyszło mi dla Natalii BMR 1630 przy podanych na wstępie parametrach. To jest kaloryczność potrzebna do niezbędnych procesów życiowych, gdyby ktoś w ogóle nie miał ruchu... Czyli nie powinno się raczej schodzić z kaloriami aż tak nisko, raczej zawsze powyżej. Niecałe 1500 jak widać to za mało. Można ciąć mocniej, ale to raczej tylko pod [...]

Adam. BMR 2359 Na utrzymanie wagi 3656 przy umiarkowanej aktywności (trochę większa, niż u Natalii). Po cięciu ok. 3200-3300. Jeśli by było za dużo, można coś zmniejszyć. Natomiast 1500 to było w tym wypadku okrutnie, głodowo mało... To są obliczenia zakładające, że te treningi rzeczywiście są siłowe, z obciążeniem. Trening warto by było ulepszyć, [...]

Zmieniłam trenera tak jak radziliście. Trening wygląda teraz następująco: - 15 minut rozgrzewki na orbitreku; - godzina ćwiczeń siłowych; - 20 minut steper ; - 20 minut marszu na bieżni. Dziś będzie moje szóste wyjście na siłownie i tak prawdę mówiąc czekam na treningi z utęsknieniem. Mija dwunasty dzień od kiedy liczę kalorie i robię treningi. [...]

Może zanim policze skladniki sprawdzcie czy TDEE dobre mi wyszlo: TDEE = BMR (1754,57) + TEA (191,12) + TEF (274,569) + NEAT (800) = 3020,25 19 lat, 70 kg, 183 cm Nie liczcie dokładnie ale czy wynik wyszedł adekwatny do postury?

BMR to nie zapotrzebowanie kalorycze.

twoje BMR to 2400-2600 Liczy się czystą masę bez tkanki tłuszczowej a o tym niedoczytałeś ja ci wyliczyłem to wcześniej i podałem poszukaj

Z tego wzoru bmr wychodzi jakieś 1738, a całość 3074kcal, czyli praktycznie to samo co tam.

[...] 1 - 20/80/28 Posiłek 2 - 20/70/25 Posiłek 3 20/45/28 Posiłek 4 - 20/75/31 <- Potreningowy Posiłek 5 - 20/45/28 Posiłek 6 - 20/0/0 Niewiem czy o to chodzi , moje bmr wynosilo 2500 ale mialem dodac niesmiertelne 500 wiec wyszlo 3000 , diete ukladalem z tym postem : http://www.sfd.pl/temat173140/ , moze cos zle zrobilem , odrazu prosze [...]

Czemu dieta do kosza? wiekszosc jest zgodne z tym w linkach BMR wyszlo mi 2158,4 Zmieniony przez - bigbenx w dniu 2011-03-07 17:02:46

[...] i tutaj NEAT moim zdaniem za niskie , teraz licząć na szybko pierwszym lepszym kalkulatorem i uwzględniając średnią aktywnosć twoje zero kcal wysżło mi pod 2900 a bmr pod 2000 kcal więc ja osobićie redukcje tutaj zacząlbym od +- 2600/2700 i masz przynajmniej zapas +- 600 kcal do ciecia w trakcie redukcji co spokojnie starczy na [...]

Mam jeszcze 2 pytania posiadacie na forum dobry spis diety dla ektomorfika? gdzie także pisze jakie suple kupić a drugie pytanie to czy na tym współczynniku pisze ile muszę dziennie zjeść kcal? Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = [...]

Hehe, jo-jo to chyba przerabia kazdy, kto startuje z deficytem w okolicach BMR albo ponizej. Tyle, ze czesto trzeba sie o tym przekonac na wlasnej skorze Asariah ty juz jestes na wlasciwej drodze, wiec nic, tylko czekac na trwale efekty Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-02-07 15:49:05

Mylisz pojęcia. BMR na pewno nie jest taki wysoki. Nawet ja nie mam takiego.

OK. Korzystając z kalkulatora na potreningu.pl BMI oszacowało względnie:18,9, a BMR przy dużej aktywności (ćw. 4 razy w tyg.) wylicziło 1333kcal. Aby utrzymać wagę 2299kcal w tym 15% białka, 55% węgli, 30 % tłuszczy. Coś jeszcze muszę podać/wyliczyć by zasięgnąć waszej rady ? :) :) Zależy mi na większym "wycięciu" sylwetki. Zmieniony przez - [...]

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

[...] lub krótszą przerwą, moim celem jest dojście do około 12% body fatu czyli mniej czy większe wyrzeźbienie sylwetki, dieta wygląda mniej więcej tak że trzymam się swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i pomidorem, na obiad [...]