bioder

[...] tam ciężko jest wybitnie. 6)Prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc: 15x5kg, 12x7,5kg, 10x7,5kg 7)Pompki w podporze tyłem: 15-12-9 8)Unoszenie nóg leżąc z wypchnięciem bioder: 12-12-9 9)Skłony tułowia z przyciąganiem kolan do klatki (na ławeczce): 20-20-17 10) Skłony boczne z talerzem: talerz 10kg po 3x20 na lewo i na prawo Nie wiem czy nie [...]

[...] /-)_ dziś mało nie wyrżnęłam na tej gumie na siłce bo jakoś ślisko było. Natomiast "dzień dobry" - kolejne ćwiczenie z serii "tu trzeba myśleć" %-) zapominam o wypchnięciu bioder jak już uniosę sztangę do góry :> micha na dziś : https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_17.png warzywa: kalafior, kalarepa suple: wit b2, wit b6, tran, 10g [...]

[...] robię źle tutaj albo w MC %-) bułgary: masakra...walczyłam sama ze sobą, żeby się teatralnie nie przewrócić na bok po odłożeniu hantli :-> Invert rows: drążek na wysokości bioder sprawia że to ćwiczenie jest challenging :-P MC na prostych: progresuję sobie w spokoju, mam nadzieję że nie będę miała akcji przy 50kg że więcej to się boję :-> 30 [...]

[...] kształtu mojej ass i ud (zobaczymy co się da zrobić). DZIEŃ 1 1.Hack przysiad 5x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte wyżej 4x8-10 90sek 5. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 6. Odwodzenie nóg 3x15 30 sek DZIEŃ 2 1. MC 5x5 2. przysiad bułgarski 4x6-8 4. Wyciskanie [...]

[...] - gdzieś czytałam że to jest to samo co hack przysiad - więc jest sens na tym ćwiczyć? 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 (też nigdy nie ćwiczyłam w tempie, ale jeśli warto to spróbuję) 3. przysiad wykroczny z nogą [...]

[...] robić żołnierskie 5. shoulder box 3x6 regres 1a.przysiad 4x10-12 1b. suwnica 4 x 15-20 - Obli czy tu nogi mają być wysoko i szeroko? 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie więcej niż 10, tempo 3330 - Obli, czy od razu kombinować z tempem czy po prostu robić normalnie 4x max - czy tu się stosuje [...]

[...] mi już zjawisko mroczenia po serii, przysiady zrobiłam na smithu jednak bo ni cholery nie ma racków, ale dziwnie się robi na smithu głęboki przysiad hm...:-? RDL+wznosy bioder na jednej nodze - o ile RDL idzie dobrze, to przy wznosach uświadamiam sobie, że ja tego nie umiem dobrze robić, wymęczyłam te powtórzenia cała się telepiąc :-> [...]

[...] regułą, przy 70kg nie puszczało w poprzednim cyklu a teraz nagle przy 60kg się wymyka wrrr :-| chwyt mieszany jest dla mnie jakiś dziwny i wcale mi nie pomaga :-> wznosy bioder na 1 nodze - jakby ktoś na mnie patrzył jak to robię to by chyba miał niezły ubaw jak próbuję windować dvpsko na 1 nodze do góry - czy trzymanie się maty podczas tego [...]

[...] z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_sr2.jpg przysiady+suwnica- jest progres ale chyba wyssało ze mnie siły zupełnie i na potem mało co zostało %-) RDL+wznosy bioder na 1 nodze - masakra, totalna niemoc @@-) przysiad wykroczny- tu zdybałam kolesia co mi sztangę na plecy zakładał, taki ważny się poczuł :-P, przy 30kg w końcu [...]

Trening dzisiejszy wykonany: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon3.jpg przysiady+suwnica- jest progres, zwłaszcza na suwnicy, z przysiadów jest filmik RDL+wznosy bioder na jednej nodze- tutaj W OGÓLE nie mam mocy w RDL why???naprawdę, nie mogę się nadziwić i przeskoczyć bariery 60kg:-? czy to przez poprzednie ćwiczenia, które potencjalnie mnie [...]

[...] siłce. RDL - tu niestety, nadal odczuwam brak mocy, nie wiem czym to jest spowodowane ale no nie mam siły i cześć. http://emotikona.pl/emotikony/pic/0sad.gif wznosy bioder na jednej nodze - tu tak jak Obli zasugerowała, dałam nogę na stepa i poczułam że mięso pracuje :-> przysiad wykroczny z nogą na stepie - no miazga, zwłaszcza, że [...]

[...] mniejsza praca mięśni miała miejsce. Przybliżę to bardziej. RDL - trochę jakby moc wróciła, ale nadal nie mogę jakoś przeskoczyć tego 55-60kg nie wiem co jest :-? wznosy bioder - noga na podwyższonym stepie, nie no, to ćwiczenie mnie rozwala, cały dowcip polega na tym tempie i to mnie zabija :-P przysiad wykroczny - jest ok, nie było bardzo [...]

[...] jakoś miałam powera, udało mi się zrobić to w supersecie w końcu, musiałam trochę przedłużyć przerwy z racji kręcenia się w głowie, ale wyszło ok :) RDL+wznosy bioder coś się stało, że w końcu 65kg pękło 8-) na co przechodzący obok instruktor rzekł z uśmiechem "No no, niezły ciężar!" Także tego :-P Wznosy poszły lepiej niż zwykle, [...]

[...] powtórzeń to nie robię szaleństw jednak. Suwnica ok, musiałam przepędzić jakiegoś młodzieńca co tam polegiwał i był zaskoczony moją prośbą o zniknięcie %-) RDL+wznosy bioder - RDL z paskami to jest to :-P mogę się spokojnie skupić na tym co robić plecami :-)), wznosy - no cóż nie doszłam w tym cyklu do 10 powt, bym chyba zeszła tam :-> [...]

[...] uginanie nóg by Gironda 7x4/2/max 2b. push press 6x2 Dzień 2: 1a. przysiad 7x4/2/max 1b. przysiad z wyskokiem z obciążeniem 6x2 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 Dzień 3: interwały +aero do 30min Dzień 4: 1a. wiosło jednorącz polsztanga 7x4/2/max 1b. zarzut 6x2 2a. ściąganie drążka górnego [...]

a ty po co te serie rozgrewkowe robisz dla wznosów bioder? masz juz wszytsko dawno rozgrzane i nie dziubaj tych 55kg, dowal 10kg wiecej

[...] 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg [...]

Takiego ślicznego brzucha to ci zazdroszczę i bioder też :-D W ogóle wszystko piękne :-)

[...] :-D VovthynowaDziękuję, również z partyzanta śledzę Twoje poczynania, oby tak dalej :) Miłość do żelastwa zaraźliwa, nie? ;) Takiego ślicznego brzucha to ci zazdroszczę i bioder też :-D W ogóle wszystko piękne :-) Dotka :-D brzuch wyszedł przypadkiem, ale gruszki tak mają hehe i dziękuję bardzo, choć nuk Tobie zazdraszczam bardzo, bardzo :-) [...]

[...] powt pompki: 3x 15, 1x12 odwodzenie: 1.25 kg plus dodatkowy obciążnik (waży pewnie z kilo, ostatnia 3,75 kg x12 Leząc na piłce, przenoszenie piłki lekarskiej za głowę+ruch bioder góra i dół I seria 8 kg x 15 powtórzeń, II III i IV seria 10 kg x12 powtórzeń, Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojąc wahadło w bok z kattlebels w dłoni 3x20 powtórzeń [...]