[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dzień 4: 1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 2. Przyciąganie drążka [...]
[...] x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę Do tego 3x/tydz. tajemna wiązanka domowa od Martuccy i ćwiczenia z rurą PCV [...]
[...] sztangielką jednorącz 4A. Wiosłowanie sztangą 4B. Przyciąganie gumy do mostka siedząc 5. Aero 20 minut Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki 2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 2B. Uginanie nóg z gumą 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. 6. aeroby: 30 minut bieżnia max nachylenie +3x tydzień powerwalk [...]
[...] z ciężarem ciała są dla mnie dozwolone (jaki ciężar)? Jakiego rodzaju ćwiczenia mogę wykonywać na pośladki, uda aby nie narobić sobie dodatkowych problemów? Czy mogę wykonywać wznosy bioder na pilce i wznosy z opadu? Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-15 14:08:10 Zmieniony przez - fanka_makaronow w dniu 2013-04-15 14:25:22
Nogi to chyba u wszystkich gruszek tak, bo mam to samo...;-) zamiast spaceru z gumą chyba można odwodziciele robić, ja zamówiłam gumy, koszt ok 30zł,a piłki też nie mam, wznosy bioder robię na jednej nodze leżąc na podłodze zamiast na piłce:-)
[...] choćby nie wiem ile się sobie napchało silikonu w klatę i żarło hormonów. Facet ma grubsze kości, inną odporność na ból, mocniejsze stawy, ścięgna, większe ręce, inną budowę bioder (co się przekłada na kopanie) itd. itp. Oprócz tego jest pewnie dziesiątki innych czynników które różnią ją od prawdziwych kobiet. Po prostu to facet ewolucyjnie jest [...]
[...] choćby nie wiem ile się sobie napchało silikonu w klatę i żarło hormonów. Facet ma grubsze kości, inną odporność na ból, mocniejsze stawy, ścięgna, większe ręce, inną budowę bioder (co się przekłada na kopanie) itd. itp. Oprócz tego jest pewnie dziesiątki innych czynników które różnią ją od prawdziwych kobiet. Po prostu to facet ewolucyjnie jest [...]
[...] potrzebowałam się wyładować, to padło na nogi/dupsko. 1. wejście na podest, 2x20 11kg/11kg na rękę 2. bułgary, 2 x 15 cc/cc 3. uginanie nóg, 3 x 15 20kg/25kg/20kg 3. wznosy bioder, 2 x20 25kg/25kg 4. odwodzenie nogi na maszynie do uginania (uruchomcie wyobraźnię), 3 x 15 20kg/20kg/20kg 5. odwodziciele, 2 x 20 guma 6. reverse hyper, 4 x 10 cc [...]
tak budowę bioder też regulują hormony daj spokój ,widziałeś kiedyś w ogóle low kick TKO w WMMA ,założe się ,że nie ,tak k***a układ nerwowy jej wymienili i zmienili strukturę mięśni, co ty z tym teściem,co uważasz ,że ktoś kto nie jest na teściu nie ma szans z kolesiem co koksi? do tego budowa ''góry'' u kobiet przeszkadza im w uderzeniach rękami [...]
wysuwasz górną częśc tułowia poza ławkę tak na wysokości bioder a nogi są na ławce partner siedzi na nogach żeby cie nie unosiło ty unosisz tułów ku gorze. robie to ćwiczenia ponieważ nie mam gdzie zagospodarować miejsca na ławeczkę do robienia odcinka lędzwiowego.
[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę* 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. *jeśli nie będę mieć gumy to zamienię na przywodzicieli i odwodzicieli [...]
[...] 34 lata Waga : 61 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra W którym miejscu najszybciej [...]
[...] w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka 15 min, ćwiczenia modelujące: - pompki w oparciu o ścianę, naprzemienne prostowanie przedramion, rozciąganie barków i tricepsa, [...]
Nie szkoda bioder ? Pytam, bo na moje oko siadasz za szeroko, przy okazji stopy są za mało otwarte i trochę Cię skręca w biodrach i kolanach. A w momencie zmiany kierunku sił mógłbyś dynamicznie odchylić głowę w tył. + 10kg z miejsca
[...] informacje: Wiek : 34 Waga : 57,7 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej [...]