Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING [...]
[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3,5 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 8,5 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4,75 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 8,5 x 1 9.odwrotne brzuszki z [...]
Zapomniałam dopisać ostatnio: poniedziałek: 100 wznosów bioder, po 25 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Wczoraj - brak czasu, ale dzisiaj to nadrobiłam i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I [...]
Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]
[...] na treningu- wykres szacunkowy, pokazuje trend tycia vs aktywność fizyczna- nie zawiera wszystkich aktywności w których brałam udział. Pomiary uzupełnię. Obwody- oprócz bioder- zwiększył się tłuszcz na brzuchu, jest spuchnięty jak w 8mc ciąży i już nie wiem czy to permanentne wzdęcie czy tłuszcz wewnętrzny (nie podskórny). Plany na 2014r: [...]
Ćwiczenia zaczęłam dopiero od tego tygodnia. Zmodyfikowałam je trochę w stosunku do powyższego 2 serie po 12-15 powtórzeń przysiady pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę wznosy z opadu (piłka) wspięcia na palce +plank max czas Rozciąganie
[...] Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 15 powt/15powt - bez obiązenia Nie robiłam Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze 15powt wersja średnozaaw./ 15powt [...]
[...] ledwo rece unosilam 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 2.5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) lubie to cwiczenie, choc ciezko I posladki bola 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x 5kg 9.odwrotne brzuszki [...]
[...] 21 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5/5/5 6/6/cc 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 2/2/2 2x3+CCx12/4/4 5. Wznosy bioder 6. Wspięcia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce siedząc + marsz ok. 30min Nie mam sobie nic do zarzucenia. Robiłam co w mojej mocy by wyszło bardziej po ludzku [...]
[...] robiłam bez obciążenia, teraz spróbowałam z ciężarkami i strasznie było ciężko, znosiło mnie do przodu.}:-( Muszę chyba pokombinować z środkiem ciężkości. 3. Unoszenia bioder zrobiłam w wersji z uginaniem kolan. 4. Przysiad kolejnym razem zrobię z większym obciążeniem, podobnie jak wyciskanie siedząc. 5. Dzisiaj bez progresu w seriach, ale [...]
[...] 5.wznosy z opadu 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7kg; 15x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 8.wznosy łydek stojąc 15x3;15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 – b/o, 15 – b/o 10.brzuszki skośne na piłce [...]
[...] 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana proste. 3. Przysiad podparty Uniesienie bioder przez wyprost nóg bez odrywania dłoni od podłogi. 4. Leżenie tyłem. Nogi ugięte. Ręce w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Wyprost obu nóg i uniesienie ich do [...]
[...] nieredukcyjną miskę. Co do miski - wiem, że za mało tłuszczy (szczególnie tych "dobrych"). Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 162 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód bioder (3): 82,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : raiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] liczyc!:) Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 76 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne [...]
[...] w regulaminie: Wiek : 24 Wzrost : 174 Waga : 66 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,brzuch [...]
[...] x 12 4.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12,12 x 30kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego szeroko za kark : 12,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Dwa dni odpoczynku to dla mnie za wiele,trening bardzo [...]
[...] 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 15 x 5kg 15 x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 15x 10kg 15 x 10kg 15 x 14kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 3 x 25 powtorzen [...]