bioder

[...] : 19 lat Waga : 50 kg Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 68 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] : 19 lat Waga : 50 kg Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 83 cm Obwód pod biustem : 68 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód bioder (3): 87 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50,5 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] się wcześniej. Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 71 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] ze swoją wiedzą i odnosić bezpośrednio do siebie :-) To teraz wypiska 21.01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 [...]

Wiek : 21 Waga : 60-61 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, plecy, szyja,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

[...] Posiłek nr 1 i 2 to omlet podzielony na dwie porcje. Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a73309308b4437d9889ea64f077583a.jpg 1. Rozgrzewka z 30 kg, potem nałożyłam 55 kg i jazda. Na razie przy tym zostaję i będę dobijać [...]

lubie planka :-) a chyba trudniej jest jak nogi są razem a nie na szerokość bioder... ale mogę coś kręcić

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apollonet PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 61 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD [...]

[...] klatki stojąc 10x13kg 10x13kg 10x16kg Wiosłowanie sztangą 10x13kg 10x21kg 10x25kg Martwy ciąg 10x16kg 10x21kg 10x25kg Wyciskanie sztangi skos 10x13kg 10x16kg 10x16kg Wznosy bioder ze sztangą leżąc 10x13kg 10x16kg 10x21kg Przysiady bardzo słabiutko, nogi jak z waty i z zakwasami. Wyciskanie stojąc chyba robię bardzo niepoprawnie - głównie spinają [...]

[...] - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (dupa boli 8-)) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x2 20 kg; 10x2 23 kg 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 45 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Trening C Barki ramiona 1. [...]

[...] 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą 30 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 1 x 20, 3 x 15 Miska wg założeń, ale głodna jestem cały dzien ...

[...] 30kgx8 30kgx6 25kgx7 ostatnie 2 serie wymienialam sie jeszcze z 2 osobami wiec przerwy miedzy sissy a przysiadem sie wydluzyly ale i tak jestem zadowolona;-] 2a. Wznosy bioder z turlaniem pilki pod siebie 5x12-15 5x15 15/15/15/15/14 ciezko ale calkiem sprawnie, mile zskoczenie po 1 superserii 2b. Hip Thrust 50kgx10 55kgx8 55kgx6 50kgx8 [...]

[...] z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni [...]

[...] ale może mi pomożecie. Wiek : 32 Waga : 72 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

[...] kreatyna, ZMA 23.01.2015 TRENING 1a. przysiad 12x48kg, 12x48kg, 12x48kg 1b. uginanie nóg leżąc 12x"6, 12x"6", 12x"6" 2a. prostowanie nóg 12x"9", 12x"9", 12x"9" 2b. wznosy bioder leżąc na podłodze 12x80kg, 12x90kg, 7x100kg 3a. przysiad goblet 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 3b. wypady 12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg 4. wznosy łydek stojąc 25x25kg, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] T-Bar 3s x 12p + dropset na końcu 4. Wiosłowanie siedząc 3s x 12p + podwójny drop 5a. Przyciąganie uchwytu do klatki 3s x 10p 5b. Ściąganie linek w opadzie tułowia do bioder 3s x 12p 6. Szrugsy hantlami 3s x 15p 7. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej 3s x 20p +55min aero na czczo komentarz do treningu Trening masakra, jechałem na pełnej z [...]

Otóż problem (moim zdaniem) tkwi w ilość serii i ćwiczeń. Zwykle wykonuje około 4 ćwiczeń po 4 serie. W sumie wychodzi 16 serii , niekiedy nawet 18. i Zaczynam się zastanawiać , czy nie jest to zbyt duża ilość. Progresu nie widzę , dieta jest , a ramiona nie rosną. Mój trening to 4x w tygodniu . Pon - triceps , barki Wt - Plecy i delikatnie [...]

[...] nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-55kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-20kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-60kg [...]

[...] maszyn. To wcięcie w talii to kwestia genetyki, byc moze przy mocniejszym rozbudowaniu skosów to delikatnie zaniknie, ale nie daje gwarancji, sam cos takiego mam, nie przejmuj sie tym :) Kwestia brzucha Wznosy nóg w zwisie, albo wypychanie bioder na ławce - mega cwiczenia, skatujesz dół brzucha ostro :) Spróbuj tez cwiczen z kólkiem, świetne jest