Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] OHP, później przyjść o 15 i zrobić łapy i brzuch + rozgrzewka rano orbiterek + różne ćwiczenia , serie wstępne a później tylko serie wstępne i rozgrzanie rąk , brzucha, bioder mogłoby tak być + wysoka intensywność , lepsze chyba to niż ćwiczenie dwa dni podrząd FBW gdzie regeneracji nie będzie. Zmieniony przez - toXzjEee w dniu 2014-10-07 [...]
[...] siłowni nie powiedział ) . ? Czy rzeczywiście powinnam cwiczyc tylko w tych pozycjach i czy kategorycznie powinnam unikac wszelkiego rodzaju siadów i ciągów , co ze wznosami bioder ? edit : Dodam tylko , że jestem po rehabilitacji , ale również pani rehabilitantka nie potrafiła powiedziec jak i czy moge cwiczyc czy nie , dziwiła się tylko , że [...]
[...] ćwiczenia wielostawowego robi się wykastrowana wersja. Zwróć uwagę na biodra poruszają się praktycznie w jednej linii góra-dół a przysiad inicjujesz przez cofnięcie bioder do tyłu a dopiero później zgina się kolano to pierwszy poważny mankament. Drugi to fakt, że ciężar nie jest oparty na piętach tylko na palcach co widać w dole [...]
[...] zza głowy 10,10,8,8 -Ściąganie drążka na maszynie pionowej 10,8,8 II Dzień Nogi: -Przysiady ze sztangą 10,8,8 -Spacer z hantlami 10 razy na nogę 3 serie Brzuch: -Unoszenie bioder na ławce 12,10,10,8 -Unoszenie nóg na stojaku 12,10,8 Przedramię: Rozwijanie i zwijanie linki z obciążeniem na drążku 2x III Dzień Plecy -Przyciąganie uchwytu [...]
[...] i złapać środek ciężkości jednocześnie mocno się pochylasz. Musisz na pewno nad tym popracować bo tej sytuacji będzie Ci ciężko progresować z ciężarem, bo zaraz dojdziesz do sytuacji, w której mocniej będziesz podnosił ciężar prostownikami niż udami. I staraj się zacząć przysiad od cofnięcia bioder do tyłu. Wcyiskanie leżąc wygląda w porządku
[...] ankiety: Wiek : 32 lata Waga : 77 kg Wzrost :170cm Obwód w biuście(1) : 104 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub [...]
[...] 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a 2b bk 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/14/6x12/9 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 35x16/x15/32,5x12/11 30x19/35x17/37,5x15/40x12 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a mam lewą rękę większą czyt. bardziej umięśnioną@-| 3b bk 4a [...]
[...] odwrotne wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx13/x12/1,25kgx15/x13 3b. wznosy z opadu 15/14/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 11,25x4 Jeszcze bez aero, ale za to dużo chodzenia. do końca tygodnia chyba sobie je odpuszczę, wolę dmuchać na zimne. [...]
08.10.2014 Środa Muszę przyznać, że przy wyciskaniu żołnierskim w ostatnich 2 seriach ostatnie 2-3 powtórzenia były już z lekką pomocą wybicia z bioder. Zawsze byłem kiepski w tym ćwiczeniu, a poza tym robię je zaraz po wyciskaniu co wpływa pewnie na jeszcze gorsze wyniki siłowe. Zmierzyłem dzisiaj czas rozgrzewki. Zajmuje mi ona dokładnie 16 [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. obwód brzuch 3x 1) brzuszki na piłce 25 powt 2) Mountain climbers [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/1,5kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]
[...] o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce także jeśli uważasz, że się nadaje to napisz proszę tylko dół. Jeśli mogłabym jeszcze trochę pomarudzić, to [...]
[...] np winem lub propem? I clomid na odblok tydzień po ostatni strzale. Co myślicie? Tabela Wiek: 22 Wzrost: 181 cm Waga: 93 kg Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 108 cm Obwód w pasie: 98 cm Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 41 cm STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat (z przerwą 2 letnią, po przerwie od marca do teraz) [...]
[...] Ankietka: Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3) : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biust, uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]