bioder

[...] przysiad tylni. Chyba Starret to tak opisywał, że mi to bardzo pomogło. Pamiętając o tym, że tor sztangi powinien być góra dół to biorąc pod uwagę w którym miejscu się znajduje to ruch polega na rozchyleniu bioder i kolan na boki i zejściu w dół w linii prostej (a nie do tyłu biodrami jak w klasyku). Poprawcie mnie jeśli ten opis nie ma sensu :)

[...] biodra i cycki. I to juz w balecie nie wygląda. Powrót do baletu za dorosłości miał być takim spełnieniem marzeń podrostka. Balet niestety nie jest fizjologiczny - otwarcie bioder przyszło mi łatwo, wygięcie śródstopia w drugą stronę też. Rozciągnięta w miarę byłam i wszystko jakoś szło - do momentu obrotów. I tu mój błędnik pokazał na co go [...]

[...] Wymęczyłam się strasznie bo był sumo dead lift (i to super!) high pull (i to nie super). Z kettlem szło dobrze, jakoś nie czułam aby łokcie dostawały, faktycznie siła szła z bioder z kettle leciał sam. Ze sztangą dramat kompletny... I kocur i łokcie bolą i nie ta wysokość - i wszystko bee.. Potem męczarnia na klasycznych WODach na czas, w trakcie [...]

[...] schody (wykroki) i zbiegnięcia skip A szybkie starty i cofanie - tak 15m. Coś tam jeszcze było, ale taka byłam spocona i buraczkowa na buzi, ze juz nie pamiętam. Rozciąganie bioder, kombinowanie przy jakim ruchu bolą etc. Podczas całego treningu nawet nie pisnęły, za to w domu i owszem- jak wstaję z kanapy. Znaczy - nie siadać, a bedzie dobrze. [...]

[...] sie do przodu jeszcze bardziej.... Ok Paatik, ale nas uczyli, że możesz stanąć tak szeroko, jak szeroko dasz radę rozstawić kolana w dolnej pozycji... czyli znacznie szerzej, niż rozstaw bioder, a Ty masz mobilność że hej.. nie twierdzę, że tak będzie optymalnie, ale może by Cię tak nie składało, gdyby te kolana szły maksymalnie na boki.

Jak stanieszna serio szeroko i będziesz pamiętała o otwieraniu bioder - to poczujesz naprężacz, gwarantuję.

[...] trening doopska. We łbie mętlik i wniosek jeden - ćwiczyć doopoświadomość, bo ja w ogóle nie wiem co spinam i jak spinam. Na pewno rozwiązałyśmy problem moich bolących bioder! Żeby zapewnić sobie rotację zewnętrzną kolan, co do której wszyscy i wszędzie mi głowę suszyli - nauczyłam się rotować z biodra i byłam przekonana ze o to właśnie [...]

[...] ciagniesz. Serio. Plynnie, o to mi kiedys chodzilo, jak pisalem, ze rozpedzonego malca zlapac w rece i uniesc do gory. Swoja droga, rzadko spotykana identyczna wysokosc bioder w obydwu wersjach, znaczy lapki dlugie, ale nozki tez niekrotkie, musialabys palcami stop talerzy dotykac, zeby jakas korzysc w sumaczu odniesc. ps. do Kabo, i co, nos [...]

[...] na terapii, ja w parku - standardowo. Za ciepło, żeby pójść do piwnicznej siłki. Na bieganie w sam raz, ale trochę sie po wczorajszym bałam. Dzień po dniu to nie dla moich bioder. No ale szkoda mi było ładnej pogody i poszłam. Swoje zrobiłam i bardzo mnie to cieszy. Gruszka na wszelki wypadek porozciągana. Jeszcze jakaś rolka bedzie. [...]

Z tych dwóch filmików na stronie, swing z 20kg zdecydowanie lepiej. Spoko, bo już nie ciagniesz rękoma, tylko z bioder idzie. To w obu filmach widać. Właśnie chodzi o to końcowe spięcie pośladków, jakbyś chciała gwoździe podbrzuszem wbijać ;-) Jak czujesz że już nie ma powera, to nie dokanczaj serii do iluś tam powtorzeń. Odstaw kule. Odpocznij [...]

