[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]
Wiek :25 Waga :63 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :100 Obwód pod biustem :90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):80 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] 47 s, 41 s 2a. MC romanian 4 x 10-12: 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 8 (chwyt zaczął puszczać, ściągnęłam rękawiczki i dobiłam do końca) + 37 kg x 4, 42 kg x 2 2b. Wznosy bioder na jednej nodze leząc na plecach 4x max nie wiecej niz 10, tempo 3330: lewa noga: 5 x, 3 x, 2 x, 1 x , prawa noga: 4 x, 2 x, 1 x, 1 x Zaskoczyło mnie to ćwiczenie [...]
[...] pisac po polsku :/. Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):90 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport [...]
Dziwie sie tylko ze wczesniej Ci nikt nie zwrocil uwagi na te przysiady:-) Bo to wypychanie bioder od poczatku bylo widac, tylko ze ja tez np. nie wiem jak powinno byc dobrze.
Dziwie sie tylko ze wczesniej Ci nikt nie zwrocil uwagi na te przysiady:-) Bo to wypychanie bioder od poczatku bylo widac, tylko ze ja tez np. nie wiem jak powinno byc dobrze. Mialam trenera dziwnego. To dluga historia ;) Milo mi ze sie zainteresowalas moim samopoczuciem :*};-)
11/04/2014 Bylam i fizjo i jestem ogolnie zadowolona. Pan powiedzial, ze raczej da sie jeszcze cos ze mna zrobic. Przede wszystkim mam problemy z ruchomoscia bioder. Sprawdzil moja technike w przysiadzie (mialam tez zrobic MC, ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek. Trening: Rozgrzewka 10 [...]
[...] na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg - na każdą rękę 5.wznosy z opadu - 15x 3 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg; 15x 4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg; 15x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki [...]
[...] cześć pleców, barki) 3.5kg na reke 12,12,12 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15,15,15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7 kg na reke 3x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek stojac na desce (łydki) 7kg 12,12,12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]
[...] na maszynie butterfly 15x5kg 15x5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia z samą sztangą łamaną, waga -? 4. przysiad bułgarski na piłce 15xcc 15x6 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 15xcc 15xcc 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x5kg 15x6 kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 15x3kg [...]
[...] tygodniu na wagę wchodziłem bardzo suchy, a w tym mniej+doszło mono Obwód w pasie:81.5cm +0,5cm Obwód uda:65cm Obwód klatki:112cm +1cm Obwód bicepsa:38cm +0,5cm Obwód bioder:91cm Obwód przedramienia:33,5cm Obwód łydki:45cm Zadowolony :-) Myślałem, że bilans tego tygodnia będzie dużo gorszy. Kalorie które jem już mnie w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi jakiś trening + podstawową dietę ? i jakie zapotrzebowanie na dzień (białko ,Kcal,tłuszcze itd) Wiek: 17 lat Waga:79 kg Wzrost:177 cm obwód pasa 87 obwód bioder 86 Klatka: 113 Biceps: 39 Przedramię:32 Trening:11 miesięcy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbae6ce7caff410d9cf5cb90f80514bf.jpg Zmieniony przez - kapix w dniu [...]
Zrobiłam dziś rano pomiary wklejam z poprzednimi na wadze może nie widać za bardzo, ale coś tam się dzieje ;-) 25.03/12.04 Waga:80kg /78.5 Obwód w talii:88cm /84 Obwód uda:67cm /64 Obwód biustu:97cm /93 Obwód pod biustem:87cm /85 Obwód bicepsa:36cm /34 Obwód bioder:109cm /108 Obwód przedramienia:28.5cm /27 Obwód łydki:42cm/42
[...] tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 3,5, IIIs 3,5 -ciężar trochę zwiększyłam, ale i tak ciężkie dla mnie to ćwiczenie 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Zrzuty misek wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c9ab87ea7648abb02d8e5e1f890658.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cbca482e7c34e0b9e8018bb79641502.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robic FBW i mam pytanie czy dobrze dobrałem cwiczenia. Przysiady 4s po 12 pow Wiosłowanie sztangą 4s po 12 pow Wyciskanie na płaskiej 4s po 12pow Wyciskanie sztangielek nad głowe stojąc 3s po 12 Super seria uginanie ramion z łamaną 3s po 12/ dipsy 3s po 12 Brzuch: scyzoryki 3 s po 20 i unoszenie bioder 3s po 20 łydki:wspięcia 3s po 20