bioder

[...] 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x2 13kg/ręka; 8x1 14kg; 8x1 15kg 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x4 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x2 13kg/ręka; 8x1 14 kg; 8x1 15kg 4b. RDL , 8x3 37kg Zmieniony przez - Niniczka w dniu [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Tylko nie mam suwnicy więc czy mogę wypychanie bioder na ławce ze sztangą robić? Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-08 22:10:28 Zmieniony przez - BlairHunter w dniu 2014-04-08 22:12:17 Zmieniony przez - [...]

[...] (to co znajdę w pobliżu, na co będzie można wskoczyć :>) -10 skoków -5 sprintów (na początek zacznę od pięciu), sprintować na czas czy odległość? Jakie przerwy? 4. Właściwy bieg - tak samo - na czas czy odległość? 5. Rozciąganie statyczne - 4 ćwiczenia po 20 sekund każde: -Rozciąganie zginaczy bioder -Czwórek -Dwójek -Łydek 6. Do domu spać :P

Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg 2. martwy ciąg 5x10 41 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć. W ogóle muszę się [...]

Witam, piszę z konkretnym zapytaniem. Na zagranicznych forach, stronach mówi się dużo o mobilności bioder i tego typu rzeczy przy przysiadach. U mnie sprawa wygląda tak-jeżeli stanę z rozstawem na szerokości barków to pochylam się do przodu wstając bardziej plecami. Jeżeli stanę troszkę szerzej problem znika i pojawia się pytanie: czy taki rozstaw [...]

[...] na telefon ) - p.s. nie polecam brac ubezpieczen na telefon na abonament bo zwołka to 30 dni :/ https://www.youtube.com/watch?v=27Qxgv_x0Nc&feature=youtu.be 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x50kg/20x60kg/19x70kg MAAASAKRATOR MOJA UDA PŁACZĄ! Myslalam,że umre!#-P#-P 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x16 kg na reke - nie [...]

Aga te kary to tylko na dobre wychodzą :-) ja w marchewie nawet po 240 wznosów bioder i przysiadu na sucho;-) w domu robiłam ,i przez to lepiej przysiady zaczęły mi wychodzić na siłce , przełamałam się i technicznie lepiej. :-))};-)

jak chcesz się już za to brać to proponowałbym tak: -10-15 minut biegu jako rozgrzewka -dogrzanie czyli krążenia bioder,kolan,staw skokowy ogólnie jak na treningu -sprinty -5-10 minut truchtu na rozluźnienie -rozciąganie statyczne -rozciąganie dynamiczne

[...] na maszynie 4x12 (zmienne chwyty) 2.wznosy hantli przed siebie 3x12 2.wznosy ramion z wyciągiem 3x10 3.Unoszenia hantli na bokli 10 3.unoszenia hantli na boki zza bioder (3 serie) 4.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 5.uginanie przedramion szerokim chwytem 6 5.uginanie przedramion do czola przy wyciągu 6 (3-4serie) trening [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 4kg; 15x4kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie 10.brzuszki skośne na [...]

Nie no, cofanie bioder to podstawa, ja mówię o tym co pokazuje mawashi na tym filmiku od 1:15 https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 O te rozchylanie kolan mi chodziło. Wtedy chyba nie trzeba rozstawiać nóg szerzej a i tak usiądzie się prosto i głęboko. Zacząłem robić to co na tym filmiku olus rozciąganie biodrowo-lędźwiowe i rzeczywiście, [...]

Trening nóg: 1. Zginanie podudzi leżąc 2. Mc na prostych nogach 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4. Wykroki długie do tyłu 5. Odwodzenie nóg na boki na maszynie 6. Przysiady sumo 7. Przysiady Smith 8. Wypychanie na suwnicy jedną nogą 9. Prostowanie nóg siedząc 10.Łydka stojąc 11.Łydka siedząc Dzisiaj wprowadziłam wypychanie na suwnicy jedną nogą i [...]

[...] Bikini Fitness w przyszłym roku... Co nieco o mnie: Wiek : 20 Waga :51 Wzrost :166 Obwód w biuście :80 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu :61 Obwód bioder :88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 45 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce , [...]

[...] talii 66,5 66,5 66,5 68 67 -1 Obwód pępek 71 73,5 71 72 71,5 -0,5 Obwód pod pępkiem 76 77,5 76 78 77,5 -0,5 Obwód kości biodrowych 82 83 81,5 83 83 0 Obwód bioder 90 92 93 92 93 +1 Obwód uda (najszersze miejsce) 52 52 52 52,5 52 -0,5 Obwód uda (środek) 45,5 45 46 46,5 46 -0,5 Obwód uda (nad kolanem) 35 36 37,5 37,5 [...]

Nie wiem jak duża jest Twoja wada ale jeśli masz lordozę lędźwiowa czyli biodra cofnięte do tyłu to musisz przede wszystkim wzmocnić mięśnie brzucha i dwugłowe ud oraz rozciągać dolny odcinek pleców i zginacze bioder.

10. 04 1. Przysiad 40kg x8, 45kgx8, 40kgx8 35kg, 40kg, 45kg 2. wznosy bioder 30kg, 40kg, 45kg 30kg, 40kg, 50kg 3. bułgarski 6kg, 7kg 5kg, 6kg 4.wznosy z o. cc, 5kg cc, 5kg + ćw. na disatasis Ad1. Za dużo wziełam na pierwszą serię, przeceniłam swoje mozliwośći, już w 1 serii walczyłam o 8 powrórzenie, dalej ambitnie dołożyłam i jakoś dobiłam do 8 [...]

[...] w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się [...]

[...] w oparciu: 15,15,11,11 x 30kg + dropset 12 x 20kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Dzisiaj trening z hardkorowym kolega,uparł się [...]

[...] /jak się wybiorę z mężem w sobotę na siłownie to ponagrywam filmiki/. Na koniec zrobiłam 3 serie na brzuch takie szybkie: Podciąganie piłki pod brzuch 10x, wypychanie nóg i bioder na piłce leżąc na plecach 15x, wyskoki na stepa 10x, plank na maxa i jeszcze zrobiłam tabatę no i rozciąganie. PŁYNY: woda 3,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona i [...]

Dzień 26 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 20xcc/10x 20kg/30kg 50kg x11/x8/x6+4 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x20/x12+7/x11+9 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 5kg/5kg (waga talerza trzymanego przed sobą w obu [...]