bmr

Witam ten wzór dawał rade jeśli chodzi o mase mięśniową więc będę się go trzymał jednak naszły mnie pewne refleksje odnośnie jak liczyć czas treningu reszte rozumiem wklejam poniżej wzór 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca - częste schylanie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : P90X <--- w planie Odżywianie : Brak pohamowania w jedzeniu [...]

Witam, postanowiłem wziąć się trochę za siebie i chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciałko. Wiadomo, żeby przybrać na masie mięśniowej trzeba spożywać odpowiednią liczbę kalorii. Stworzyłem dietę wraz z jednym użytkownikiem na forum i chciałbym jednak was zapytać czy wszystko ze sobą współgra. Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 66 kg Typ budowy: [...]

Witam Ułożyłem diete na redukcje ale cos masa nie idzie w dol i jestem zmuszony się Was poradzić, poniżej przedstawiam najpierw diete pozniej trening na koncu suplementacje. Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy [...]

Hej, potrzebuję pomocy w określeniu rozkładu składników makro - B/T/W Korzystając ze wzoru zamieszczonego na forum wyliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I tutaj obliczenia kształtują się następująco: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 66 (kg)) + (6.25 X 172 (cm)) - (4.92 X 25) - 161 = 1631 kcal (960+1075+123) - 161 [...]

Witam. Chciałbym się was zapytać czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie, bo na kalkulatorach wychodzi mi inne. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 80kg. Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 140minut. Wzór brałem z linku poniżej. Dziękuje i pozdrawiam. ;) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 109 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 116 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~30%, jednak tendencja do odkładania się tłuszczu na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon, śr, piątek - [...]

Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]

Witam, otóż mam pewien problem nie wiem czemu ale przez około 2 tygodnie nie umiem schudnąć ani trochę. Nie wiem czemu, ćwiczę tygodniowo 4x push/pull 40 min 2x chodzę na mauy thai 1,5h a może to przez to że czasami jem makaron warzywa piersi około 18-20 i że wszystko robię na patelni? Moja dieta Waga 90,5-91 wzrost 178 wiek 17 [...]

Witam! Idąc torem wprowadzania zmian w życiu postanowiłam zacząć od najważniejszego, czyli zdrowia i samopoczucia - tak oto powstaje ten dziennik. Zaczynam poważną pracę nad sobą i to wydaje mi się najlepszą bazą do wyćwiczenia samodyscypliny. To tyle tytułem wstępu :-) Więcej o mnie: NICK: aferka (Ania) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]

Witam:) Od dłuższego czasu czytuje sporadycznie forum a artykuły z potreningu jakoś codziennie. Próbowałem już parę razy redukcji z efektami mniejszymi lub większymi. Na co dzień uważam co jem, jednakże bez diety na cały tydzień zdarza mi się w sobotę/niedzielę trochę poluzować. Ostatnie 4 tyg. jadłem bez liczenia i wychodzi mi, że było to około [...]

Witam serdecznie, chce zacząć na nowo odchudzanie i rozpoczynam pisanie diety od podstaw ale w momencie gdy chce obliczyć tylko BMR już zaczynają się dla mnie schody( a gdzie tam reszta), a więc: Zgodnie z wzorem zamieszczonym w temacie "Dieta ułóż sam" są dwa wzory na BMR: 1. BMR= (9.99 X 92) + (6.25 X 173) - (4.92 X 25) + 5 = 1882 2. 24 x 92 = [...]

Witam jest to mój pierwszy post na forum wiec proszę o wyrozumialośc ;) na wstępie chce zaznaczyc, ze kierowłlem się gotowym wzorem z http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html , zmieniałem tylko niektóre wartości (wiadomo wzrost waga itp) Nie wydaje mi się ze do końca jestem ektomorf wiec [...]

Witam, zaczynam trening tutaj zamieszczony: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html chcę ułożyć do niego dietę, obliczam sobie zapotrzebowanie kaloryczne jednak mam kilka pytań gdyż chcę to zrobić dokładnie: Mam 23 lata ważę 78 kg przy 179 cm wzrostu 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 78 (kg)) + (6.25 X [...]

Witajcie Panowie, Nadszedł czas na podzielenie się stanem obecnej sytuacji i prośba o pomoc. Jakiś czas temu postanowiłem, że trzeba poprawić wygląd. Nie mam na celu wakacji, bardziej chodzi o długoterminową zmianę. Do tej pory nie liczyłem kalorii, nie do końca zwracałem uwagę na to co i kiedy jem. Może nie jadłem jakoś dużo, ale zdarzały się [...]

1wszy poradnik obliczania dziennego zapotrzebowania kcal ze źródła http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2367.94kcal - moje zapotrzebowanie BMR(Podstawowa przemiana materii) --> 9.99x88kg + 6.25x178cm - 4.92x29 + 5 = 879.12 + 1112.5 - 142.68 + [...]

Cześć, Siedzę na forum od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem poradzić się was co do zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie staram się jeść 2500 kcal, ale obawiam się czy to nie jest za mało? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1958 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

Witam. Postanowiłem w końcu ułożyć dietę. Do tej pory strałem się jeść więcej ryżu, kurczaka itp. Jadłem też kebaby, ciasta i resztę syfu. Teraz chcę skupić się w 100% na tym co ważne, czyli zbilansowanej diecie. Pracuję na dwie zmiany: 6 i 14. Na razie skupiam się na tym tygodniu, czyli 6. Mężczyzna, ektomorfik, 25 lat, 82 kg, 189 cm, 4 [...]

Witam Chciałbym zrzucić parę cm, ewentualnie zamienić tłuszczyk na mięsiwo :) Kalkulator BMR wyliczył mi, że mój wskaźnik to 1620kcal, natomiast ze wzoru podanego tu na forum wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal. Fakt faktem, że może źle coś policzyłem, ale raczej starałem się jak najbardziej realnie wypełnić podany wzór danymi. [...]

Witam, na początek ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = [...]