[...] dobrze stawiać stopy (tak na 2-3 miesiące) i mam dużo się rozciągać. Pokazała dokładnie jak i co. No i oczywiście z naciskiem na lewą nogę. Dodatkowo mam rozciągać rotatory bioder i łydki też. Orbitrek odstawić. Na siłownie chodzić mogę. Do kręgosłupa jako takich uwag nie było. Przynajmniej tu w miarę w porządku %-) Godzinę mnie oglądała. [...]
Dziś zrobione: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x12/12x12/12x13,25 1b. przysiad ze sztangielkami 12x12/12x12/12x13,25 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x9,5/10x9,5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x7/11x5,25/11x5,25 3b. przysiad plie 12x10/10x12,5/10x12,5 4a. wznosy ramion ze [...]
[...] im jeden dzien treningowy;) nastepny bedzie trening nog w sobote troche sie go obawiam oj bedzie pozniej jeczenie ;) jeszcze nie wiem jak wykonac jedno cwiczenie, wznosy bioder z noga na podwyzszeniu?? czy ktos moglby mi w tym pomoc? szukalam na yt ale jakos nic takiego nie zlalazlam :( Plecy bic ABS 1. MC 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg [...]
[...] 29 lat Waga : 119 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 129cm Obwód pod biustem : 120cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 120cm Obwód na wysokości pępka : 125cm Obwód bioder (3): 140cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 80cm Obwód łydki : 50cm W którym miejscu najszybciej tyjesz brzuchu i pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie [...]
Hasa mi sie podoba na razie polecam:) nie wiem jak bedzie z efektami ale jestem dobrej mysli:) Ufff znalazlam opis ten cwiczen ze uoszeniem bioder z noga na podwyzszeniu nie wiem tylko jak wyosko ma byc to podwyzszenie takie jak step jak laweczka? a co wtedy robie z druga noga? troche sie zamieszalam :/ Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-03-21 [...]
hmm a siadasz na pietach napewno? Stan szczerzej wtedy mocniej dupa popracuje. Nie to ze masz slabe czy mocno VMO, poprostu za mocno dojechane raczej. Skaczesz w wiekszosci samym stawem kolanowym i nie nadaza sie regenerowac. Popracuj troche nad wyprostem bioder i lod po kazdym skakaniu bedzie....
a ile razy powtarzamy do znudenia ze przysiad zaczyna ie od ruchu bioder? a ty co robisz? uginasz kolana, i przykucasz, do poprawki MC... ja rozumiem wszytsko i sie starasz, ale te odłożenie sztangi na koniec nawet ze śmiechu moze cie kosztować trzask w kregosłupie
Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na [...]
Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 10x40kg/ 10x45/ 8x50/ 6x55 4b. uginanie nóg na maszynie 3x8-10 12x16kg/ 12x19/ 7x22 nie rozumiem dlaczego robiłam 12 %-) 10x16kg/ 10x19/ 8x22/ 3x22+5x19 5a. wznosy bioder 3x 15x40kg strasznie niewygodnie, nie wiem jak wy robicie to ze sztangą, musze to zaplanować następnym razem 5b. odwodzenie nogi w tył z gumą 3xzłotax20 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to sens. Nie mam żadnego doświadczenia w dietach oraz w ćwiczeniu i stąd ten temat. Obecnie wygląda to tak: 2x w tygodniu siłownia (ćwiczę po ok. 1h na maszynach wszystko od bioder w górę), 1x basen (45min, co przy ciągłym pływaniu daje mi ok. 1400m), 1-2x rower 20-40km. Tak to wygląda od trzech tygodni i do tego jeśli chodzi o jedzenie to [...]
plank, nie trzymasz mięsni krzyza i brzucha. przysiad zaczynasz od .. przykucu.. Absolutnie to jest ruch z bioder, pierwsze co powinnas zrobic to siąś do tyłu, wypiąc biodra i w tył cięzar ciała musi byc na pietach, ćwicz na sucho pierw