[...] nr 147. Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem szerokim 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Zwykłe dipy 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 3.Ab roller 5/5/5 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 5 x 20s Obciążenie: 1.10kg 2.20kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy (w ćw 1. i 2.) w ab roller 2 min przerwy -> / pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min [...]
WITAJCIE DZIEWCZYNy, POSTANOWILAM powrocic ze swoim nowym dziennkiem.PRZYJMIECIE MNIE ZNOWU.....Pierwszy DZIENNIK byl klapa, jeszcze raz przepraszam za bycie uparta jak osiol na poczatku kiedy tu przyszlam,jesli kogos urazilam to wybaczcie.Bardzo chce tu byc....wiem ze musze sie jescze wiele nauczyc i nie chodzi tu tylko o cwiczenia, wiedze na [...]
[...] ;-) ) -uginanie przedramion z uchwytem trójkątnym wyciągu górnego 2s x21 (pierwszy raz robiłem, dobrze czułem pracę, na pewno powtórzę ;-) ) BRZUCH: -unoszenie nóg i bioder w leżeniu na ławce 1x 21 -rocky ( tutaj mój pierwszy raz kiedy zdecydowałem się spróbować go zrobić, technika nie idealna ale wyszło... niebawem filmik ) 3s 7-5 razy. [...]
[...] tułowia 44kg x 12 48kg x 12 52kg x 10 52kg x 10 3a. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 3b. Ściąganie linek z górnego wyciągu do bioder 4s x 12-15p 4. Szrugsy 100kg x 20 100kg x 30 120kg x 20 120kg x 20 5. Wymachy tułowia na ławce rzymskiej - tu postanowiłem odpuścić, by zdążyć jeszcze brzuch zrobić [...]
[...] lamany ciezar zmienilam z 3 i 4 serii, nie dalam rady podniesc wiec odpuscilam no i wymyslilam nowy sposob startu do wyciskania ....wurzut sztangi w gore przez podniesnie bioder w lezeniu na pilce - bo ja sie opieram plecami o pilke /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6054fb3daaa140139982d364f93c58d9.jpg [...]
[...] minimalnie ugięte w łokciach) 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 2. nie wiedzialam jak sie zabrac do tych wypadow, zaczelam od ciezaru ciala na sprobowanie i [...]
[...] 3x10 25kg | 27.5kg | 27.5kg Wznosy tułowia z opadu: 3x10 z obciążeniem 10kg 3x14 +5kg 3x14 Plank max Spięcia brzucha 3x20 Spięcia brzucha 3x30 Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby-rowerek 35min Bardzo fajnie dziś mi się ćwiczyło, miałam dużo energii, dobre nastawienie i świetna zabawe, bo na siłowni było 3 [...]
[...] idzie źle. Ankieta: Wiek :24 Waga :ok. 76,5 Wzrost :177 Obwód w biuście(1) :99 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85 Obwód na wysokości pępka :95 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:60 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :chyba brzuch, zawsze jest największy W którym miejscu najszybciej [...]
[...] spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x12 x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x15 plank bokiem z unoszeniem bioder 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 40 min wchodzenia na max gorke miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]