Dzięki! Wrzucam DANE podstawowe WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata pole dance, teraz przerwa 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 51,5 kg WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 33 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 89 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 71 cm CEL CO CHCESZ [...]
[...] to jest zależne od karmienia %-) Cieszy mnie spadek na wysokości pępka bo boczki są moim kompleksem. Chyba jestem też spuchnięta, bo nie spodziewałam się spadków w okolicach bioder a ewentualnie w talii. Idę do przodu. 08.01.2021 Omlet z mąki ryżowej i gryczanej + krem "nutella" kawa z mlekiem Banan Schab ze śliwką + ziemniaki + surówka (kapusta [...]
[...] on nieco wykonywanie klasycznych scyzoryków, jednak w wersji w powietrzu. Jest to bardzo ważna i istotna różnica, gdyż nie wykorzystujemy tutaj nadmiernej pracy zginaczy bioder. Dodatkowo siła grawitacji sprawia, że musimy dźwigać kończyny w górę za pomocą brzucha. Ćwiczenie wykonujemy na czas. Staraj się przekroczyć granicę 60 sekund. 5. [...]
[...] Ale ta fota z pierwszej strony to jest fajna fit silna laska - jeść trzeba i trenować - masz predyspozycje do sportowej, mięsistej figury a nie kościotrupa bez cycków i bioder. Sorki - może stara jestem.., Haha dziękuję :) Mnie teraz też już nie podoba się bycie aż tak chuda z 10% bf Oczywiście podobają mi się mięsiste sylwetki ale dalej [...]
[...] - zapomniałam- zakręciłam się:) Żeby było jasne - nie kręcą mnie takie babki z kaloryferami - jasne, Ty możesz chcieć tak wyglądać. Ale ta fota z pierwszej strony to jest fajna fit silna laska - jeść trzeba i trenować - masz predyspozycje do sportowej, mięsistej figury a nie kościotrupa bez cycków i bioder. Sorki - może stara jestem..,
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD NA [...]
Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Jeśli więc przyjmujesz witaminę D w postaci suplementacji, pamiętaj, aby spożyć ją po posiłku obfitującym w kwasy tłuszczowe - sądzę że 30 g będzie ich wystarczającą ilością. Dobrym pomysłem może być również spożywanie witaminy D łącznie z produktami nabiałowymi. Zawarty w nich wapń doskonale współgra z [...]
[...] 2300 też brzmi rozsądnie. Pytanie Ty na tych 2100 już jesteś jakiś czas? Jaka reakcja organizmu? CO do treningu to może coś takiego: A. 1. Przysiad goblet 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. [...]
[...] 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5,6 pyzy z mięsem (jakoś mnie naszło a makro dobrane żeby sie zgadzało) 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 Ściąganie hammer siedząc chwyt neutralny 4x12-8 ściągnie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12 ściągnie za [...]
[...] przedramienia w pionie ze sztangielką 2s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s Unoszenie tułowia na ławce 3s Wykroki w miejscu z hantelkami 3s Unoszenie bioder z uniesionymi palcami stóp 3s Uginanie ramion z hantlami z rotacją 2s Wspięcia na palcach stojąc z hantlą 3s Spięcia brzucha leżąc 3s Będę wdzięczny za wszelką pomoc!
[...] ciężki trening czy luźne bieganie i podziwianie widoków ;-) ważne że w terenie, z dala od ludzi i obowiązków :-D 2.01 sobota Kroki 7 tys. Wczoraj udało się zrobić rozciągnie bioder, czwórek i przywodzicieli (20 minut). Oprócz tego spacer z chustą aktywne 30 min (2,5km), wejście po schodach na 6 piętro i wspięcia na palce (w ramach rozruszania [...]
Ja dziś powrót po nocce i po odespaniu trochę rozciągania bioder plus powitanie słońca ale na razie na łóżku. Strasznie jestem obolała i czuje dyskomfort przy większym zakresie jakiegoś ruchu. SKS
[...] siedzac- triceps 1. Goblet 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu 3. Martwy ciąg na jednej nodze 4. Wyciskanie na klatkę leżąc na macie 5. Odwodzenie gumy z unoszeniem bioder 6. Brzuch 1. Wypychanie bioder klęcząc z gumą 2. Ściąganie gumy z drążka po łuku 3. Uginanie z piłką 4. Wyciskanie sztangielek siedzac 5. Brzuch Nie wiem, czy to [...]