dieta masa

Aktywność: w tygodniu wf, weekendy - piłka; 18 lat; 70 kg; 183 cm; cal: masa.
Ponadto dodam, że jestem 'niejadkiem' więc chcę zacząć od bardziej zarysów zdrowej diety niż rzucić się na głębokie wody...

Dieta:
Śniadanie (~6-9):
płatki owsiane
2 jajka

2 śniadanie (w szkole):
kanapki z ciemnego pieczywa z pastą avocado/jajkami/wędlinami
owoc

Obiad (~16-17):
smażone mięso/ryba
kasza/ryż/makaron
surówka

Przed treningiem (przed 18):
banan

~ 18:30 - 19:30 TRENING

Po treningu (przed 20):
jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu

Podwieczorek (po 20):
to co na obiad lub coś podobnego

Kolacja (~22):
kielich oliwy z oliwek
kanapki z twarogiem/serkiem wiejskim/serem lub jajecznica

Między posiłkami: orzechy/pistacje/słonecznik jako 'słodycze'

Godziny różne w zależności od dnia.
Nie ułożę diety cud-miód bo nie mam czasu i chęci gotować samemu, a nie zmienię nawyków żywieniowych całej rodziny. IMO pisanie diety typu:
"Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie 120g"
nie ma sensu, bo i tak nie będę jeść dzień w dzień tuńczyka w ilości równej Xg etc. Przedstawiłem zarys, którego mam zamiar przestrzegać.
Co do ilości tego pożywienia to tak, żebym był 'pełny' cały dzień i jeszcze trochę, z czasem zwiększając ilość. Wiadomo, że nie zjem nagle 3x więcej posiłku niż zazwyczaj bo po prostu nie zmieszczę.
Proszę o opinię.

PS. Mam nadzieję, że można popełnić 'grzech' smażenia mięsa w całej diecie... Gotowane/grillowane po prostu wyżygam na dłuższą metę.

Czemu nie chcesz nawet sprobowac ? Podajesz sie na samym poczatku..

Jesli nie bedziesz jadl wystarczajaco to nie zbudujesz masy.. i watpie zeby ktos sfeedbackowal twoja diete..


Poza tym jadlospis jest tylko wskazowka.. i podczas diety trzeba pokombinowac jak mama zrobila mielone zamiast piersi z kurczaka.. jesli nie bedziesz mial ulozonego jadlospisu to nie bedziesz wiedzial czego Ci brakuje.. czego dolozyc.. czego odjac..

Wcale nie musisz zmieniac nawykow calej rodziny.. wystarczy sie doedukowac.. byc cierpliwym i elastycznym

zapraszam ponownie z obliczeniami

Może zanim policze skladniki sprawdzcie czy TDEE dobre mi wyszlo:

TDEE = BMR (1754,57) + TEA (191,12) + TEF (274,569) + NEAT (800) = 3020,25
19 lat, 70 kg, 183 cm

Nie liczcie dokładnie ale czy wynik wyszedł adekwatny do postury?

Sa rozne kalkulatory.. rozne wyniki..

Wg. mnie kalkulator w podwieszonych troche zawyza zapotrzebowanie.. kiedys liczylismy na sfd 24 h x waga 70 x aktywnosc 1 - 1,5 = zapotrzebowanie..


3000 to maks z nadwyzka.. na twoim miejscu zaczalbym od 2800 i potem ew dodawac kiedy bedziesz widzial ze masa nie idzie do przodu..


Pozdro !