bmr

flex1976 dzięki za ponoć dodam ze ja wyliczyłem moje bmr 3100 kcal a z różnych źródeł wiem że osoby z dużą nadwagą mogą pokusić się o duży deficyt więc dałem 800 kcal deficytu jak dam tylko 300 kcal to ta redukcja będzie nie 3 czy 4 mies a rok.

Kalkulator bmr na stronie po treningu,wyliczył mi zapotrzebowanie przy wzroście 193 108kg 2713 moje zero żeby chudnac deficyt ok 300 kcal na 2400 kcal a inny kalkulator podaje 3100 moje zero to już nie wiem który jest poprawny ja też wyliczyłem wzorem 108kg ×24 ×aktywność 1,2 lekka bo fbw nie wliczam treningów i też moje zero wynosi ponad 3100 [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT A wyszło mi 1624+420+300=2344+TEF, którego nie liczyłem Z tego obciąłem do 2000 Zmieniony przez - Karzyk w dniu 2018-01-25 19:15:09 Zmieniony przez - Karzyk w dniu 2018-01-25 19:15:49

Dobra pozmienialem , z postu Tyki caly czas mi wychodzilo zle ( nie mowie ze post jest zly tylko ja nie umiem :D ) Skorzystalem z CKD i wyszlo mi tak BMR = 1560 1560 x 1.2 =1872 kcal bialko 2.2 x 65 = 143 g 4 x 143 = 572 kcal wegle 30 g = 120 kcal tluszcze 1872 - 572 - 120 = 1180 kcal 1180 / 9 = 131 g

Wskaźnik BMR:1752 kcal Aby utrzymać wagę:2102 kcal ,takie jest moje zapotrzebowanie

Jak fizyczna praca to bmr x 1.8 conajmniej i nie odejmować od tego 300.

Hej, jesli ćwiczysz 3 x w tyg to twoje zero może wynosić pod 1850 kcal i lepiej zacząć od wyższych kcal żeby mieć z czego ucinać w trakcie więc jesli CPM moze wynosić pod 1850 to redukcje zacząłbym od 1700 i obserwował co się dzieje , tym bardziej że twoje BMR wynosi +- 1250 więc masz mało kcal do dyspozycji . Zacznij od 1700 i prowadz [...]

jak wyżej , jak ty chcesz cos zbudowac skoro jesz na granicy swojego BMR , ja jestem teraz na poczatku masy i jem 2700 majac 71 kg 164 cm 4x trening [...]

1500 kalorii to Twój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to ilość energii niezbędna do prawidłowego funkcjonowania narządów wewnętrznych. Wliczając w to aktywność fizyczną plus kilka innych parametrów na pewno wyjdzie więcej niż 2100 kalorii. Szczególnie, że aktywność treningowa nie jest niska. W sytuacji, gdy jadłaś tak głodowe ilości [...]

Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]

Współczynnik BMR 1677.33 Aby utrzymać wagę. Kalorie 2893.39 Węglowodany 55% 1591.36kcal = 397.84gram Białko 15%% 434.01kcal = 108.5gram Tluszcz 30% 868.02kcal = 96.45gram Godziny mogą ulec zmianie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28d13f64846f4d53b7459bc090be0be6.JPG Zmieniony przez - mixed111 w dniu 2012-04-06 18:00:28

robikem wszystko zgodnie ze wzoren podanym przez Dieta - ułóż sam(a)" --->> autor: qazar <<--- i wyszlo ni te 3017kcal >>> TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT <<<

Jako że moje problemy zdrowotne dobiegły końca, znów wróciłem do do kwestii ustalenia odpowiedniej kaloryczności i makro. Niestety przez ten czas nic się nie zmieniło i dalej przy wzroście 188cm ważę 106kg, bf ok.25%, endomorfik. Używając kalkulatora znajdującego się na stronie wyszło mi że moje BMR: 2289 kcal Natomiast aby utrzymać wagę [...]

Ciężka sprawa z tym wapniem, większość badań jest epidemiologicznych. Zaproponowano głównie dwa mechanizmy utraty wagi - łączenie się wapnia z kwasami tłuszczowymi przez co nie są wchłaniane i wydalane (do ok 14g/dzień) - zmiana w metaboliźmie kwasów tłuszczowych, zwiększona lipoliza i zmniejszona lipogeneza, jednak nie wykazano zwiększenia BMR w [...]

Coś źle obliczyłeś - samo BMR wychodzi Ci na poziomie ok. 1600kcal... Ile razy w tyg masz zamiar ćwiczyć i jaka długość treningu?

nie znam się na dietach - musisz odwiedzić dział "odchudzanie" i tam Ci poczytaj podwieszone. A od siebie dodam tylko tyle że na razie i tak możesz tego nie skumać wszystkiego więc moze przedewszystkim wylicz sobie BMR i odejmij od tego 500 kcal i tyle jedz. Nie będziesz chodził wściekle głodny, Organizm po jakims czasie sie przyzwyczai [...]

No ok, dietę sobię jakąś tańszą ogarnę, tylko pytanie czy zostać na tych 2300 kcal skoro stoję na jednej wadze już z trzeci tydzień. Z tego co obliczyłem z kalkulatora BMR potrzebuje ok 3400 kcal żeby zostać na wadze. Mimo tak dużego deficytu waga stoi w miejscu. Może właśnie to jest przyczyna, że Twoja waga stoi w miejscu - zbyt duży deficyt [...]

Współczynnik BMR 2140.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3692.6 Węglowodany 55% 2030.93kcal = 225.66gram Białko 15%% 553.89kcal = 61.54gram Tluszcz 30% 1107.78kcal = 123.09gram

wiek17 lat, 166 wzrostu, 70kg. 27% bf dietę będę stosował lipiec i sierpień, planuje rano koło 8.00 bieganie tak z 8-10 km, o 12.00 siłownia i wieczorem koszykówka lub rower, polecacie mi te ćwiczenia od poniedziałku do piątku czy jakiś dzień przerwy ??? a to moja dieta 1680-BMR 2184-dzienne zapotrezbowanie kaloryczne KCAL 2g na 1kg = 560kcal [...]

Przebrnąłem przez bilans, oto wyniki: Wskaźnik BMR: 1671 kcal Aby utrzymać wagę: 2882 kcal, 15% białka: 432 kcal = 108g, 55% węglowodanów: 1585 kcal = 396g, 30% tłuszczu: 865 kcal = 96g TEA: trening średnio trwa 75-80 minut, więc 3 * 75 * 9 + EPOC(3 *( 5% z 1671 = 83,55) = 2108,55 / 7 = 301,22 kcal 1671 + 301= 1972kcal TEF - 6-10% TDEE NEAT - [...]