[...] TRENING NÓG 1. Uginanie podudzi 4s 15p 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Przysiad na hack maszynie 4s 20,15,12,10 4. wykrok na stepie 4s po 15-20p 5. Wyprosty nóg 4s 20p 6. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 15p To tyle hmm :)) Plus sprawdzenie formy po treningu, mam wielki brzuch :-D /SFD/Images/2015/5/14/d0d687ae2a9e42f5a526cabd6820da49.jpg
[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok: 20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia: 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria: 1a) [...]
[...] 3/3/8x5 7a.Plank lewy bok 3x30s 7abc nie liczylam czasu 7b.Plank prawy bok 3x30s 7c.Plank 3xmax **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu rozciaganie WRAZENIA Przeziebiona i troche oslabiona a do tego duchota i goraco na fitnesie ,zle sie mi dzisiaj cwiczylo MISKA BTW 130/70/150 [...]
Wiek : 32 Waga : 85,8 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 93,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
Na poczatek: ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rudziia WIEK: 19 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 63 cm OBWÓD BIODER: 110 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 107 cm [...]
[...] jest mozliwe zbudowanie odpowiedniej masy mięsniowej, bo o palenie tłuiszczu nie pytam ? i drugie pytanie dotyczace cwiczenia kipping pull ups i butterfly czy te całe ruchy bioder i nóg nie zabijają siły tzn czy nasze mięsnie w ogole pracują podczas takieog podciagniecia czy to jest dynamiczny ruch i odbywa sie bezsiłowo jesli opanujemy technike [...]
[...] - 4x 12-15 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x15/ 12,5kg x12 7. Brzuch 4x max Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio PW 30 min. PW 30 min. 3. Na jednej siłowni nie ma problemu z [...]
[...] Ciało jeszcze czuło wczorajsze wygibasy z xboxem (muszę to częściej praktykować ;)). Na bieżni staram się wrócić do biegania. Dołożyłam ciężaru we wznosach bioder, wiośle (2 serie), rozpiętkach (2 serie). Na razie wydaje się ok, jeżeli chodzi o kręgosłup. W wiośle na razie 7kg odpada, bo w pewnym momencie nie jestem w stanie [...]
[...] : 23 Waga : ok. 60kg Wzrost : 176 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 70 cm Obwód bioder (3): ok. 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 34 cm Niebawem wrzucę lepsze jakościowo. Robiłam je sama, bo nie miałam kogo do tego wykorzystać [...]
[...] barków- tak jak na filmie Piotrka) *wznosy bokiem w opadzie *uginanie - młotkowe *uginanie z supinacją *uginanie ramion ze sztanga stojąc Brzuszek - przyciąganie nóg do bioder w zwisie *intervał 25 min - bieżnia Aaaaaa wracając do samopoczucia,jest lepiej choć nadal mam mdłości.robiłam badania i okazuje się ,że wszystko w normie. Hormony [...]
[...] chodzone ze sztangielkami/sztangą/"bagiem" 3s 15p + po 10-12 na nogę A - Wyciskanie nogami na suwnicy B - MC na prostych nogach 3s 15+15p A - Wykrok w miejscu na podwyższeniu np steppie, z uniesieniem przed siebie w górę kolana nogi będącej z tyłu w czasie wykroku - najpierw jedna potem druga B - Unoszenie bioder ze sztangą 3s 15p + 12-15p
[...] (a przepraszam, uginanie kolan i przemieszczanie dupy w kierunku podłogi :-D ): 10x40,60,80,100,6x110,4x6x120 Uginanie nóg siedząc na maszynie: 12x30,40,50,50,50,50 Wspięcia na palce 4x80xmax No i po treningu. Mam wrażenie, że praca na mobilnością bioder powoli zaczyna przynosić efekty. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-16 17:47:37
Jak już mówiłam po miesiącu nadszedł czas na oglądanie postępów. Bałam się tego dnia, nie brałam w ręce centymetra aż do wczoraj ;) A więc najpierw wyniki "liczbowe" : WAGA CIAŁA: było 57 jest 58 OBWÓD RAMIENIA: 25 25 OBWÓD ŁYDKI: [...]