Mało tych kalorii dostarczasz jak na swoją wagę. Ja mam większą miskę przy wadze 73kg. Skutek może być taki, że spowolnisz metabolizm i wcześniej czy później spadki się zatrzymają i nie będziesz miał z czego ciąć kalorii, a aktywności w nieskończoność też nie będziesz dodawał. Bo te ~2000kcal to przy Twojej masie wyjdzie BMR czyli na przeżycie, [...]
Witam. Według podanej strony moje zapotrzebowanie jest następujące: Współczynnik BMR 1622.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3083.32 Węglowodany 55% 1695.83kcal = 188.43gram Białko 15%% 462.5kcal = 51.39gram Tluszcz 30% 925kcal = 102.78gram Dieta którą ułożyłem, zawiera o wiele więcej węglowodanów i białka, natomiast mniej tłuszczy. Czy jest w porządku [...]
Rozumiem, masz rację bo wszystko jest na fb i jakby każdy tak zrobił to to forum poszło by w niepamięć ;c Czy mogę poprosić by ktoś sprawdził czy dobrze liczę kalorykę? Co do obliczenia to będzie dobrze gdy w TEA przyjmę 5 dni x 60 min x 7 kcal + EPOC (5x(5% z BMR) ? 60 min fbw z marszem będę robić na początek i w dni nietreningowe 5 tys - 10 tys [...]
Coś za mało Ci wyszło tych kalorii. %-) Spróbuj tak jak tu: http://www.sfd.pl/-t276436.html Spokojnie powinno wyjść więcej. Ja jestem mniejsza od ciebie, a chudnę na 1700 kcal. Tylko zauważ że BMR to podstawowa przemiana materii, gdy przez cały dzień leżysz na tapczanie i patrzysz się w sufit... :-D Po za tym nie polecałabym treningu siłowego na [...]
Dziękuję z rady, problem polega na tym, że nie wiem ile kcal powinnam jeść dziennie i ile % b/t/w tak, żeby bez ćwiczeń (jak na razie) nie zarosnąć tłuszczem, a zdobyć kształty. Jadłospis w zasadzie przedstawiłam powyżej, nie jest tylko umieszczony w kalkulatorze. z reguły przyjmuje 30%b, 30-35%t i reszta ww. BMR wyszło mi 1870 kcal. Zgodnie z [...]
jak trzymasz w miarę michę, wiesz co jesz i ile to kalkulatory są Ci do niczego nie potrzebne to jest punkt odniesienia dla Janusza czy Bożenki co postanowili noworocznie że zaczną dietę chcesz redukcje, a waga nie spada lub forma w lustrze się nie poprawia to odpowiednio korygujesz i wszystko a z kalkulatorów to najbardziej wierzę tym poniżej: [...]
BMR obliczone ze wzoru wynosi 1404 kcal. Ponieważ ma być to redukcja, chciałam obciąć 300 kcal, ale wtedy wyszłoby 1104 kcal, a z tego co wiem, nie należy spożywać poniżej 1200 kcal. Więc przyjęłam po prostu, że będę spożywać 2g białka na kg masy ciała, 2g ww na kg masy ciała i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała. Tak mniej więcej. Ważę 65 kg. Choć [...]
wyliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT i wyszło mi zapotrzebowanie w okolicach 3000kcal więc obniżyłem kalorię do 2800 usuwając z rozpiski orzechy włoskie i zmniejszając ilość gorzkiej czekolady z 33 na 16g. bedzie okej? Co do warzyw to bedzię to po prostu kapusta,ogórek,pomidor,kukurydza wszystko wrzucone [...]
jednak wczoraj źle policzyłem tu daje poprawione obliczenia :) BMR=1870 TEA=229 TEF=249 NEAT= 400(górna wartość dla endomorfika) TDEE=1870+230+250+400=2750kcal Czy to możliwe żeby przy takiej wadze wyszło mi takie zapotrzebowanie? Myślicie że jak odejmę 150kcal na początek bedzie okej? /SFD/2017/6/2/7959b7a1f8164d4cad4a03a072f6ccb4.jpg
Witam, Bardzo prosiłbym o sprawdzenie czy wyliczyłem wzór poprawnie, żebym znowu nie jadł za mało czy teraz w tym przypadku za dużo :) BMR= (9.99 x 76 = 760) + (6.25 x 180 = 1125) - (4.92 x 24 = 118) + 5 = 1772kcal TEA= TRENING SIŁOWY 240 minut tygodniowo / 7 dni = 35 minut dziennie x 8kcal = 280 trening siłowy + TRENING AEROBOWY 250 minut [...]
Gdzie ty wyliczyles sobie to zapotrzebowanie, wiecej kalorii przelicz sobie od nowa. Te 2800 to pewnie BMR a do tego musisz uwzglednic ruch. Za malo bialka, porcje miesa to sobie przyjmij po 150g jajkaq jedz cale, i obetnij ww
[...] ćwieczeniach postęp siłowy i to by było na tyle, największy postęp w sylwetce widać było po pierwszych 3msc po tym czasie nie zaobserwowałem większych zmian. Postanowiłem coś na to zaradzić, mam zamiar skontkatować się z dietetykiem w celu ułożenia właściwej diety albo chociaż dostosować ją samodzielnie na tyle żeby pokrywała się z moim bmr.
"kilkunasto kilogramowy człowieczek którego jedyna aktywnością w ciągu dnia jest przeraczkowanie z jednego konca pokoju na drugi." no cóż kilkunastugramowym czlowieczkiem nie jestem :D aleee...moja codzienna aktywność niestety tak wygląda. Pracuje w spedycji, a taka praca polega na siedzeniu plackiem na swoim szlachectwie oraz obserwowaniu co tez [...]
. Wymiary: Jest: Ma być: Wzrost: 153 cm 153 cm Waga: 56.6 kg 47 kg Obwód biustu: 89 cm 86 cm Obwód pod biustem: 78 cm 75 cm Obwód bicepsa: 26 cm 24 cm Obwód bioder: 96 cm 94 cm Obwód w talii: 78 cm 67 cm Obwód uda: 53.5 cm 50 cm Obwód przedramienia: 23 cm 21 cm Obwód łydki: 34 cm 30 cm Eleganckie skutki diet głodówkowych, czego ani [...]