bioder

[...] 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x 5kg Muszę się jeszcze skupić na technice, bo zaczynam chyba ok, a kończę ćwiczenie, podciągając hantel bardziej do klatki, niż do bioder. 5. wyciskanie hantli leżąc 9 x 10kg/13 x 10kg/12 x 10kg 20 x 8kg/5 x 10kg (przerwa) + 9 x 10kg/10 x 10kg 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x [...]

[...] mam (uzupełnię): Wiek : 38 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej [...]

Siema Prosiłbym o ocenę treningu PUSH/PULL który sam rozpisałem. Nie rozdzielałem tylko nóg ktore wrzuciłem do treningu PULL. Trening w systemie T - T - W - T - T - W - T - T - W (nie mogę miec 2 dni wolnego ze względu na pracę którą mam w systemie 24h praca, 48 h wolne). Trening jest pod delikatną redukcję dlatego na początek po [...]

[...] niżej) Wiek : 26 Waga : 68-70kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch (brak tycia w biuscie I rekach) W którym miejscu [...]

[...] Proszę o poradę. Wiek : 29 Waga : 73 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]

30.06 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Ogólnie dalej ok :) Ale nadmiar pracy i [...]

Witajcie,mam mały problem Redukcje ciągne od marca,wiekszych problemów nie ma-pozostał jeden... Obecnie BF~ 12%,waga 83,wzrost 186,20 lat Nurtuje mnie ten "nadmiar" skóry na brzuchu i bokach,wszedzie ładnie wszystko schodzi,waskularyzacja nie najgorzsza,A ten brzuch jak był tak jest,niby pojawiły się jakies zyły ale skóra sie trzyma :) Raczej to [...]

[...] nowa praca mnie pochłonęła ale nie całkowicie treningi robie ale ciężko z czasem i dodawaniem postów :-( Dzisiejszy trening B Rozgrzewka 60 przysiadów, 60 podnoszenie bioder, 40 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x3 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 5 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 10x3 [...]

[...] 2,5 3. 12x 2,5 3a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 35m 2. 40m 3. 45 m 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 40m 2. 40m 3. 40 m 1. 35m 2. 35m 3. 35 m 1. 35 2. 35 3. 25 m 3b) wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3 x 20 1. 12 2. 10 3. 10 1. 12 2. 11 3. 10 1. 10+3 2. 9+1 3. 9 1. 8+3 2. 9 3. 10 4) odwodzenie nogi w bok 3x [...]

[...] ze nic nie wiem:) Wiek : 20 Waga : 67kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) :  Obwód pod biustem :  Obwód talii w najwęższym miejscu (2):  Obwód na wysokości pępka :  Obwód bioder (3):  Obwód uda w najszerszym miejscu:  Obwód łydki :  W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]

[...] 8x24 8x24 11x24 8x22 8x24 8x24 10x20 10x22 10x22 10x20 10x20 10x20 12x20 12x20 12x20 11a. spięcia brzucha 3x25 11b. odwrotne brzuchy 3x25 11c. rowerek 3x25 12. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x5kg 30x10kg 30x10kg na koniec poniewaz nikogo nie bylo sprobowalam podniesc pustą sztange, wiec 20kgx8 zaliczone :) , ale boli mnie przy [...]

[...] cc/20/30/40/50/62.5x3/62.5x3/65x3 Nawet nie najgorzej poszło. Nie mam już blokady psychicznej, bo na tej siłce racki są wysoko i w razie czego się uratuję. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x7+13/50x10+10/50x12+8 55x20/60x20/65x13+7 -> mostek ze sztangą Tak słabo mi poszło, bo kości biodrowe sobie strasznie obiłam, mimo tego, że miałam [...]

[...] nogach (bez piłki)11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)6,5/6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5/10x8,5 5/5/10x8,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x3 12x3 12x3 12x3 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5/6,5/9x6,5 5/5,5/6,5 3x5 5/5/5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 5,5/5,5/5,5 [...]

[...] przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie , ok 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - lewa ręka dziś bardzo ciężko 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 30,5kg , 2x 32kg - wbijająca się sztanga dodatkowo dobija... 5. goblet full squat 3x10 60 sek : 2x13kg, 14kg/8powt - [...]

[...] a teraz dzięki suplą Hi Teca będę jeszcze lepszy. Dzisiejszy wieczorny trening to 4 walki po 8 minut i powtórka podstawowych wyjść z pozycji bocznej oraz zwrócenie na pracę bioder. Frekwencja jak na naszą małą sekcje i wakacje całkiem dobra. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd45d217e88e410ab02afad9dc06f131.jpg [...]

[...] z twarzy nie bardzo schodzi.Nie jest to chyba normalne?? Czytałem trochę na ten temat, jest szansa na problemy z kortyzolem-jedna z przyczyn jest własnie brak poprawy księżycowej gęby,mimo ze zbiłem 8 kg twarz nie bardzo sie zmieniła-reszta schodzi az miło. Sam nie wiem czy jeszcze nie pora na okolice twarzy bioder czy jakiś bład popełniłem??

[...] Forte, Omega3, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/570a1f94c9b64a7ead7d399a765d87aa.jpg 02/07/2014 DT W hip thruście wzięłam do serca uwagę Obliques o wypychaniu bioder i faktycznie pilnowałam tego, czułam też bardziej ból w pupie:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a98ac9f22a247c2812abe1c077459ca.JPG 1.) przysiady - zostawiłam w 3-4 [...]

[...] i sprawniejszy na co dzień. Poprawią nie tylko wygląd twojego brzucha, ale i jego sprawność. Wzmocnią też twój chwyt, mięśnie skośne brzucha, mięśnie odpowiadające za pracę bioder, a także (w mniejszym stopniu) barki i górę pleców. No i stawy, szczególnie ramienne. Czyli robiąc brzuch angażujesz przy okazji wiele innych, mniej popularnych [...]

[...] :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

1.07 TRENING: Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Wrocilam do domu i generalnie czulam sie [...]