bioder

[...] czyli po 1.5kg na nogę) c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami (z obciążnikami) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze (ciężko) 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing kettlem 12/12/12 było 14/14/16 (na tej siłowni nie ma cięższych [...]

[...] Klata - nie do ruszenia. U mnie to samo :/ Czuję coś jedynie po rozpiętkach. Czy możemy robić wyciskanie na skosie ujemnym i co to zmienia w porównaniu do dodatniego? Jak macie TRX, to wykroki na TRX są super ekstra i pięknie się rozciągają czwórki i zginacze bioder. Bardzo fajne dla kolanowców. Masz może jakiś link jak to powinno wyglądać?

Ooo przepraszam, zagalopowałem się. Juz daje ! :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matiaspl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79,6kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 [...]

O, będę śledzić, jak Ci idzie (mamy w ankiecie identyczne wymiary od bioder w dół). :)

dziewczyny a "wznosy bioder leżąc" ze sztang a to z podłogi robić czy na ławce sie oprzec...?

[...] :) Byłabym wdzięczna gdyby ktoś podpowiedział mi konkrety. To co jem i tak jest ogromną zmianą do tego co jadłam i myślę, ze dlatego w tak krótkim czasie schudłam kilogram (ważyłam się o tej samej godzinie rano naczczo w tym samym dniu) Mój organizm ciągle był na głodzie :) no i te cm z bioder, aż byłam zdziwiona. Następny pomiar 2.04.

[...] wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchy 13**x2kg* 12**x2kg* wznosy z opadu 15x2kg 15x2kg przysiad z piłką za plecami - - wznosy bioder leżąc na piłce 15xcc 15xcc wznosy łydek siedząc na piłce 15**x10kg 15**x12.5kg odwrotne brzuszki z piłką 25xcc 25xcc brzuszki skośne na [...]

Rano pojechałam do lasu pobiegać ale coś nie bardzo wychodzi mi ranny wysiłek byłam jakaś słaba ale 8 km zrobione -trochę z przerwami ale zrobione.Ale przez to miska nie do końca dojedzona ,dopiero niedawno niepotrzebnie zjadłam 2 jajka sadzone i teraz mi niedobrze a miałam ćwiczyć za chwile a tu kicha . Pomierzyłam się wczoraj i chciałam zrobić [...]

[...] w ściągnieciu 28/28/23(x18)/23kgx12 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30/35/35/35kg (15/15/14/15x) 3a wyciskanie sztangielek siedząc 6kg(15/14/12/12x) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 60kg (15/15/15/15x) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 5kg (15/12x) 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 25/22,5kg(11/14x) + 30min aero [...]

[...] tłuszczu, jest galareta ale zdjęć nie chciałem robić... :p Czyli co zrobiłbyś na moim miejscu gdyby celem była lekka kratka na brzuchu i zejście z tłuszczem z tych łydek/bioder/pośladków? Olać ten cel i iść w drugą stronę tj. masa a potem ściąć jeszcze więcej tłuszczu? Tyle się naczytałem że masę należy robić z niskiego bfu... I co sądzisz o [...]

01.04.2015 DT Trening, tydzien 2 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 [...]

Na oko to masz raczej zdrowe oko okolice 20%. Jesteś proporcjonalna, serio nie widzę problemu z udami. Pasują do bioder, kolan i łydek. Tak czy siak chudnięcia miejscowego nie ma, więc musisz określić swój cel inaczej, patrz wpis powyżej. Moja sugestia jest taka, że chudnąć przy tej masie mięśniowej nie ma sensu.

[...] w pośladkach i obwód skoczy o parę cm. Nie wiedząc kompletnie jak twoje ciało reaguje na treningi ciężko to przewidzieć, czasem trzeba trochę wyluzować i obserwować. Na pewno trening siłowy zmieni cię w silniejszą, jędrniejszą i bardziej zadbaną wersję ciebie. Niestety niekoniecznie będzie to wersja z najmniejszym możliwym obwodem ud i bioder.

ja dziś rozgrzewkowo przedni z 20 kg x 3 serie.. i przed 2 serie na pusto i do tego te ćw. z rohuśtywaniem bioder w wykroku

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kuroi Shinzo WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy z krótką ok. miesięczną przerwą Wcześniej 6 razy w tygodniu: cardio + siłowe razem ok. 1,5h), 25-30 km na rowerze Obecnie 3-4 razy w tygodniu, głównie cardio 40 min ****PARAMTERY [...]

[...] robię adnotacje o moich wyczynach siłowych. 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg 3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg 4a. [...]

[...] takie pytanie odnośnie ketli. W jednej z książek Pavla w przedmowie ktoś napisał że widzi różnicę w sposobie chodu Amerykanów i Rosjan, co jest z wiązane z elastycznością bioder. Amerykanom wg tego przedmówcy dupa ucieka do tyłu, a Rosjanom idzie do przodu (czyli rozumiem to jako silny core) i tu mam pytanie: chcę żeby dupa mi poszła bardziej [...]

[...] WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 169 Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:78cm Obwód bicepsa:27cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:25cm Obwód łydki:34cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? sylwetka FIT [...]

TRENING 12 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę 2a. pompki (bez piłki)- 3x10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10x2kg 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x5,5 kg 4a. uginanie ramion [...]

[...] 10x2kg, 7x3kg, 10x2kg 10x2kg, 10x2kg, 10x2kg bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]