bioder

[...] wagi w domu ale pewnie koło 85 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89 Obwód na wysokości pępka : 107 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 15x 2kg; 15x2kg 5.wznosy z opadu - 15x 2 serie bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 2kg; 15x2kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 2 serie bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15 x 2 serie bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia [...]

[...] musiałabym dużo poza zakres potworzeń natrzaskać, więc bez sensu. Robiłam pełne, ale nie do samego drążka vel kija, a tyle, na ile mi pozwalały mięśnie bez wybijania się z bioder. Starałam się, łapy się trzęsły. }:-( 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx12/x12/x12 Myślałam, że się popłaczę. #-P 4. Francuskie oburącz z hantelką siedząc (na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

31 marca 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 25kgx12/x11/x9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 42kgx20/x20/x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/12 6. sit upy 3x15-20 20/15/15 Ad.1. Progres w ilości powtórzeń i chyba póki co musi wystarczyć, bo pod koniec mam [...]

[...] (obc.na rękę) 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg 12x23kg/12x23kg/12x23kg/12x23kg 15x18kg/ 15x18kg/ 15x18kg Pomiary: Pod biustem 70 /70/70,5 /70,5/71/71 /71,5 [...]

[...] :) Wiek : 29 Waga : 56,2 Wzrost : 155 cm Obwód w biuście: 83,5 cm Obwód pod biustem : 74,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, [...]

I jeszcze poranne wymiary: Współczynnik BF:24% (?) Dokladniejszy pomiar bedzie z maszyny w tym tygodniu Waga:55.3kg Obwód w talii:70cm Obwód uda:54cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:76cm Obwód bicepsa:28cm Obwód bioder:88cm Obwód przedramienia:24cm Obwód łydki:34cm

[...] była siła. 1. przysiad 3x 8-12 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Zeszłam z ciężarem w dół o 5 kg. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kg x20/ 35kg x 15/ 35kg x 15 30kg x 20/ 35kg x 18/ 40kg x 16 25kg x 20/ 30kg x 15/ 34kg x 12 W końcu miałam wolną ławkę. Zawsze robiłam na ziemi. Na [...]

[...] sie robic najczysiej jak potrafie no i szlo niezle na prawa reke ostatnie powtorzenie w ostatniej serii bylo sporne mozliwe ze lekko wychylilem glowe na bok za linie bioder lewa reka kulała od 3 serii, co seria plus jedno powtorzenie bylo niepoprawne ale w sumie spoko trening, nie ma wyciskania na wariata i skrecania sie jak waz tylko [...]

[...] 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. przysiad bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband Czy [...]

[...] 7x, ale niepotrzebnie zrobiłam pauzę - moje mięśnie wtedy się orientują, że są zmęczone %-). Od początku tak mam z przysiadami - grunt to się nie zatrzymywać. 2. wznosy bioder hip thrust 2x20 60sek przerwy 44,5 kg x20, 53,5 kg x10+10 43,5 kg x20, 47,5 kg x20 No musiałam zrobić 10 s przerwy w drugiej serii - nie poszłoby nijak dalej. Ogólnie [...]

[...] na barki 15x4kg;15x4kg 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x2kg ;15x2kg 5.Wznosy z opadu 25x2kg;15x2kg 6.Przysiad z piłką za plecami 15x4kg;15x4kg 7. Wznosy bioder leżąc 25x5kg;25x5kg 8.Wznosy łydek siedząc 15x5;15x5 9. Odwrotne brzuszki 25;25 10. Brzuszki skośne na piłce 25;25; 11. Brzuszki na piłce 25;25; Ciężar podany [...]

[...] kto tego sprawdzić. Naoglądałam się filmików i robię na wyczucie: Thrusters: Wybijałam się 'palce' SDLHP: Tu też się wybijałam "na palce" Pierwsze powtórzenia ciągnełam z bioder a później mi było coraz trudniej i nie wiem czy tu nie ciągłam plecami WSKOK NA ŁAWKĘ: mam stepa tak ok 35-40 cm wyskości. Było ok tylko nie zawsze wskakiwałam całymi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

[...] zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone [...]

[...] zamiarami :) Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 102 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust ;) [...]

[...] na maszynie: 2x10 /6 sztabek 2x8 /7 sztabek 2x8 /7 sztabek Wyciskanie francuskie: 2x15 /2kg 1x15/ 4kg - oburącz Wchodzenie na ławkę: 30x jedna noga + 12kg kettle Wypychanie bioder: 30x 7,5 kg 30sek wstrzymanie w górze z 7,5 kg Plank: 3x 40sek około MC: 3x10/20kg/25kg/25kg <--- tylko takie obc. znalazłam :/ Myślę, że spokojnie ze 40kg dałabym [...]

ok :) wiek 30, waga 50, ob. biust 87cm, ob. pod biustem 77cm, ob. talii (najwęższe) 70 cm, ob. pępek 78 cm, ob. bioder 88cm, ob.udo 51, ob. łydki 31cm, tyje najszybciej w brzuchu, najszybciej chudne w cyckach :D, uprawiane sporty: najczesciej fitness (6x w tyg), na śniadanie lubię szejka z owoców, na obiad lubię zupę lub warzywa z [...]

[...] pompek \-) B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/reka; 8x1 14kg 1b. pompki 20x4 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 8x4 6 kg/ręka 2a. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x4 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg 4b. RDL , 8x4 34kg Padłam %-)