bmr

Można zawsze wrzucić do kalkulatora kalorii np tutaj: https://potreningu.pl/calculators/bmr Bmr to pewnie to co brałaś pod uwagę. A tam masz ilość kalorii aby utrzymać wagę. I to jest właśnie zerowe zapotrzebowanie :) Zachęcamy też do założenia dziennika na pewno możemy pomóc.

[...] + - to jest przelicznik dla BMR, gdzie odpowiendio mnozysz to co wyjdzie przes wspolczynnik aktywnosci, ja korzystam z kalkulatorów które znajdziesz na potreningu.pl https://potreningu.pl/calculators/bmr zazwyczaj mi sie sprawdza bardzo dobrze jezeli chodzi o wyliczenie osob pod moja opieka Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-08-29 20:29:20

Nie do końca sugeruj się kalkulatorami internetowymi.. , ale potraktuj je jako pewien odnośnik. oblicz tak zapotrzebowanie: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

BMI - 21.3 - wartość prawidłowa BMR - Współczynnik BMR 1692.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2622.71 Węglowodany 55% 1442.49kcal = 360.62gram Białko 15%% 393.41kcal = 98.35gram Tłuszcze 30% 786.81kcal = 87.42gram Wskaźnik WHR - otyłość typu gruszka 0.94 Tk. Tłuszczowa = 13.92% Idealna waga w/g Pottona 68.4 Idealna waga w/g Lorentza 66.5 Idealna waga [...]

BMR= (9.99x 77,1)+(6,25x183)-(4,92x23) + 5= 770,229 + 1143,75 - 11,316 + 5= 1907,663 kcal TEA= 5x 120 x 9+(5x 7% z 1907,663)= 600x 9+(5x 133,52641)= 5400+1167,63205= 6567,63205 TEA/7dni= 938,23315 kcal BMR+ TEA= 1907,663 +938,223315= 2845,86615 Mezomorfik (400-500) NEAT= 2845,86615+500= 3345,86615 TEF= 3345,86615+ 334,586615= 3680,45276 3680 kcal+ [...]

wiem ze jest ale nie jesli oblicze w ten sposob: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to juz odrazu bedzie ilosc kalorii potrzebnych do ulozenia diety na MASE??

oczywiscie ze moze byc redukcyjna tylko trzeba odpowiednio dobrac proporcje BTW i policzyc zapotrzebowanie kcal sprubujz tego 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: - Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]

a jeszcze jedno pyt. co do bilansu ;p otóż jak np. osoba ma BMR 1300 kcal i zastosuje diete 1500 kcal i do tego godzine aerobów 5x tyg powiedzmy wiec spali ok. 600 kcal na ćwiczeniach na każdym treningu, czy to jest bezpieczna dieta? niby powyżej bmr...

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie dzienneale nie wiem czy mam obrze 1.BMR = (9,99x 70kg) + 6.25x177cm-4.92x18+5=1699kcal 2.TEA 2x45min x9=810+35kcal=845kcal(2x6%z 1699kcal=118)=1463kcal 3.Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=209kcal 4.Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1699+tea(209kcal)=1908kcal 5.NEAT: 1908+800kcal=2708 6.Doliczamy [...]

1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1800kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1800 = 126)) = 1593kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1800 kcal + (TEA)227 kcal = 2027 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2027 kcal + 900 kcal = 2927 kcal 6. [...]

W zasadzie wszystko. Tu nie ma co zmieniać. 1500kcal to BMR dla kobiety. Polecam poczytać czym jest BMR.

witam muszisz sobie na poczatek obliczyc zapotrzebowanie kcal,potem dokonac rozkładu na BTW i ułożyc diete muszisz zaczac jesc 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogatych w BTW z tego pliczysz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]

witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp pewnie jest endomorfikiem policz [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.tabele-kalorii.pl/kalkulator-bmr.php http://www.liczby.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr-podstawowa-przemiana-materii-ppm

Od zapotrzebowania, no skad od bmr - chcesz zagłodzic swój organizm? Skoro bmr to minimum egzystencji?

Wyszło mi 3070. 1824 (BMR) + 700 (TEA - 1.40h treningu siłowego) + 400 NEAT + 145 TEF (8% z BMR). Na ogół wychodziło mi od 3100 do 3400 zapotrzebowanie.

A ja napiszę przewrotnie - to zależy! :-) Jeśli chcesz pojechać wysokimi zakresami i większą objętością/intensywnością, to faktycznie trzeba podnieść ilość kalorii by szła masa. O ile? To zależy... ;-) Ale z całą pewnością jeśli BMR zdrowego faceta to około 1500 wzwyż, półtora godzinny trening pożre 700-800kcal to te 2250kcal to jest tak akurat na [...]

BMR 9,99x68+6,25x167-4,92x16+5=1650 TEA 4x45x9+115,5=1735 1735:7=248 BMR+TEA 1650+248=1898 NEAT 1898+400=2298 TEF 2298+229.8=2527,8

BMR = Basal Metabolic Rate, czyli ilość kalorii niezbędna do podtrzymania wszystkich funkcji życiowych organizmu, z pominięciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Innymi słowy, BMR to ilość kalorii jaką spalasz nic nie robiąc.

Jeśli możesz to sprawdź czy dobrze to zrobiłem. BMR = (9,99 x 58) + (6,25 x 160) - (4,92 x 28) + 5 = 1722 TEA(trening siłowy) = (3 x 90min) x 8 + EPOC[3x(5,5% z 1722) = 2444/7 = 349 TEA(trening aerobowy) = (2x 90min) x 8 + EPOC(100) = 1540/7 = 220 BMR + TEA + NEAT = 1722 + 349 + 220 + 700 = 2991 kcal 2991 kcal + 179 = 3170 kcal - TROCHE DUZO [...]