bioder

[...] na skosie dodatnim 3x 10-12 60ske 5. sciaganie drazka gornego 3x 10-12 60sek Dzien2. 1a RDL 4-6 1b. snatch 4-6 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 1e. Pompki w 30sek 2. Arnoldki 4x 8-10 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 Dzien3. 1a. Split squat 4-6 1b. zarzut [...]

Cel uświęca środki Wczoraj minął 3 dzień. Było znośnie Soki owocowe, arbuz. Później "zupka" i sok warzywny. Wieczorem znowu arbuz i sok owocowy. Obwody spadają z bioder i ud. Nawet rano nie mam już opuchniętych oczu i twarzy. Jestem strasznie głodna, a te soki tylko rozdrażniają żołądek

[...] 11.03/18.03 Waga : 55,6 /55,2 Obwód w biuście: 80 /80 Obwód pod biustem : 75 /75 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 /63 (-1) Obwód na wysokości pępka : 69 /68 (-1) Obwód bioder: 96 /96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 /54 (-2) Obwód łydki : 34 /35 (+1) te drobne różnice to pewnie zwykły błąd pomiaru, no ale i tak wpisywać chcę co tydzień, [...]

[...] 5x 6-8 (jak wstajesz z przysiadu zepnij pośladki tak jakbyś chciala podnieśc sie z pośladków) 90sek 2. wypady 3x 6 na noge 60sek 3a. MC romanian 4x 6-8 90sek 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 10-12 30sek 4.wznosy tułowia z opadu 3x max (zatrzymaj sie na dwa w gorze spinając pośladki) 30 sek 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez [...]

[...] im jeden dzien treningowy;) nastepny bedzie trening nog w sobote troche sie go obawiam oj bedzie pozniej jeczenie ;) jeszcze nie wiem jak wykonac jedno cwiczenie, wznosy bioder z noga na podwyzszeniu?? czy ktos moglby mi w tym pomoc? szukalam na yt ale jakos nic takiego nie zlalazlam :( Plecy bic ABS 1. MC 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg [...]

Hasa mi sie podoba na razie polecam:) nie wiem jak bedzie z efektami ale jestem dobrej mysli:) Ufff znalazlam opis ten cwiczen ze uoszeniem bioder z noga na podwyzszeniu nie wiem tylko jak wyosko ma byc to podwyzszenie takie jak step jak laweczka? a co wtedy robie z druga noga? troche sie zamieszalam :/ Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-21 [...]

[...] muzyka do tego i dalam rade:) Nogi 1. przysiad 10x35kg 9x45kg 8x50kg 7x55kg 7x60kg 2. wypady 6x8kg 6x10kg 6x12 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 20/20/20/20 4.wznosy tułowia z opadu 3x 12/10/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1) nastepnym razem wezme 65 !! 2) [...]

[...] po aeroby 20 min biegu z predkoscia ok 8km/h Nogi 1. przysiad 8x40, 8x50, 8x55, 7x60, 5x62.5 2. wypady 6x10, 6x12,5, 6x15 3a. MC romanian 8x25, 8x30, 8x35, 8x40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 12 4.wznosy tułowia z opadu 12/12/10 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 1- granica 60kg przekroczona:) 2- tu tez mocno [...]

[...] nozkami przebieralam;) Nogi 1. przysiad 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 6x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 3x 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 jestem zadowolona bo progres [...]

[...] zaraz po pracy poszlam Nogi 1. przysiad 8x40kg 8x50kg 8x55kg 7x60kg 5x62.5kg 2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 5x12,5 kg 3a. MC romanian 10x20kg, 8x30kg 8x35kg 7x40kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 ok :) oczywiscie w dalszym ciagu moje [...]

[...] troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :) Nogi 1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 30/35/35

[...] 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg poprzednio:8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 12x30kg, 12x35kg 12x35kg 12x35kg poprzednio:10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 poprzednio:12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 12/10/9 poprzednio 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 35/35/30 [...]

[...] Przenoszenie hantli w poprzek 3s 10-15r Wyciskanie wąsko 3s 8r Francuzy jednorącz 3s 5-3r Prostowanie ręki w opadzie 3s 10-12r Unoszenie kolan w zwisie 2s 8-10r Unoszenie bioder w leżeniu 1s 20r spięcia leżąc (z ciężarem) 2s 25-20r W końcu ruszyła siła w tricepsie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7654ae6379f44278840f97605aede98b.png Zmieniony przez [...]

Sene Ale kiedy w kostiumie robisz wynik rowny RAW! A nie RAW+80! i tym oto stwierdzeniem podkopales swoje wczesniejsze teorie o odciazaniu kolan i bioder przez kostiumy, bo przeciez ich sie nie zaklada zeby bylo lzej tylko zeby bylo cięzej Mumin i inni sprzet sprawia ze jest ciezej a nie lzej tylko ze tego nie chcecie dostrzec zrobcie [...]

[...] zamienie na przysiad ze sztanga- rozkrecam sie :) 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec  3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec  4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec  5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec - troche mi szkoda mi rezygnowac z bulgarian split squat bo fajnie go czulam 6. sit [...]

Dzieki Nightingal :) A wiec wygladalo by to tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2. Wykroki chodzone ze sztanga 3x 15 na nogę rest 60 sec - 3. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 4. Przysiad ze sztanga- 3x max 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 6. Absy na drazku - 3x max 7a.Uginanie [...]

Ucielo mi ;P Wiec bedzie tak: TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Absy na drazku - 3x max 6. Pompki 3x15 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Wyciskanie francuskie hantli [...]

ja bym tak to ułożył TRENING A 1. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 2 . Pompki 3x15 3. Przysiad ze sztanga- 3x max 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 5. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 6a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6b. Wyciskanie francuskie hantli 3*15 7.Absy na drazku - 3x max TRENING B 1. [...]

Moze tak byc? 3x w tygodniu. 1. przysiad ze sztanga 3x10 (20kg( 2. mc na pn 20kg 3. wnosy bioder 16kg 4. wioslowane sztanga 10kg 12kg 5. wyciskanie sztangi plasko 16kg 6. wyciskanie na barki 2x 3kg 7. biceps uginanie 2x4kg 8. odwrotne pompki brzuch: spiecia klasyczne, skretosklony, wznosy z opadu, plan 2x20.

[...] obecnym planie będę celował w siad 200, MC 200, ławka 150. Od tych ostatnich filmów poprawiłem: - brak tak widocznego pochylenia do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po [...]