[...] nie był przysiad ATG. W najbliższym czasie nie chcę dokładać już ciężaru, tylko skupić się na technice i progresie powtórzeniami. Myślę, że wyjdzie mi to na dobre. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 55x15+5/60x14+6/60+13+7 50x20/55x15+5/60x13+7 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w [...]
[...] 09.09 Waga :77 kg 76,6kg Obwód w biuście(1) :88 cm 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm 80,5 cm Obwód bioder (3): 114 cm 113cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm 65 cm Obwód łydki :44 cm 43 cm Ogólnie, czuje się lepiej na pewno mam [...]
[...] po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]
09.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję 3x15 2.Wznosy bioder 20/20/20 pupa paliła 3.Wypady chodzone 2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii#-P 4.RDL jednonóż cc czuję zadek! 5.Uginanie siedząc 25/25/20 6.Wspięcia z hantlami 10/10/10 7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy 20/20/25 + rozciąganie Wizyta u fizjo: Mam [...]
[...] ugięte w łokciach) 3kgx10/4kgx10/40kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kgx10/5kgx10/5kgx10 5. plank (1 x max) 45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 3X10XCC na pilce + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ [...]
[...] wypełniłam co wiedziałam Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport [...]
[...] wznosy 15/14/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x12/1,25kgx15/x14 3b. wznosy z opadu 15/14/14/13 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 10kgx4 + 5 obwodów 20x pajacyki 20x pompki 20x skip A (z kolanami do klatki) + 25x Deck Squat + 50x skoki z [...]
Ogólna uwaga dobrze by było jakby te filmiki były kręcone z poziomu i obejmowały całą dylwetkę - jedyne co widzę w przysiadzie na tym filmiku to fakt ze nei zaczynasz ruchu z bioder i siadasz w dół a nie do tyłu przez co gubisz technikę -MC podniesienie słabe pózniej lepiej i starasz sie trzymać dobrze plecy, nigdy w czasie wykonywania ćwiczenia [...]
[...] trzymaj biodra bo ci wędruja ku górze - i dokładnie w przysiadzie bez obciążenia wychodzi ten przykuc który robisz ze sztangą, siadaj do tyłu ruch masz zacząc od wypchnięcia bioder szukając tyłkiem krzesła (którego tam nie ma;-)) - do wznosów krązek na karku, i nie przeginaj sie w krzyżu, jak chcesz mocniej angazowac pośladki musisz być jeszcze [...]
[...] seria bez obciążenia, później z talerzem 5kg) 4x12 4 obwody: Skłony tułowia w linką wyciągu górnego klęcząc 2x12x57kg, 2x12x64kg Skręty z kettle 6kg x12 Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg x12 +Skłony boczne, hantla 10kg, 4x10 na stronę przyciąganie kolan w podporze (zwisie) 3x15 Miska: +nie [...]
[...] / skręty z kettle 6kg 4x12 prostowanie nóg na maszynie 12x43, 3x12x50 / krótkie spięcia brzucha z kettle 6kg 4x15 uginanie nóg na maszynie 2x12x43kg, 2x12x50kg / Unoszenie bioder w leżeniu na ławce z nogami w górze, między stopami 3kg 4x12 MC na prostych nogach 4x12x25kg / Przyciąganie kolan do boku na trx 4x16 Pozycja plank, prostowanie nogi [...]
[...] ale ciezar smieszny 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 1 dzien 2 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]
Wiek : 20 lat Waga : 82 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3):119 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 114 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie okreslone ;d [...]
12.09 DT Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 3x15 2.Wznosy bioder 15/20/20 3.Wypady chodzone 2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu 4.RDL jednonóż chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek :-) 5.Uginanie siedząc 20/25/25 6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia na siedząco 30/30/30 Pomiary Nad biustem 86/86/86/86/86 [...]
[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7,5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 7. Unoszenie nóg bokiem w wiszeniu na drążku 4*20 10/10/10/10 10/10/8/7 10/8/8/5 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder do świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Dołożyłam wszędzie i zaraz na drugi dzień miałam takie zakwasy,a dzisiajj normalnie kumulacja [...]