bioder

Dzisiaj DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, [...]

Jedyne co można zauważyć to przeprosty i wypychanie bioder do przodu

Dziękuję wszystkim za miłe słowa };-) 19.12.2014 DT Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 40kg, 25 x 40kg, 40+10 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 35kg, 25 x 40kg, 35+15 x 30kg, 40+10 x 30kg 25 x 30kg, 25 x 35kg, 50 x 25kg, 50 x 25kg 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, [...]

[...] 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 -> ginekolog 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc Generalnie pod [...]

[...] -> ginekolog 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 8x12/10x12/12x12?10? 5. Wznosy łydek 2x20 [...]

[...] kolana w czasie lotu. Przebieżki biegaj szybko, ale to ma być szybki bieg - jeszcze nie sprint. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, rozluźnieniu i o odpowiedniej pozycji bioder. Myślę, że na początek powinno Ci to wystarczyć, ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony. Nie zapominaj o odpowiedniej regeneracji i odżywianiu :) . Szykujesz [...]

[...] znała ;) Dziś rano poleciał 45 min stepper, zawitała u mnie wysokie węglowodany, i i akurat dziś wypadły nogi na treningu. 1. Prostowanie ud 5x20 2. Wchodzenie na ławkę ze sztanga 4x15 3. Syzywki 3x15 4. Uginanie na maszynie 4x10 5. Odwodzenie nóg w tył 4x20 6. Wypychanie bioder do góry z obciążeniem 4x20 Interwal 20 min 1/1 min stepper

[...] 20x12/25x12/30x8 20x12/x12/25x12 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x12/x12/14x12 12x12/14x12/16x12 10x12/12x12/14x12 [...]

Współczynnik BF:25% Waga:103.5kg Obwód w pasie:106cm Obwód uda:68cm Obwód klatki:117cm Obwód bicepsa:40cm Obwód bioder:110cm Obwód przedramienia:31cm Obwód łydki:40.5cm Martwy ciąg:140kg Przysiad:120kg Podciągnięcia:10 Wyciskanie na barki:70kg Wyciskanie na ławce płaskiej:105kg Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-11 21:16:33

[...] 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x12/14x12/16x12 12x12/x12/14x12 [...]

[...] 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 14x12/16x12/x12 [...]

[...] MC 3x8-10 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie [...]

[...] progresu i robię, bo trzeba @@-) W tej chwili wygląda to tak: 1. przysiad 3x8-10 2a. sissi 3x10-12 2b. chodzenie z guma na boki 3x10-12 -> ginekolog 3.MC 3x8-10 4a.wznosy bioder 3x8-10 4b. przysiad sumo/plie 3x10-12 5. wznosy łydek 2x20 Myślałam, czy by nie zamienić go na przysiad bułgarski albo też nie zrobić czegoś takiego: 1a. przysiad [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 65x10/70x10/75x10 65x10/70x9/x8 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 67.5x10/72.5x10/77.5x10 65x10/70x10/75x10 65x10/70x9/x8 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 62.5x10/65x10/67.5x10 [...]

[...] 67.5x10/72.5x10/77.5x8 65x10/70x10/75x7 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 75x10/x10/x10 70x10/75x10/80x10 67.5x10/72.5x10/77.5x10 65x10/70x10/75x10 65x10/70x9/x8 65x10/70x10/75x9 67.5x10/70x10/72.5x10 65x10/67.5x10/70x10 [...]

[...] Przysiad goblet 1B Wykroki krótkie 1C Prostowanie nóg guma 2A RDL 2B Hip thrust jednonóż 2C Uginanie nóg z gumą 3A Przysiad plie 3B Marsz z gumą na boki (nogi na szerokość bioder, kolana ugięte) Dzień 2 1A Wyciskanie leżąc sztanga 1B Rozpiętki na skosie dodatnim 1C Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2A Uginanie ramion ze [...]

[...] Nie miałem sił w łapach, żeby się utrzymać na nim ._.' Więc pospinałem się na ławeczce. Do tego doszedł "aktywny plank". Czyli łokciem na niskiej ławeczce + wypychanie bioder do góry (bokiem oczywiście). 20x2 na każdą stroną. Co do samopoczucia, zastanawiam się czy mógł to być efekt nie wzięcia ZMA od dwóch dni. Stwierdziłem, że po co [...]

[...] z gumą tylko liczba powtórzeń cały czas jest 15-12. Z przysiadami to może zaczynaj od mniejszego ciężaru, żeby było jednak te 5 serii? HIM, HAM, Mawashi na mobilność bioder są mega ważne. Przysiad to jest bardzo rozwojowe ćwiczenie, warto walczyć wydaje mi się. :-) Bierzesz 60 kg w uginaniu leżąc? 88-O%-) Wg mnie warto trzymać rozkład - [...]

[...] szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 4. ściaganie trojkata do klatki 3x12 5. przyciaganie drazka do bioder na wyciagu górnym y 4x15 6. uginanie ramion 6x10 (3xmłotkowo, 3x podchwytem) stepper 30 min Suplementacja : UNS Vit a Min i ZIn Mag- jedna porcja do śniadania UNS [...]