bioder

setterko, tilt to wypchnięcie miednicy do przodu, zrolowanie jej w przód, jakbyś wzgórkiem chciala dotknąc pępka. to sotsuje w pompakch, desce, wznosach bioder i i chodzeniu %-)

tak tak wiem co to tilt ale myślałam że ''otwieranie bioder'' coś podobnego:D teraz już chyba wiem o co chodzi:)

Ale stopy na szerokość bioder, tak? Muszę się umówić z jakimś sensownym instruktorem, bo tracę motywację

setterka, a nie mówiłam, że ja nie umiem tłumaczyć? %-) nie,tylko to otwarcie bioder trudno mi było zobrazować%-)

Wiedźmo, masz tu link do filmiku na mobilność bioder: https://www.youtube.com/watch?v=rYnKmUNLyTI

[...] nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-65kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-22,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 4x10-12 4x12-65kg [...]

[...] opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem [...]

8Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi na na szer. bioder 5 x 20,18,16,14,12 Back Squat (do 90stopni) 3 x 16,14,12 Front Squat 2 x 12,10 Wykroki chodzone 3x 30 prostowanie 4 x 16,14,14,12 dwugłowy uda Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4 x 16,16,14,12 „Żuraw” 3 x 12 Na koniec 45min [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 r ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

push wznosy bioder na ilu stepach robisz?

Wiem, ze to nie temat do zaawansowanych, ale w poczatkujacych poprostu nie uzyskuje odpowiedzi. Dlatego staram sie uzyskac jakies rady od bardziej doswiadczonych. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Waszek1995 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY [...]

Trening 1dzień 0. HIM x 3 0. HAM x 3 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - zrobiłam zamiast tego wznosy bokiem, bo maszyna miała awarię (nie wiedziałam ile powtórzeń, a miałam kiedyś plan z 3x8, więc tak zrobiłam) 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] z klatki,później już lepiej. 3.Chyba muszę jeszcze z 2,5kg poćwiczyć bo przy 5 już wyłącza się klatka a czuje tylko naramienne i bic. 4.ok. Zamiast na skupianiu się na ruchu bioder w tym ćwiczeniu skopiłam się by nie zginać rąk i robić na luzie. Poskutkowało ze poczułam klatę:-D 5.ok 6ok. Nie wiem ocb ale moja klata to jakaś oporna jest{{:-( No [...]

[...] by fajniej było %-) 1. przysiad 4xrampa 10/8/8/6 50/60/65/70 było 3x15 40/50/50 (cosik mi siła spada dawniej 6ruchów z 70kg to nie było wyzwanie, teraz jest) 2a. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30 było 25/25/25 było 20/20/20 (czochra, ciemno przed oczami po każdej serii) 2b uginanie nóg siedząc na maszynie 3x10 35/35/35 (ok) 3. [...]

[...] Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/88bca77734d54ebf843692c0377b6e33.png Trening (dzień FBW): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a313b53c8d1f4084ba37870a8b5c53e3.jpg 1. Bez większych problemów. 2. JW, ale odczuwalnie. 3. Przyzwoicie. 4. Jakoś bardzo lekko to nie [...]

[...] po raz kolejny, sylwetka bardzo ciekawa ale na pierwszy rzut oka nie jestem pewny czy do klasyka. W kulturystyce klasycznej bardzo ważna jest szerokość obręczy barkowej do bioder. A u ciebie biodra wydają mi się dość szerokie - ale to tylko fotki. Twoim mankamentem są na dziś nogi które odstają od góry. Myślę że gdyby ktoś Cię dobrze [...]

[...] na plecach aleź to piecze c. Podnoszenie nogi lezac na boku z obciążnikami d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami z obciążnikami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 18 kg pierwsza seria sztangielką, potem kettlem, dużo pewniej [...]

[...] V-Sit 2 10 Rowerek 2 30 Spięcia do nóg 2 20 Scyzoryki - ugite nogi 1 30 Mountain Climbers 2 30 Skręty tułowia 3 20 Unoszenie nóg do pionu 3 15 Unoszenie bioder 2 15 Plank 1 60s Side plank 2 45s Łapanie za pięty 2 24 Brzuszki z obicążeniem 1 20 rozkład: AC , B , AC +2xAA2 (na wyskok) BC, A , BC +2xAA2 (na wyskok) Czyli [...]

[...] wznosy ramion bokiem 3kgx15/15/13/12 4kgx12 4kgx14 3kgx12 3kgx10 3b. wznosy z opadu 15/15/15/13 15/15/13/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/11 15/14/12/12 4b swing sztangielką 4x15 26kgx15/13/12/11 24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10 +cardio wieczorem ale za to cala godzinka Miska 1. [...]

ile Ci to zajmuje około? ja bede stopniowo dokładał, na dzis tylko wpadnie skłon do ziemi, dzien dobry, zginacze bioder i pachwiny