Szyja dalej boli, no ale czas leci, zatem trening zrobiony. Tydzień 5, dzień 4 - 10.11.13 (dzień 3 z 30) Rozgrzewka wg planu 1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę 10,10,10 na nogę 10,10 10 na nogę Ała, ból na maksa. 1b. Goblet squat 3x 5 25 kg x 5,5,5 30 kg x 5,5,5 30 kg x 5,4,4 25 kg x 5,5,4 15,20,20x5 Cofnęłam, [...]
[...] powięzi szerokiej(co automatycznie poszerzy biodra). To teoria. Jak to wygląda w praktyce? Nawet nie zauważysz tych rzekomych efektów ubocznych. Za to zalet od groma-w tym te zdrowotne. Osobiście nie znam ani jednej osoby która by narzekała na nagły wzrost obwodu pasa czy bioder,po przysiadach. Nie ma się czym przejmować.Przysiadaj ile wlezie!
Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]
1.DNT Strasznie obolała jestem, chyba tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za [...]
[...] dookoła tej 30-stki. Chyba musze w końcu wydębić telefon od córki i się ponagrywać. 2. Niestety ból pleców ciągle daje o sobie znać. 3. Robiłam ze sztangą na wysokości bioder chwytem mieszanym, nadgarstki masakra natomiast łydki chciałby więcej. 4. Ciężko, ostatnia seria na siłę, dorzuciłam ale nie dobiłam do 10 powtórzeń. 5. Bez asekuracji [...]
[...] 2 litry wody, kawa, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05234bc9938441092331699c52e3af2.jpg Joga 1,5 godziny część dynamicznie , rozciąganie całego ciała. Samo rozciąganie bioder to co najbardziej mnie interesuje około 15 minut,powoli zauważam różnicę, ale chyba muszę uzbroić się w cierpliwość z tym rozciągnięciem bioder. Zmieniony przez - [...]
[...] pomoc. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 105,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61,5 Obwód łydki : 39,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej [...]
[...] i hantlami. Wiek : 25 Waga : 51 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] 6.Mountain climbers 3 minuty 3minx 3 serie 3minx 3 serie 7.RDL 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 10kgx 15/10kgx15/10kgx15 8.Uginanie nóg leżąc z piłką 15/15/15 15/15/15 9.Unoszenie bioder z nogami na piłce cc 15/15/15 cc 15/15/15 10.Wypady z przeskokiem cc 15/15/15 cc 15/15/15 Po treningu aero- godzina żwawego spaceru:-) Zmieniony przez - [...]
Trafiłam przypadkowo na swój dziennik więc go uzupełnię z dwóch dni ;-) wczoraj wioślarz 3440m w 15min, średnio 22s/m i 152W nie powala, ale mnie powaliło, to dlatego ze tak zrywami działam. Dzisiaj: MC 5x5 52/62/72/82/92kg Podciąganie 5x2 wznosy bioder 10/6/4/20 82kg/92/112/62kg Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-11 14:57:29
10 listopada 2013 W pełni sił. :-D TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x20kg/ 22kg/ 23kg RDL 10x25kg/ 30kg/ 30kg Wypady 10x15kg/15kg Wznosy bioder 10x30kg/ 30kg Filmiki: Przysiad RDL Eeeech ja się tego chyba nigdy nie nauczę. }:-((( Reszta ok. +2 godziny szalonego tańczenia (skakania?\-)) w klubie. MISKA Tak jak pisałam,wczoraj obiad u babci, [...]
[...] przespanej nocy (pierogowy eksperyment skończył się bólem brzucha...), dziś była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, najbardziej -1 cm z bioder, aczkolwiek talia z 6tką na początku też wygląda ładnie ;-D W ogóle nie spodziewałam się tak szybkich spadków - jest motywacja, więc idę gotować ryżyk %-)
[...] była i jest moc! A to wszystko dlatego, że... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4e5fd699c3e42e98c6e4f43935ce08a.png Może to tylko woda, ale oczywiście cieszy, najbardziej -1 cm z bioder, aczkolwiek talia z 6tką na początku też wygląda ładnie ;-D W ogóle nie spodziewałam się tak szybkich spadków - jest motywacja, więc idę gotować ryżyk %-) Zmieniony [...]
[...] z rozciągania wynika, że w większości ćwiczeń nie poprawię elastyczności, bo czas "trzymania" nie przekracza 15 s. Jedynie trzymam od 30-60s w rozciąganiu przykurczy ud, bioder, dwugłowych. *Zatem, od dziś robię 4 serie po 30 sekund rozciągania pasywnego dwugłowych ud i będę starał się rozciągać jeszcze nieco dłużej. [...]