Witam! Jak wiele z nas postanowiłam ruszyć ze zmianą swojego wyglądu i nawyków żywieniowych... narazie jestem na etapie ogarniania forum i podpatrywania.
BMR = 1300 kcal
chodzi mi oczywiście o redukcję, więc coś maławo te 1300 kcal prawda???
Białko - 195 kcal (48g)
Węgle - 780 kcal (195g)
Tłuszcz - 325 kcal (36g)
Trochę się zdziwiłam, bo wpisałam to co dziś zjadłam w dziennik i w trzecim posiłku zjadłam prawie tyle białka ile wynosi moje zapotrzebowanie dzienne :( hm. a jak to rozłożyć na większą ilość posiłków... ubolewam, że to taka mała wartość bo jestem raczej "mleczniuchem". dzisiejszy rozkład b/t/w zweryfikowałam dopiero teraz. I napewno jest źle...za mało wszystkich skłądników.
Co do aktywności, ruszę z nią dopiero od następnego tygodnia. Dotychczas było to półroczne chodzenie na siłownie, 4-5 razy w tyg - głownie bieżnia (1godz), rower (45 min) i siłowe ćwiczenia na maszynach. (teraz będzie podobnie, ale 3 razy w tyg.)Zaczynałam ważąc ok 66 kg. Spadek do ok 62 kg.Potem przyszło 4 miesięczne niejedzenie spowodowane założeniem aparatu ortodontycznego. Schudłam do 56 kg. Do głodu się przyzwyczaiłam i do tych 56 kg też. "Niestety" jedno i drugie poszło już w niepamięć bo mogę już jeść prawie wszystko. Tylko chcę to zrobić z głową bo już 2 kg mam na plus.
Moja prośba o zweryfikowanie tych 1300 kcal i rozkładu btw... przecież z takiej ilości nie mogę redukować...
Każda inna rada również w cenie bo w głowie galimatias
Dziękuję, pozdrawiam!
Wiek : 27
Waga : 58
Wzrost : 162
Obwód w biuście : 93
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu : 85
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder : 92
Obwód uda: 52
Obwód łydki: 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 m-cy, rower, potem 5 m-cy przerwy
Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg
Co lubisz jeść na obiad : naleśniki
Co jako przekąskę : jogurt
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : nie jem chleba (wybór własny)
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed
Stosowane wcześniej diety : głodówkowe