bioder

środa,czwartek,piątek,niedziela jeśli masz takie dni treningu, to rozłóż trening w taki sposób: środa klatka+bic+dolne partie brzucha (6 serii wzniosy bioder itp.) czwartek nogi piątek barki+tric+górne partie brzucha (6 serii spięcia tułowia itp.) niedziela plecy+kaptur+brzuch (2 serie wzniosy bioder, 2 spięcia, 2 skosy)

[...] wg tabeli nowy max 63kg (było 60kg) rozgrzewkowe: 2x10x25kg 5x41kg 5x47kg 53kgx3+3 2. bułgarski 5x10 na nogę (waga 1 szt) 6,5kgx 10/8/7/7/6 5kgx 10/9/8/8/7 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 55kgx 10/9/8/7/7 55kgx 10/9/8/8/7 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (na stronę) serratus crunches 5kg 8/8/8 + [...]

[...] dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( -1cm w tyg)(w sumie -2) Sobota 02.03 Dieta placek owsiany zapiekanka w brokułem, wołowiną cyckiem [...]

miałem silne bóle bioder, lekarz przepisał mi Ketonal forte, po tygodniu bóle zmniejszyły się, natomiast pjawiły się bóle ścięgna pod udami. Wydaje mi się, że ścięgna są lekko spuchnięte, na noc smaruję je rozgrzewającą maścią ale dolegliwoś nie ustępują. Może ktoś zna skuteczny lek

Dziii waga - 87kg obwód pasa - 94 cm obwód bioder - 105 cm obwód nogi - 63 cm poniedziałek : dieta - orzechy/pierś z kurczaka/oliwa z oliwek/ warzywa/ tawórg trening - przysiady z sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 wysiskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 zarzut z zwisu 12/10/8/8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

Peedro 08-03-2013 teraz (początek) Waga : 95,0 (99) Obwód klatki: 110,0 (114) Obwód pasa : 107,0 (111) Obwód bioder : 96 (95) Obwód uda : 64,0 (65) Obwód ramienia: 41 (39) trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac poniedzialek - [...]

[...] innej siłowni. Uwagi: - ze względu na kolana odpuściłam przysiady i prostowanie nóg na maszynie i niczym tego nie zastępowałam - zamiast uginania nóg leżąc - unoszenie bioder, do poczucia pieczenia w zadku i dwugłowych - po ok.70 powtórzeń w serii - nie było ginekologa, więc musiałam bez przygotowania wymyślić coś na szybko - na [...]

Etralka, obejrze w domu :-)) Ścięgna bolą. bo nierozciągnięte czy jest jakiś inny powód? Ręcznik weź do wznosów bioder i się nim obłóż %-)

[...] 10x22kg) - uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami(16x4kg, 14x7kg, 8x9kg) - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami (16x9kg, 14x12kg, 10x17kg) - wzniosy bioder w podporze 3xmax - spięcia tułowia na płaskiej 3xmax - allahy 25kg 1xmax Dieta Znowu kulawa. Dziś nie ma zdjęć posiłków, bo zapomniałem. [...]

[...] ciągłam ostatkiem sił -wykroki w tył sa beznadziejne, poruszają te ścięgna które mnie bolą, musze je mocniej rozciągać -uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar -wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała :D dupa pali -łydki bez zmian 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 [...]

[...] romanian DL 4x6-8 3020 2min 2x2x45kg 2x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. wznosy bioder (jak jest pilka to na pilce3x8-14 2011 bez przerwy krazek 10kg 3x14x10kg 3*. przysiad z wyskokiem 3x15-20 20X0 2min 3x20 4a. wznosy kolan w zwisie 2 x8-10 3111 30sek 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Stalowy PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 lat WZROST:170 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:39cm OBWÓD UDA:57cm OBWÓD BIODER:84cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD [...]

Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dłonie [...]

Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dłonie (poważnie [...]

[...] awykonalne? ==Wiek : 19 Waga : nieznana Wzrost : 180 Obwód w biuście(1) : - Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): - Obwód na wysokości pępka : - Obwód bioder (3): - Obwód uda w najszerszym miejscu: - Obwód łydki : - W którym miejscu najszybciej tyjesz : Dół ciała (?) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Góra ciała (?) [...]

[...] byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4543313082d4adbb3092eaf35eb8a77.JPG

[...] byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fddf46ae3014223a17fa1518c0a2289.JPG

[...] byłam ani razu, pojadę dzisiaj i jutro, a w domu robiłam trening z piłką dwa razy by Fela 8-) 3 obwody 15 powtórzeń w każdym 1 przysiad z piłką 2 swing hantlą 5kg 3 wznosy bioder z nogami na piłce 4 pompki z nogami na piłce 5 wznosy nóg w leżeniu na piłce przodem 6 brzuszki na piłce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bedccb5341684747b814dee9e5b31256.JPG