bioder

[...] 9xcc 11xcc 10xcc 8xcc 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 3. MC 3x8-10 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 9x45kg 7x45kg 4a. Wznosy bioder 3x8-10 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 8x55kg 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x10kg 12x10kg 10x10kg 12x10kg 12x10kg 9x10kg 5. Wznosy łydek 2x20 20x20kg 20x20kg [...]

[...] plecach 12 x cc, 13 x cc, 13 x cc, 14 x cc, 15x cc 5. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami 15 x cc, 16x cc, 18 x cc, 20 x cc, 20 x cc 6.Wznosy bioder w oparciu o ławkę 10 x 12 kg, 12 x 12 kg, 12 x 12 kg, 13 x 12 kg, 13 x 12 kg 7. podciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę) z przytrzymaniem 1 s 15 x 12 kg, 13 x 12 [...]

[...] mocno 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x25,5 kg w miarę ok 9x27,5kg, 7x30kg, 6x30kg ostatnie powtórzenia z mostkiem, nie wiem, czy to właściwe przy wąskim wyciskaniu%-) 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 20x53kg, 2x20x 63 kg (w ratach wszystko) postanowiłam dołożyć i w sumie z większym obciązeniem idzie mi tak tylko jedno-dwa powtórzenia mniej bez [...]

[...] nogi w bok przy użyciu wyciągu dolnego 3x12 6. SŁ: Unoszenie nóg leżąc na maszynie przodem + Wyprosty na ławeczce rzymskiej z naciskiem na dwójki/ pupę 3x 12 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna noga wyprostowana, druga oparta na ławeczce 3x12 + brzuch. MISKA: BTW : 67/ 5/ 220 Wysokie węgle, białko i tłuszcz nisko. 1. OMLET - 65 g płatki [...]

to moj nowy plan pon nogi przysiady 4x10 wykroki przod 4x10 wykroki tyl 4x10 przysiad przedni 4x10 martwy ciag 4x8 martwy na prostych 4x8 unoszenie bioder w lezeniu z obciazeniem 4x12 unoszeniue bioder jednonoz w lezeniu z obciazeniem 4x10 wt klatka wyciskanie hantelek 12,10,8,6 wyciskanie hantli kciuk na kciuk 4x10 wyciskanie chwyt na szerokosc [...]

DuzyMike: to co sprawdzales jest nieaktualne, mam nowa diete. Popuri: jakie cwiczenia sa zbedne ? moze unoszenie bioder, ale nie mam maszyny aby zginac dwojki, ani o co oprzec nog do zurawia. wgl wymien jakie sa zbedne.

[...] na ile bol pozwoli do siadow,bo nic mocniej nie zj**ie,ale zawsze juz bede skrecony w jedna stone i mial asymetrie barkow,oraz zawsze bedzie dyskomfort przy wielostawach.Mam pracowac nad mobilnnoscia barkow jak i bioder to bol bedzie mniejszy,. Wczoraj na 2 galerie znalazlem 1 pare jeansow ! http://www.iv.pl/images/33767485448861517019.jpg

[...] silowym 1rok ( teraz moj trening wyglada tak: 50min silowy, 40min cardio, 4x tyg), dieta: czysta miska na ok 1800 kcal Moj cel: redukcja tkanki tluszczowej w okolicach bioder i ud ( za cholere nie moge pozbyc sie tluszczu w tych okolicach {{:-() No i tu zaczyna sie moj problem, bo wydaje mi sie, ze przydalo by sie siegnac teraz juz po [...]

[...] Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3/2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3/2 Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/6/5/4 Pompki z nogami na taborecie na szer. bioder - 6/6/5/4 Triceps Pompki wąsko - 6/6/5/4 Nogi Wspięcia na palce z obciążeniem - 4/4/3/2 Przysiady szeroko - [...]

[...] do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4/4/3 Biceps Wysickanie na ławeczce - 6/5/4 Środa: Rowerek 20-25 min Czwartek: Klata Pompki na szer. bioder - 6/5/4 Nogi Przysiady szeroko - 10/10/8 Przysiad bułgarski - 10/10/8 Triceps Pompki wąsko - 6/5/4 Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej - 4/4/3 Podciąganie [...]

[...] jeffersona 3x12 (na każdą nogę) https://www.youtube.com/watch?v=9NrjkSs4w4s&feature=youtu.be 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 (na każdą nogę) 7. Unoszenie bioder na TRX 3x30s 8. Przysiady z nogą wykroczną na podwyższeniu 3x15 (na każdą nogę) https://www.youtube.com/watch?v=TAHndOpRy7M&feature=youtu.be Rozciąganie po treningu :) [...]

[...] nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-55kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-20kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-60kg [...]

Dobry wieczór :) Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 160 Obwód w biuście: 94 Obwód pod biustem: 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej trójbojem: 6x 40kg 2. Sciaganie drazka do karku: 40 kg x 6 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x85kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa74b67198f24e2db4225d7337d4aa4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97204fadeea44de5bfad3b21641e7f48.png

[...] 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg 20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg 10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg 20x 10kg, 13x 14kg, 10x 14kg 20x 6kg, 15x 10kg, 12x 12kg 20x 5kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 3kg, 15x 5kg, 10x 8kg 20x 5kg, 10x [...]

no tylko że wymiary są mało miarodajne. o ile ma to zastosowanie do talii i brzucha to o tyle po samej tabelce nie będziesz w stanie stwierdzić, czy zwiększony obwód uda czy bioder jest spowodowany tłuszczem czy mięśniami. no chyba, że z fałdami

[...] choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko 15 [...]

[...] w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5/5/5 lepszy dzień 4/4/4 5/4/4 4/4/4 5. plank (1 x max) 50s/50/40s zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/40/45 kg 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. [...]

mnie znów męczy w obwodzie bioder i ud.. bo jak już przed udo przecisnę, to w pasie mi odstaje.. a jak przez udo nie przejdzie to znaczy, że w pasie byłoby jak ulał %-)

[...] zwyczajnie wyrzucilam to, czego nie byla w stanie wykonac (z uwagi na ograniczenie sprzetowe i rozstep brzucha po porodzie). Dolozylam wioslowanie sztanga na plecy i wznosy bioder na nogi i pupson. Poniewaz malo tego wyszlo zlaczylam co zostalo w jeden trening. Nie wiem czy dobrze ale dzialam i sa postepy. Kombinuj sama. Wyjdz z propozycja. To [...]