bmr

Dałeś zbyt mało danych aby ocenić Twoja sylwetkę, ale na moje oko Twój bmr wynosi 2800-3000 kcal (może troszkę mniej a może więcej, zależy od aktywności w ciągu dnia) wiec 2500 to i tak już minus. Ale ok, zacznij od tylu ale podbij białko do 2,5 g/kg a tłuszcz do 1 g i z reszty co zostanie dodaj ww.

Powiem tak, jesli masz na brzuchu 8mm i w udzie 10 to znak, ze musze zejsc na swoj BMR bo do wiosny nie zdaze

dobra, policzyłem zapotrzebowanie kcal, i z wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 3971 kcal.( nie za dużo? mam zacząć z takiego poziomu?) Dobrze to policzyłem? Jeśli tak to zabieram się do układania diety.

Darrak: Jeśli chodzi o treningi to mam pozwolenie od lekarza. Koniu151 : zapotrzebowanie na kalorie mi wyszło BMR=2284 kcal

Tak ogólnie spytałem czy jest ktoś kto mi pomoże. Ale spoko już zadzwoniłem do brata i mi wyjaśnił sprawę. Koniu jak dobrze pamiętam mój brat Ci opychał jakieś książki, jak przeczytałeś odnośnie odżywiania i masz coś to mogę odkupić, jak co to masz kontakt ze Skalarem to daj mu znać ok? I w sumie to tyle, thx. Zmieniony przez - Raskus w dniu [...]

No dobrze, ale jakie osiągniesz efekty redukcji bez treningu, siedząc na dupie? Musisz w tym momencie zapotrzebowanie ustalic w okolicach bmr, co nie jest mądre i stosowane tylko przez zaawansowanych, na krotkie okresy czasu. I tak takie podejscie budzi wiele kontrowersji i bardzo szybko organizm broni sie przed takim odchudzaniem. Jesli chodzi o [...]

Narazie wyszło mi takie cośik. BMR = 2200 300 kcal na redukcje, zostaje 1900 Białko = 189g Białko = 756 kcal Węglowodany - 191g Węglowodany - 764 kcal Tłuszcze - 42g Tłuszcze - 380 kcal Posiłek I - 7:15 jajecznica z 2 bialek i 1 żółtka, 50g płatków owianych kapsułka tranu pomidor Posiłek II - 10:00 pierś z kurczaka 40g [...]

BMR dobre tylko do tego sie dodaje ruch wiec w twoim przypadku mnozysz to co dostalas x1,5

Ksenia, wiesz, ja mam 183cm, stad te 2 tys. kcal, bo sam BMR to ok.1600. Faktem jednak jest, ku przestrodze distraught- nigdy, NIGDY na dluzej niz 2-3 dni dni nie zeszlam z kcal ponizej 1700-1800*, bo moj organizm wrzeszczal 'dawaj kurva zarcie' i moze dlatego jako tako to teraz wyglada. *- poza epizodem po operacji, ale to inna historia [...]

jeszcze parę dni zanim ruszę z siłką. staram się jeść na poziomie wyliczonych 1300 kcal (moje BMR). ciężko sie w tym zmieścić. czy jadłospis na dzisiejszy dzień jest w miarę ok? Zmieniony przez - siak999 w dniu 2011-01-20 13:24:36

Dziewczyno, poczytaj! Używasz nóg do pójścia do toalety? Ubierasz się? Machasz szczęką, żeby coś przeżuć? Klikasz na kompie? Wykonujesz jakiekolwiek ruchy poza nieruchomym leżeniem na plecach w temperaturze pokojowej przy dostarczaniu pożywienia przez kroplówkę? Jeśli nie, to możesz sobie tak jeść, bo wtedy twoje zapotrzebowanie jest równe BMR.

pewnie, 1300to BMR a takie zapotrzebowanie masz gdy lezysz i nic nie robisz, sam fakt ze jessz dodaje do tego ze 100kcal na trawienie. Na 1800kcal z siownia powinnas chudnac a tak tyle potrzebujesz po prostu

Zeby nie robic nastepnego posta,zapytam poprostu tutaj. Mam zamiar dzisiaj ulozyc diete(wczesniej nie bylo czasu). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczylem tak: 1. 85kg x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)=2040kcal 2. 2040kcalx 1.3= dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2652kcal) Na jakim poziomie mam dac ujemny bilans kaloryczny? [...]

hmmm, tylko do ilu kcal skoro to jest mój bilans zerowy? To? To jest co najwyżej Twój BMR - leżysz i nic nie robisz Marta dała Ci już jakąś strategię podnoszenia kcal?

Koniu151 - dzieki za odpowiedz, ale podraze temat jeszcze i dopytam sie. Najpierw wkleje jeszcze raz najwazniejsze info o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77-79 Wzrost : 186 Cel treningowy : zrobienie miesni oraz ich uwydatnienie Przeciwskaznania medyczne : brak Zdjecia: img545.imageshack.us/g/24439874.jpg/ Pytania: - Nie jestem [...]

Postanowilem troche pogrzebac jeszcze przy diecie i teraz wyszlo mi cos takiego: http://dzienniki.sfd.pl/diety/przeglad/881 Miloby bylo gdyby ktos to ocenil (BMR przy normalnych obliczeniach wyszlo mi 2350,a na kalkulatorze zapotrzebowania wyskkauje 2130 tak wiec nie wiem ktory jest bardziej wiarygodny). Zwiekszylem bialko do 195g,tluszcz [...]

Mam zamiar trenowac intensywnie na silowni,3 razy w tygodniu co dwa dni. W dni na ktorych nie bede na silowni postaram sie duzo spacerowac/biegac lub rowerek w domu jesli uda mi sie takowy kupic. Czy 3000 kalorii to troche nie za duzo? BMR 2150-2350 a zapotrzebowanie dzienne przy takiej aktywnosci fizycznej wyszlo mi 2850,a 3000 to troche [...]

Edytuj posty Częstość jedzenia może nie wpływa na metabolizm, ale regularność oraz ilość dostarczanych kalorii tak. Więc jeśli jesz poniżej swojego bmr to jedynym czego możesz się pozbyć jest zdrowie w pojęciu ogólnym. /pozdr

Cześć Kaloryczność 2000kcal jako zapotrzebowanie zerowe dla dziewczyny o takim wzroście brzmi sensownie, podobnie jak 1800kcal będzie właściwe na starcie redukcji Aczkolwiek trzeba się liczyć z tym, że jeśli BMR wskutek diet głodówkowych został obniżony, może w czasie tych 2 tygodni nieco przytyć. Jest to jednak efekt przejściowy i szybko [...]

no poprostu co jesć rano co poźniej itp . i zeby ktos obliczyl mi bmr bo nie wiem czy dobrze zrobilem poprostu najlepiej gd ktos na gg by do mnie napisal i na bieżąco odpisywal bylbym wdzieczny i te ważenei produktów bedzie najcieższe ...