bioder

[...] nie potrzebne Brzuch bez obciazenia wiec moge wygonywac po kazdym treningu1. sklony w lezeniu na plasko 50 2. sklony boczne do kolana ze zmiana poloznia nog 50 3. unoszenie bioder w lezeniu 50 3. vaccum 3 x 30 sek.. boczki traktuj lekko, one rosnac poszerzaja pas, zmniejsz ilosc powtorzen. Jestem zwolenniczka robienia brzucha w cyklach tzn. [...]

[...] z tym sportem na dluzsza mete, nawet te najwytrwalsze stojac przy innych "biusciastych" w koncu decyduja sie na implanty. Czemu, w sumie, sie nie dziwie, nie masz bioder, nie masz wciecia w pasie bo dziewczyny robia sie rowniutkie po odtluszczeniu, to chociaz ten biust mozna "podrasowac" Jak to ktos napisal, odwadniajac sie [...]

[...] posiłki sprawiają, że twój metabolizm będzie szybszy, a tkanka tłuszczowa zostanie wtedy użyta jako źródło paliwa do produkcji energii zamiast magazynować się np. wokół bioder. Inaczej mówiąc, należy jeść co 2 - 3 godziny. Niekoniecznie musi to być pierś kurczaka za każdym razem. Do wyboru jest przecież szejk proteinowy, tuńczyk [...]

[...] ze sztangielkami 3. odwodziciel, pupa kazde po 2 serie w cyklu (musisz sobie ulozyc) z guma lub obciążeniem lub bez zależnie od tego co robisz Na pupę masz jeszcze unoszenie bioder Odwodziciel mozesz na podobnej zasadzie co pupe, lezac na boku: machanie noga gora dol, pulsowanie u gory, zginanie nogi u gory, opuszczanie zgietej nogi kolanem do [...]

a jeśli brzuszek jest ok, a z bioder trzeba zrzucić?:/ (to już inny problem)

Rozciągać zaczęłam się 3 miesiące temu, mam 16 lat.. Nigdy wcześniej nie miałam do czynienia z jakimikolwiek ćwiczeniami gimnastycznymi (prócz wf-u) Jak to wygląda, sami widzicie, brakuje mi jeszcze około 3-4 cm.. Problem w tym, że nie jestem pewna czy mam przy tym dobrą pozycję? Bo słyszałam coś o ustawieniu bioder itp.. Proszę o radę

pełne są lepsze z dwóch powodow: 1. robisz pelny ruch, więc nie przykurczasz mięśni, a za to dajesz ostro popalić mięśniom bioder, dowiesz sie na starosć po co Ci to ( zresztą już Arnold wiedział, że w pełni rozciągniety miesień lepiej potem się napina) 2. nie używasz tak dużych cieżarów, więc jest mniejsze prawdopodobieństwo, ze zrobisz sobie [...]

dzięki,ale patrz na ten ruch bioder... oglądanie tańca z gwiazdami też coś dało...

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 8x10 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do bioder- 6x8 2)Klatka: · Wyciskanie sztangi leżac poziomo- 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej- 6x8 · Butterfly - ramiona [...]

[...] przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) – 8x10 · Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do bioder- 6x8 2)Klatka: · Wyciskanie sztangi leżac poziomo- 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej- 6x8 · Butterfly - ramiona [...]

[...] stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby [...]

Czesc, jestem tu nowy i mam pytanie: bo mam 18lat 66kg wagi i 175cm wzrostu, i dziwne bo tluszcz odklada mi sie najbardziej w okolicach bioder...chcialbym zaczac biegac zeby pozbyc sie tego...ale nie bardzo wiem w ogole co i jak?jak radzicie? Moze jakies rady ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Obwód klatki: 88 Obwód [...]

[...] ale na łydach nie mam go wiele chyba juz wcale :( a mam uwaga 43 cm no to jest dramat i teraz czy ja moge cos zrobic zeby w te dwa tyg spalilo mi sie cos z tych nog i bioder tzn zebym wyrownala proporcje bo zanim przytylam to tez na gorze drobnica a na dole masakra wiec chcialabym juz teraz pracowac o ile sie da nad tym by mi jednak [...]

Zróbmy coś takiego (przy użyciu żonki): Leżenie na plecach nogi wyprostowane powiedzmy na szerokość bioder- żona ocenia wzajemne położenie kostek. Następnie zacznij siadać(możesz sie podpierać albo zona moze pomóc). Napisz co sie stało z kostkami przed i po tej czynności. Masz ograniczenie ruchów rotacyjnych, odwodzenia (ruch w bok), przeprostu [...]

[...] kilo w 2 miesiace... niestety na dopracowanej diecie i calej reszcie w 8 dni spuchlem 7kg;/ brzuch mialem jak zawodnik sumo;/ do przodu poszly tylko wymiary brzucha ud i bioder;/ co raczje nie bylo celem tego cyklu... do tego w 8 dni cyklu a ten mial trwac 60 dni;/ jakbym to ciagnal pewnie teraz wazylbym jakies 120kg co przy mojej budowie [...]

[...] trzymajac ja u gory 20x 6. wymachy zgieta noga w gore i dol kolanem na ukos za noge na ktorej kleczysz Po wykonaniu 3 obwodow na kazda noge dobijasz trzema seriami unoszenia bioder wykonywanymi na maksa, zawsze w gorze spinaj posladki, przerwa 30 sekund miedzy seriami. jezlie jestes w stanie wykonac wiecej niz 30 podniesien bioder poloz dobie na [...]

[...] bez sensu wzielam sobie do serca slowa skalara i łoto jezdem chciałabym wyjsc z tego glodowania ale chcialabym to zrobic bez tycia jakos .... zalezy mi bardzo na zrzuceniu bioder bo mam je nie proporcjonalne no i noogi mam slupowate straszliwie i o ile uda są po prostu tluuste to lydki kostki no są niezle ubite i chyba już nie wiele z nich mi [...]

[...] z wolnymi ciezarami bardzo czesto angazujemy miesnie brzucha. Zauważyłam, ze kobietom z szerszymi biodrami latwiej tluszcz zchodzi z brzucha niz tym w węższymi one chudną z bioder a na brzuchu tluszcz sie trzyma. Problem z tluszczem jest taki, ze nie odklada sie równo i równo nie schodzi, w niektorych przypadkch trzeba sie pogodzic z pewnymi [...]

I Przysiady: Pozycja wyjściowa: stań w rozkroku szerszym niż szerokość bioder.Chwyć body bar za końce i oprzyj go na górnej części pleców,wciągnij brzuch,nie wyciągaj głowy do przodu.Przenieś ciężar ciała na lewą nogę i oderwij od podłoża prawą piętę. Ruch:wykonaj półprzysiad na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać [...]

Do poprawy wygladu w postaci lekkiego zrzucenia tkanki tluszczowej ktora czesto wlasnie u kobiet zbiera sie w okolicach bioder czy brzucha sluza wlasnie w/w aeroby. Czyli tlenowe niezbyt intensywne cwiczenia, nie silowe. Sprzyjaja one wlasnie utracie boczkow etc. jednak nie nalezy pomijac tutaj diety bo ona bedzie grala podczas redukcji pierwsze [...]