27.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kgx4#-P (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg [...]
[...] 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,12,12 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 6.5kg na reke 3x12 tutaj rowniez zwikszylam o 0.5 kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)3x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 6.5kg 13,12,12 zwiekszenie ziezaru o 0.5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
Wiek : 21 Waga : 65.5 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i talia Uprawiany [...]
[...] kawa + zielonka Trening : 1. przysiad 3x 8-12 12x40kg/12x50kgkg/10x60kg 8-)8-) Nie wierze, siadalam z 60 kg i to do 10! Pompa na max nogi spiete jak nigdy! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x40kg/20x50kg/12x60kg!!!!!!!!8-)8-) 60 kg x 12 powtórzeń - jprdle.88-O Nie dalam rady dociagnac do 20 , odpadlam po 12 wycisnieciu ze sztanga i [...]
[...] i ociężała. Wiek : 27 Waga : ok 65 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : żebra, [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 x 2 serie bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia [...]
We wznosach bioder nie możesz robić przeprostu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. A w przysiadach - to normalne, jeśli robisz je na maksa;-) Musisz sama wyczuć, czy musisz już ciężar odłożyć, czy po króciutkiej przerwie dasz radę jeszcze zrobić kilka powtórzeń.
[...] 25 lat Waga : 69 cm Wzrost : 176 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 91 cm Obwód bioder (3): 97 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] jeszcze z raz pociągnąć,ale już sił zabrakło i sztanga mi prawie wyleciała z rąk, bym wyglądała tak %-) D. Push Press 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg - yyy, cieżko E. wznosy bioder ze sztangą 10x42,5kg, 10x45kg , 10x45 kg - piekło i coś mnie plecy bolały, marija porke? F. pompki 12, 6, 3 - mieNtka faja dzisiaj trening zrobiony dużo sprawniej [...]
Wiek : 31 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, ostatnio także "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra [...]
[...] Wiek : 22 Waga : 69 Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 81 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm Obwód na wysokości pępka : 86,5 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]
[...] 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 15 x 5sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening nic [...]
[...] 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 15 x 5sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening nic [...]