dzis8aj lekkie plecy biceps i tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps [...]
[...] Snatch 24kg 30 Air Squats 40 Push Ups 20 KB Snatch 24kg 20 Air Squats 20 Push Ups 10 KB Snatch 24kg 10 Air Squats Wynik - 8:19 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Tydzień drugi planu "siedź w domu bo tak!", dzisiaj wspólnie z małżonką się pomęczyliśmy. Fajnie było mieć zaplanowy dzień odpoczynku (niedziela), dzięki [...]
witam mam ból w okolicach bioder przy rozkroku do skłonów czy tez przy wykonywaniu kopnięć byłem u lekarza na prześwietleniu nic nie widać /SFD/2020/3/29/1d6b20f2a4ad4bab8a68fe8d1f708f81.jpg
28/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~10,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Bieganie z rana, bo miałem nadzieję, że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem@@-) jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... [...]
Energia w snatchu ma pochodzić z bioder. W fazie wyrzucania kettla do góry gdzie angażujesz biodra podobnie jak w swingu, trzymając kettla blisko ciała pozwalasz mu lecieć do góry. Gdy już minie bark wyciągasz kettla to trochę do tyłu jednocześnie robiąc tak jakby unik pięścią i wbijasz pięść przed kettla. Trochę popraktykujesz i wejdzie jak [...]
[...] D2. 15 V-Ups D3. 10 Tuck Windscreen Wiper Kondycja Death by Burpees Wynik: 18 rund + 16 powtórzeń = 171+16 = 187 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trzeci dzień siłowy z planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na martwym ciągu przydałoby się trochę [...]
Witam się ponownie po krótkiej przerwie! Więcej sprzętu domowego póki co raczej nie skompletuję, więc pora wziąć się za jakiś sensowny trening... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]
[...] Rozgrzewka 400m drugi bieg Rozgrzewka techniczna Trening 4 serie 1km bieg tempem <5min/km 5ty bieg 400m trucht 3ci bieg Schłodzenie 400m trucht 2gi bieg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj bez skakanki, bo po wtorku mam tak sztywne łydki, że to jakieś nieporozumienie 8-) biegło się spoko, ale coś zegarek z pomiarem nawalał, muszę [...]
[...] 5. Uginanie przedramion z hantlami; 6. Prostowanie przedramion z gumą (zawiązać na drążek, jak na wyciągu górnym); Dół B: 1. Przysiad bułgarski z hantlami; 2. Unoszenie bioder z gumą; 3. Wykroki z hantlami; 4. Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki; 5. Allachy z gumą; 6. Russian Twist; Co sądzisz? Zmieniony przez - Satino4 w dniu [...]
[...] RU KB Swings Left 3 KB Thrusters Right 5 RU KB Swings Right Wszystko na KB 24kg Wynik - 11 rund + 7 powtórzeń = 183 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzionek planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na początek wyciskanie nad głowę z 32ką, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
slaby dol brzucha i posladki, jak i miensie glebokie ktore nieco wciagna brzuch, jak beda odpowiendio sile:) podejrzewam, ze zginacze bioder sa tez mocno napiete
[...] zakres ruchu? /SFD/2020/3/24/5eaddf2b1b8e48ceba544cec72fb3bb1.jpg Z dużym ciężarem gorzej się układać na podłodze i odkładać ciężar, ale są i na to patenty - ja stawiam sztangielki na udach i jak kończę serię to na udach je odstawiam siadając jednocześnie przy ćwiczeniu na podłodze. Na ławeczce bardziej układam sztangielki w okolicach bioder.
[...] Bieganko Rozgrzewka 1km bieg 2gi bieg Trening 10 rund co 90 sekund sprint wahadłowy 65m>65m Schłodzenie 1km bieg 2gi bieg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do pływania. Powiem, że na przyśpieszeniach troszkę piekły [...]
[...] dla kobiet w ciąży z YT i faktycznie fajnie rozluźniło, będę robić częściej. Plus spacer Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x8x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch bird dog 3x Plus spacer 1. [...]
[...] Kondycja 7' AMRAP 2-4-6-8-10-12... KB Power Clean from the ground 24kg Back Lunge Wynik - 16ki zamknięte + 29 = 173 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Siłowa zabawa z francuekik kontrastem, najpierw siłowo w tempo na bulgarach, a następnie dynamiczne wyskoki. Później praca z rotacjami i trochę asymetrii. [...]
[...] problemy. Wydolnościowo - też u mnie pełna porażka i bardzo powoli idzie budowanie tej wydolności, nawet jak aeroby na maszynach staram się kręcić. No i jeszcze słynne bóle bioder - ale to juz mam rozpracowane, ze to od małego tyłka:) Reasumując, trzeba mieszać chodzenie i truchtanie. Trzeba pamiętać o angażowaniu tyłka w bieganiu - to zabiera [...]
[...] przed kręceniem i unoszeniem głowy, to nie czas na to, aby pooglądać siłownie. -Ściągnij łopatki, aby aktywować mięśnie posturalne. -Ważnym momentem jest usytuowanie bioder - nie powinny się one znajdować ani za nisko, ani za wysoko. Niskie ich ułożenie powoduje, że nasz odcinek lędźwiowy zostanie mocno obciążony. Natomiast wysokie [...]