bmr

1. BMR = 2040 kcal 2. TEA = Trening aerobowy - 2 x 60min x 7 = 840kcal + 35kcal (EPOC) = 875 3. Wynik z punkty 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 125 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 2165 kcal 5. + NEAT (200kcal) = 2365 6. 2365 + TEF (10% z 2365 = 236,5) = 2365 + 236,5 = 2601,5 Wyszło mi 2600 kalorii (do tego odjąć z 300, aby powstał [...]

Mam jeszcze jedno, może głupie pytanie, ale jakie jest w końcu moje zapotrzebowanie kaloryczne, gdy kalkulator pokazuje mi: Wskaźnik BMR:1957 kcal Aby utrzymać wagę:3376 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1857 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1013 kcal = 113 g Dążę obecnie do 1957 i od tego momentu dodaję np. 200 kcal i już jestem na [...]

nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]

Bmr 1960 od tego mam odjąć czy od stanu potrzebnego do utrzymania?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html skorzystałem z takiego kalkulatora, wyszło mi: waga 58 wzrost 162 Wskaźnik BMR: 1533 kcal Aby utrzymać wagę: 2644 kcal 15% białka: 397 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1454 kcal = 364 g 30% tłuszczu: 793 kcal = 88 g

ile mi potrzeba kcal by dojść do wagi 65+ ? bo aby utrzymać wagę to 2,4tyś kcal. ___________________________________________________________________ czy po prostu na kalkulatorze BMR wpisuję wagę którą chcę osiągnąć? Zmieniony przez - pajut w dniu 2016-01-04 14:29:26

jak jesz 1500 kcal to się nie dziwię, że jesteś głodna...to chyba nawet poniżej Twojego bmr to cwiczenie brzmi trochę jak wariacja podrzutu. coś takiego?gdzie widziałas? /SFD/Images/2016/1/19/b2fb9bd4c09145bf9d2bd1bfc39814a2.jpg

Ja z treningiem z potreningu (abonamenty na dietę i trening są na potreningu a sfd to jest forum) też mam złe doświadczenia. Dziewczyny proponując trening z sfd miały na myśli treningi które są u nas w dziale na forum wklejone- dużo fajnych propozycji i jeśli jakiś trener by się z nich śmiał to bym od niego uciekała :P A z dietą może być [...]

/SFD/Images/2016/1/21/027e1e877a5442d5a49d08a6c2d797e6.jpg Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Dołożyłem trochę kalorii, wg. BMR powinno ich na redukcji być około 2400 (dziwie się sobie ze policzyłem to dopiero teraz). Nie mam pojęcia jak uzupełnić ten brak, oprócz zwiększenia porcji węgli przy obiedzie i kolacji lub dołożeniu tam tłuszczów. Jakieś [...]

Wskaźnik BMR: 1621 Aby utrzymać wagę: 2796 kcal 15% białka: 419 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1538 kcal = 385 g 30% tłuszczu: 839 kcal = 93 g Zmieniony przez - fabian12345 w dniu 2016-01-26 21:59:43

Czy ze wzoru BMR = (9.99 X 103 ) + (6.25 X 195) - (4.92 X 29) + 5 = 2 110,04 kcal Aktywność fizyczna= 155 kcal NEAT = 300 kcal TEF = 256 kcal Suma: 2821 kcal Dobrze to policzyłem? Przy redukcji póki co nic nie będę obcinać - niestety przyzwyczajony jestem do dwóch posiłków dziennie, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 84 Wzrost : 179 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : normalne Cel : masa - 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]

generalnie każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany w mniej więcej równych proporcjach. z tym 1300 kcal to chyba żartujesz....to pewnie ledwo Twoje bmr. Ty nie możesz redukować, a na pewno nie tak drastycznie, bo to dla Ciebie błędne koło. trening powinnaś zmienić na siłowy, bo to, co robisz to tylko kardio. nie pomoże Ci to [...]

1850kcal to prawdopodobnie Twoje BMR a nie zapotrzebowanie kcal. Wypełnij ankietę i wrzuć obliczenia. Bez tego możemy sobie strzelać.

Nie wiesz, bo nie czytasz. Wylicz z normalnego wzoru. 1850 to wartość bliska Twojego BMR.

Mylisz pojęcia. BMR na pewno nie jest taki wysoki. Nawet ja nie mam takiego.

OK. Korzystając z kalkulatora na potreningu.pl BMI oszacowało względnie:18,9, a BMR przy dużej aktywności (ćw. 4 razy w tyg.) wylicziło 1333kcal. Aby utrzymać wagę 2299kcal w tym 15% białka, 55% węgli, 30 % tłuszczy. Coś jeszcze muszę podać/wyliczyć by zasięgnąć waszej rady ? :) :) Zależy mi na większym "wycięciu" sylwetki. Zmieniony przez - [...]

zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem to wychodzi mi tak; aby utrzymać wage 3500kcal 15% białko 55% węglowodany 30%tłuszczy Wskaźnik BMR: 2045 kcal. Ile powinnem przyjmować kalorii dziennie? Zmieniony przez - weeman1 w dniu 2016-02-22 22:10:46

Czyli nie masz. http://potreningu.pl/calculators Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal (BMR), ułóż dietę ,załóż nowy temat odnośnie swojej diety - ludzie w dziale Ci doradzą i pokierują co zmienić , co dodać ,czego nie jeść. Białko w prochu to uzupełnienie diety , a nie magiczny proszek - to nie kokaina ;-)

Wyliczyłem zapotrzebowanie na kalorię i składniki. BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2075 kcal TEA Trening siłowy: 45 (min) * 8 (kcal) = 360 kcal 6% * 2075 (kcal) = 124 kcal Bieganie: 20 (min) * 7 (kcal) = 140 kcal Dodatkowe 35 (kcal) Suma 360 + 124 + 140 + 35 = 659 kcal 2075 + 659 = 2734 (kcal) NEAT (tutaj nie [...]