bmr

Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a60cbb243c3485aa64fddfd921bf841.JPG

Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram Z dziennika z potreningu wyszło zapotrzebowanie 2896kcal. Tak czy siak, wiem, że to za mało. Mimo wszystko nie jestem głodny...co wrzucić do posiłków? Może jeść więcej kurczaka, [...]

I co o tym sadzicie? Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3155adc1c924eeebd16125c7e37cf37.JPG

I co o tym sadzicie? Współczynnik BMR 2083.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3593.38 Węglowodany 55% 1976.36kcal = 494.09gram Białko 15%% 539.01kcal = 134.75gram Tluszcz 30% 1078.01kcal = 119.78gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b93dbc72b064562a73743d5ddd0738b.JPG

Wiek: 24 Waga: 82kg Wzrost: 182cm trening na rzeźbę. Jako, że jestem zaczynającym, początkującym w tej dziedzinie moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% [...]

Witam, mam zamiar pomoc bratu w rzuceniu troche wagi, trenuje silownie od jakiegos czasu ale caly czas mu tlumaczylem ze dieta jest wazna, i w koncu udalo mi sie go namowic, obecnie wazy 86 kg, ma 185cm wzrostu i ma 19lat. Ma tluszczu, wczesniej wazyl ok. 110kg i udalo mu sie to zrzucic bez diety, ale wiem ze z czasem bedzie trudniej. Kalkulator [...]

Współczynnik BMR 1605.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2769.54 Węglowodany 55% 1523.25kcal = 380.81gram Białko 15%% 415.43kcal = 103.86gram Tluszcz 30% 830.86kcal = 92.32gram Tyle mi wyszlo z tego przelicznika. Niestety jakos malo mi wyszlo ze dostarczam do organizmu. Dlatego prosil bym was o jakas szybki plan dietetyczny z kilkoma propozycjami. Nie [...]

Witajcie ! :-) Wrzucam do oceny diete z dnia dzisiejszego :-) prosze o ocene :-) i ew. korekty :) a ja zadam pytania :) http://fotoo.pl//out.php?i=507612_aaa.jpg Współczynnik BMR 1999.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.59 Węglowodany 55% 1704.22kcal = 426.06gram Białko 15%% 464.79kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.58kcal = 103.29gram 1) Czy Twaróg [...]

Współczynnik BMR 1686.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.33 Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram Ponadto, czasami: Na śniadanie zamiast tego, tuńczyk Cerrfour w oleju z chlebem lub mleczny start Biedronka. W szkole czasem hot-dog (bułka, parówka, sałatka - własna robota) [...]

Współczynnik BMR 2114.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3648.19 Węglowodany 55% 2006.5kcal = 501.63gram Białko 15%% 547.23kcal = 136.81gram Tluszcz 30% 1094.46kcal = 121.61gram takie zapotrzebwanie obciąlem troche żeby tkanke palić nie wiem czy dobrze

Zacznijmy od tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Obliczasz zapotrzebowanie i układasz dietę w kalkulatorze kalorii - wynik bmr +200/300 kcal.

Nie wiem czy kalkulator z potreningu.pl jest dobry i wychodzi tak: Współczynnik BMR 1857.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.36 Węglowodany 55% 1762.4kcal = 440.6gram Białko 15%% 480.65kcal = 120.16gram Tluszcz 30% 961.31kcal = 106.81gram W takim razie mam obciąć docelowo 300kcal z węglowodanów? Czy po prostu policzyć białko na 2,2 grama, tłuszcze [...]

itam, zastanawiam się co zrobić, aby zredukować tłuszcz (oponka z dolnej części brzucha, klata) oraz budować masę mięśniową. Schudłem 23 kg w przeciągu roku, ostatnio skończył mi się cykl na krecie. Siłownia 4x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) po każdym treningu 30 min bieznia Basen 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota - po [...]

Ślicznie dziękuję :-). Te 1700 kcal to ciut więcej niż moje BMR, tak ma być? I nadal bez chleba? Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-02 14:14:46

Oblicz zapotrzebowanie na www.potreningu.pl/bmr następnie tematy podwieszone, co i kiedy jeść, jak rozłożyć posiłki

BMR 1943,6 kalorie 3352,72 węgle 55% 1843,99 = 461 gram białko 15% 502,91 = 125,73 gram tłuszcz 30% 1005,81 = 111,76 gram wyliczenia 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + 100g [...]

BMR 1943,6 kalorie 3352,72 węgle 55% 1843,99 = 461 gram białko 15% 502,91 = 125,73 gram tłuszcz 30% 1005,81 = 111,76 gram wyliczenia 2g b na kmc =164x4kcal=656kcal 6g w na kmc =492x4kcal=1968kcal 1,5g t na kmc =123x9kcal=1107kcal 1. godz. 7.00 150g makaronu + 100g twarogu (cynamon 3g, jabłko 200g, oliwa 15 ml) lub 150g chleba żytniego + [...]

Współczynnik BMR 1692.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2623.84 Węglowodany 55% 1443.11kcal = 360.78gram Białko 15%% 393.58kcal = 98.4gram

Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

nie chcę zakładać miliona tematów, to skończę tutaj. W najbliższym czasie założę dziennik treningowy, 8-) a teraz chciałbym jeszcze abyście sprawdzili dietę, czy jest dobra, co trzeba poprawić? zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1916.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3305.29 Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram [...]