[...] blisko??? Głupio gada, czy ja czegoś nie złapałam? https://www.youtube.com/watch?v=Y_fHeGyL6DE&t=436s W wąskim wyciskaniu prowadząc łokcie równolegle do ciała, w stronę bioder w ogóle nie aktywujemy najszerszego no i będzie to zupełnie inny tor ruchu sztangi niż w WL, więc można tak robić, ale nie będzie to miało przełozenia na samo WL jako [...]

02.12.2019 DT Powinien być dół z przysiadem, ale nóżki po wczorajszym lesie normalnie z bioder wychodziły... Tak to jest jak się nie biegało prze 2 miesiące:( Zrobiłam górę, szłam na trening chętnie, rozgrzewałam się chętnie, pierwsze serie szły fajnie - aż doszłam do 40kg. I ściana. Tak jak zdarzało mi się już robić na 3 razy, tak ledwo na dwa [...]

02.12.2019 DT Powinien być dół z przysiadem, ale nóżki po wczorajszym lesie normalnie z bioder wychodziły... Tak to jest jak się nie biegało prze 2 miesiące:( Zrobiłam górę, szłam na trening chętnie, rozgrzewałam się chętnie, pierwsze serie szły fajnie - aż doszłam do 40kg. I ściana. Tak jak zdarzało mi się już robić na 3 razy, tak ledwo na dwa [...]

[...] zeby zawiesić publiczne siłkowanie, ale nie wiem co jutro zrobię. Dzisiaj byłam na osiedlowej - jak zwykle samotnie. Powinnam robić siady, ale po tych biegach to mi nogi z bioder wyłażą, więc weszła góra. Siady jutro. Ładna rozgrzewka z guma i aktywacją pleców WL 17kgx15p, 22kgx12p, 27kgx10p, 32kgx8p, 37kgx5,4p, 39,5kg x 1p, 42kg x rolka [...]

[...] zakres ruchu? /SFD/2020/3/24/5eaddf2b1b8e48ceba544cec72fb3bb1.jpg Z dużym ciężarem gorzej się układać na podłodze i odkładać ciężar, ale są i na to patenty - ja stawiam sztangielki na udach i jak kończę serię to na udach je odstawiam siadając jednocześnie przy ćwiczeniu na podłodze. Na ławeczce bardziej układam sztangielki w okolicach bioder.

Patik dla mnie w tych wykrokach to lepiej by było żeby noga wykroczna nie była w jednej linii z zakroczna tylko rozstaw na szerokość bioder. Chyba że masz jakiś ukryty cel w tym :p

Tsu - ale ten tyłek jest nierealny,jakaś idealna proporcja mięśni i tłuszczu i szerokości bioder. Więcej tu genetyki albo nawet i chirurga niż ćwiczeń z gumami.... Ale ślinka mi ciekła jak oglądałam:) Cudo.

Viki, Szajba - to jak juz tu jesteście to mam takie bardzo opisowe pytanie - jak na blondynkę przystało. Generalnie chodzi mi o pozycję bioder - jak czuję się zmęczona, pomaga mi podkulenie ogona pod siebie, wtedy jakby opuszczam niżej środek ciężkości, mam wrażenie ze mam krótsze nogi - ale i silniejsze. Czy to ma jakiś sens? Czy tylko moje [...]

[...] REGENERACJA Jutro ma lać, mokrego lasu mi się nie chce - stąd trochę pobiegane w lesie, póki sucho i ładnie. Tak dla duszy i dla redukcji. Trochę kombinowałam jak to z bioder nogę wyrzucać, a nie człapać i momentami w fajny rytm wpadałam. I tyle plusów. W sobotę albo niedzielę powrót na bieżnię i jakieś próby szybszego biegania. [...]

[...] REGENERACJA Jutro ma lać, mokrego lasu mi się nie chce - stąd trochę pobiegane w lesie, póki sucho i ładnie. Tak dla duszy i dla redukcji. Trochę kombinowałam jak to z bioder nogę wyrzucać, a nie człapać i momentami w fajny rytm wpadałam. I tyle plusów. W sobotę albo niedzielę powrót na bieżnię i jakieś próby szybszego biegania. [...]