bioder

[...] 2min przerwy 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 15*20kg/15*22,5kg/15*25kg/9*27,5kg/11*25kg 15*20kg/15*22,5kg/10*25kg/12*22,5kg/10*22,5kg 3. Wznosy bioder 5x15 15*52,5kg/15*57,5kg/13*62,5kg/11*62,5kg/11*60kg 15*47,5kg/15*52,5kg/15*57,5kg/8*62,5kg/13*60kg

to nie jest zarzut, nawet nie Low pull, ani high pull stałe napięcie w barkach, bez pracy bioder, nóg

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M1918 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

[...] i dwugłowe. Niektórzy doradzaja ugiąć nogi a stopy ustawić w jednej linii-poprzecznie do tułowia-ma to wyizolować jeszcze bardziej prostowniki i wyłączyć pośladki,miesnie bioder,dwugłowe. Oczywiście-cały czas meczy mnie sposób wykonania tego ćwiczenia-przez dwa tygodnie robiłem je metoda pokazana przez Michała. A że właściwie wykonuje je 5 x w [...]

Wybacz, że przeoczyłem o tej ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zwierzix PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat+5miesięcy przerwy ze wzgledu na kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] trening barków i bicepsa . A w środę lekki basen :) TRENING 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 + 2x10 2.Unsozenie hantli an boki 4x15-20 3.unoszenie hantli na boki zza bioder 3x20+drop set 4.Przyciaganie drazka do brody 3x12 5.Unoszenie hantli rpzed siebię 3x12 6.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10 7.Uginanie rpzedramion do czola [...]

[...] 12x9kg, 2x12x14kg, 12x18kg, 12x23kg Sumo na suwnicy (waga talerzy) 12x10kg, 12x20kg, 2x12x30kg MC na prostych nogach 12x20kg, 2x12x30kg, 12x35kg Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku 4x12+16 Ławka skośna, hantla 8kg - proste spięcia+przenoszenie hantli do [...]

[...] wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 /3x 15 powtorzen wznosy bioder ze sztanga 26/30/30 /3x10 powtorzen wioslowanie sztanga 10/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie na barki stojac [...]

[...] sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch Trening mięśni brzucha: wzniosy bioder 2 serie, spięcia tułowia 2 serie, russian twist 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie

[...] cc x 4 serie 3a no nie umiem inaczej, musi byc dropset bo inazej albo nie czuję albo macahm ja głupia 3b ok 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 12/9/8 11/10/9/4 piłka 12/10/9/7 wznosy bioder ze sztangą 50 x 2 serie/ 52 x 2 serie wznosy bioder ze sztangą 20kg/25/25/25 kg 4b swing sztangielką 4x15 12/8 [...]

[...] baterie w wadze ;) ) Wzrost : 156cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch.. W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Qee: Standardowo 8-12, dokładaj ciężaru i sprawdzaj na jakich rep najlepiej twoje ciało reaguje Polecić moge wznosy nóg wisząc, wypychanie bioder leżac

[...] 20 Waga : 60kg BF: 23,5 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

[...] x 8+2/ 50,0kg x 7+3/ 55,0kg x 5+3+2 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+3+1/ 55,0kg x 4+3+2+1 40,0kg x 10/ 45,0kg x 10/ 50,0kg x 6+4/ 52,5kg x 6+2 5a. wznosy bioder hip thrust na jednej nodze (2x max powt) cc x 25/ cc x 25 cc x 20/ cc x 20 cc x 27/ cc x 26 cc x 22/ cc x 23 cc x 20/ cc x 20 cc x 15/ cc x 15 5b. hip rotation [...]

[...] box 50kgx10/50kgx10/50kgx1060kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 2sztx10/3szt.10/3szt.x9/3szt.x10 3a.przywodzenie nóg 2sz.x10/2sztx10/3sztx8/2szt.x9 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx9 3a. łydki na suwnicy 10szt.x11/11szt.x10/12sztx10/12sztx9 3b.wznosy łydki na jednej nodze 1sztx10/1szt.x8/1sztx9/1szt.x8 [...]

[...] : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 87 cm Obwód pod biustem : 81cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch poniżej pępka, uda, pupa W którym miejscu [...]

[...] gryf łamany (15x1.25kg / 12x1.25kg / 15x1.25kg / 15x1.25kg) 6. Uginanie przedramion ze sztangą (15x2kg / 12x2kg / 15x2kg / 12x2kg) DODATKOWO: # Unoszenie bioder ze sztangą (20x10kg / 20x10kg / 20x10kg) # Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (20x2.5kg / 20x2.5kg / 20x2.5kg) Miska 1. 55g płatki owsiane, 20g rodzynki, [...]

[...] is en aper bady dej. %-) Choć tak też w sumie się zastanawiam czy mogę robić któreś z tych ćwiczeń jak np. przysiad z cc, turlanie piłki pod siebie, odwrotne wznosy, wznosy bioder i RDL? No, bo nie wiem jak to tutaj wszystko poukładać. @-) A kolano ma sie dziwnie. Czasem nie boli wcale, a czasem zaboli, ale to głównie podczas chodzenia. Ale [...]

dzień 6 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 9 3. Wypady dalekie 5 4. RDL 15 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz Nienawidzę, ale kocham %-) Po FBW i zestawie bez większego obciążenia, od ręki czuć różnicę w zadzie. dzień 7 DNT dzień 8 TRENING: Barki 3x15 1. [...]

[...] być lepiej. Wiek : 38 Waga : 55,5 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi [...]