bioder

[...] : 170 Obwód w biuście (1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 84 Obwód bioder (3) : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona [...]

[...] dopiero wybierałem ćwiczenie, które będę wykonywał - wspięcia na palce stojąc ze sztangą (suwnica zepsuta) 24x40kg, 24x50kg, 24x60kg, 24x70kg, 24x80kg - allahy 3x - wzniosy bioder na ławce 3x - plank na skosy 3x Dieta Muszę coś uciąć bo się rozpędzam z jedzeniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdf17b1b502c453282cd41e0b5f21356.png Zmieniony przez - [...]

[...] cm/73 cm/74 /74/74 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5 Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52 Obwód łydki : 34 cm/34 cm/34 cm/34 cm/34 [...]

[...] i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, Maxwell - radzą czasem żeby traktować ręce sztywno, jak przy planku i takim [...]

[...] uwagi itp Wiek : 23 Waga : 59 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ręce,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi,pośladki [...]

[...] 4a tu zaczęłam kombinować z woodchopperem na wyciągu, bo łatwiej trzyma równowagę, ale lipa, bo wyciąg jest tylko górny lub dolny, nie da się go przesunąc na wysokość bioder. później walczyłam z tym z z ciężarkiem, a później wróciłam do wyciągu 4b ok, ale trochę zniechęcona przez woodchoppera Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

[...] doszłam do siebie @-| 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x12 4. bułgar cc x15/3kg x15 trzecią serię oddałam walkowerem %-) 5. uginanie nóg 10kg x25/12kg x 25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25 7. K2E 6/6/4 Micha 1. kawa z mlekiem, omlet z 3 jaj z brokułami, papryką i parmezanem, winogrona 2. twaróg, śliwki 3. zupa warzywna z wątróbką [...]

Mis w pozycji bokiem masz lekko skręcić obręczą barkową (ale bez skręcania bioder) a nie tylko ręce przód/tył ;-) Bark od frontu ciągniesz lekko do tyłu a ten z tyłu lekko do przodu :-)) Priva sprawdź :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-25 20:44:56

[...] tułowia 10x 7,5kg/10kg/10kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2 8x4kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 4kgx2 5. plank 1 x 42s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ad.2. Ależ ja byłam wkurzona. Po raz kolejny nogi mogą, a ręce nie dają rady. Wrr. Ad.4. W końcu się zdenerwowałam i zwiększyłam obciążenie. We [...]

[...] tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie z plecami na ławce i noga na podwyższeniu * cc x24/ cc x22/ [...]

[...] właśnie kończy akcję podobnym łokciem %-) Jego ruch korpusem jest dość mocny, nie aż tak jak opisałem ale jest. To wyobraź sobie to tylko z większym ruchem korpusu połączonym z bujnięciem bioder i obrotem na dwóch stopach. https://www.youtube.com/watch?v=Q4lK1PHM-RM Od 1:14 %-) Aha jeszcze głowa ma też iść ze skrętem ciała a nie wpatrzona prosto

[...] 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10,8,6,3x 3a. Wykroki chodzone ze sztangą 3s 10x/noga 3b. Wypychanie na suwnicy 3s 15x 4a. MC na prostych 4s 8x 4b. Wypychanie bioder ze sztangą 4s 12x 5a. Prostowanie na maszynie 4s 50,30,20,12x 5b. Uginanie na maszynie 4s 20,15,10,8x 6. Syzyfki 2s 20x 7a. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,15,12x [...]

[...] 6x45kg/6x47,5kg/5x49kg - na tej maszynie lżej niż w domu 7x38kg/7x42,5kg/6x45kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 5x39kg/5x39kg/5x39kg 6x37kg/5x39kg/6x39kg 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x1010x60kg/10x60kg/9x60kg 10x60kg/10x65kg/9x70kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 8x100kg/9x100kg/8x100kg 8x95kg/7x95kg/8x95kg +Jeżyki na brzuch 2 serie [...]

Same ćwiczenia nic nie dadzą, zabierz się za diete, to najważniejsza rzecz :-) A co do szerokich bioder itd. mam to samo i żyje :-D

[...] źle. Obwód w biuście: było 92, jest 94 Obwód pod biustem :było 79, jest 81 Obwód talii w najwęższym miejscu było 79, jest 80 Obwód na wysokości pępka :85, jest 87 Obwód bioder było 94, jest 95 Obwód uda w najszerszym miejscu było 59, jest 61 Obwód łydki : było 37, jest 39 Jadłam czysto, ćwiczyłam sumiennie, choć zdarzało mi się pomijać [...]

[...] 1.1. Wykroki chodzone 6×20 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 2.Przysiad plie 6×10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12 80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12/80kgx12 5.Uginanie [...]

myśl o tym ze wychodzisz z bioder, zrób to, nie pchaj noga w górę ale ciągnij pośladek w gorę stąd niech wyjdzie siła a reszta, no oczywiście ze będzie tez pracować, pośladka nie wyizolujesz, ale mysl o nim :-))

[...] o dane :) Wiek : 24 Waga : 49 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki [...]

[...] ale uznajmy że możemy być wyrozumiali i nie będziemy dyskusji przenosić gdzie indziej;-) jeśli spacer - żadnego obciażenia, nie zabijaj stawów skoskowych, kręgosłupa, kolan, bioder etc. przeciążenia bardzo duże. spacer - dobre tempo, dynamicznie - bez obciazenia - 30-50min 3-4*/tydz, worek po treningu i na czczo jak najbardziej!! wytrzymałośc [...]

Trening 1. wznosy bioder- mostek biodrowy 52kg x20/62kg x18/67kg x17 2. wiosło półsztanga jednorącz 20kg x10 /25kg x8/x8 3. box squat tym razem 30cm 32kg x5 /37kgx5 / 42kg x4 siadłam i nie wstałam @-) 4. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 25kg x 10/x10/7 5. wznosy nogi bokiem 1x20 na strone Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-27 [...]